Perdre du poids de 10 kg par mois à la maison

Comment perdre du poids par mois de 10 kg par mois? Cette question tourmente plus souvent le beau sexe à la veille du printemps ou de l'été. Il est très important de faciliter le processus et de ne pas nuire à votre santé. Les premiers résultats vous motiveront à continuer à suivre un régime et à faire de l'exercice. (Hi-tech disponible).

Comment perdre du poids de 10 kg par mois: des astuces simples

Pour perdre jusqu'à 10 kg par mois et ne pas causer de dommages, vous devez respecter les conseils suivants:

• Refus de produits à base de farine. Dans le programme de perte de poids en ligne, il est recommandé de ne pas manger du pain et ses dérivés pendant un certain temps.
• Refus du sucre et de ses dérivés. Même si vous êtes friands de sucreries, vous devriez vous limiter aux aliments riches en sucre.
• Déni de frit et salé. Ces composants peuvent retenir l'eau dans le corps en plus des effets nocifs sur celui-ci.
• Règles pour un dîner léger et un petit déjeuner copieux. Ceux qui aiment manger la nuit grossissent beaucoup plus rapidement que ceux qui refusent de dîner ou qui les remplacent par des aliments protéinés.
• Ne pas boire après avoir mangé. Une règle qui nous est familière dans notre enfance a vraiment sa place. En buvant tel ou tel repas, nous étirons consciemment l’estomac. En conséquence, à l'avenir, nous devrons consommer beaucoup plus de calories que d'habitude. (Tanya Rybakova a lancé jusqu'à 3 kg en une semaine).

Au lieu de thé régulier, choisissez violet "Chang-Shu"

Pendant la perte de poids, il est important de boire de l'eau en grande quantité. Le thé est également sain, mais sans sucre. Au lieu de l'habitude, beaucoup préfèrent le thé pourpre "Chang-Shu", qui non seulement brûle les graisses, mais empêche également son dépôt ultérieur.

Régime alimentaire pour perdre 10 kg par mois: menu

Pour les personnes qui ont un besoin urgent de perdre quelques kilos, un régime de perte de poids extrême a été mis au point. Vous pouvez vous y tenir exactement ou le remplacer par des produits similaires tous les jours (faites attention aux recettes de Protasov).

1 semaine Au petit-déjeuner, vous pouvez choisir un choix: yaourt sans gras, une poignée de fruits ou de noix. Après 2 heures, si vous avez faim, vous pouvez manger une pomme. Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner une soupe de légumes sans friture et sans gras, variétés de poisson ou de viande faibles en gras, salade. Dîner - un verre de kéfir.

2 semaines. Petit déjeuner - caillé de produits laitiers non gras, une poignée de raisins secs. Déjeuner - salade, poisson ou viande cuite à la vapeur, légumes. Dîner - salade de légumes.

3 semaines. Petit déjeuner - pains de grains entiers, une poignée de fruits secs. Déjeuner - 2 œufs à la coque, 1 cuillère à soupe de n'importe quelle céréale sans huile. Dîner - du fromage cottage et un verre de kéfir faible en gras.

4 semaines. Petit déjeuner - salade de légumes verts avec cola à la main. Déjeuner - poulet bouilli et salade. Dîner - 2 pommes au four.

Cela vaut la peine de considérer le fait que, pour un repas, vous ne devriez pas manger plus de 300 grammes.

Aussi besoin de considérer nombre de contre-indicationsqui sont présents dans ce régime. Parmi eux se trouvent:

• Grossesse et allaitement
• Période aiguë d'une maladie chronique;
• Personnes de plus de 55 ans;
• Enfants de moins de 16 ans;
• Un psycho normal est une recrudescence émotionnelle.

Exercices pour vous aider à perdre 10 kg par mois

Pour obtenir un résultat rapide, vous devez travailler sur la perte de poids dans le complexe.Pour cela, il convient de développer non seulement un système de nutrition, mais également un entraînement intensif, dans lequel l’accent doit être mis sur la charge cardiovasculaire.

Idéalement, un entraîneur devrait s'occuper du choix des entraînements et des exercices, organiser un programme spécialement pour vous, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps et de la présence de maladies chroniques.

Exemple de plan de formation:

Cela vaut la peine de commencer avec une séance d’entraînement de 15 minutes. Chaque jour, augmentez le temps à 45-60 minutes. En échauffement, vous pouvez sauter sur une corde à sauter pendant 3 à 5 minutes.

En cours d'exécution Combien avez-vous besoin de courir? Afin de se débarrasser de l'excès de poids, il est recommandé de commencer par une course de 15 minutes. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par une promenade rapide sur un tapis roulant ou dans un parc régulier. Au fil du temps, il faut augmenter la charge et augmenter le rythme. 30 minutes par jour (matin ou soir) suffisent.

Les jambes et les fesses. Les exercices les plus éprouvés et les meilleurs sont les fentes et les squats. Mais vous devriez commencer par des squats simples, les plus énergivores et les plus efficaces pour le bas du corps.

Abs et estomac. Des exercices tels que torsion, grenouille, bateau sont appropriés. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et lever le corps, en tirant sur la presse. Il est très important de contrôler les muscles du cou, il est préférable de se concentrer sur le plafond. Si vous faites tout correctement, vous sentirez une agréable sensation de brûlure dans l'abdomen.

Moyens pour perdre du poids sans entraînement ni régime

Aujourd'hui, vous pouvez faire face à un excès de poids sans régime extrême, notamment lorsque l'objectif est de perdre 10 kg par mois. C’est un chiffre très réel, il suffit donc d’ajuster le régime alimentaire, d’éliminer la farine et les bonbons et d’utiliser l’un des moyens modernes pour augmenter la transpiration et purifier le corps.

Film de sauna SHAPE UP BELT

Il est connu que les enveloppements corporels sont parfaits pour perdre du poids. Il est vrai que aller à couvert d'huile d'olive ou d'autres moyens de la liste de perte de poids à domicile n'est pas très agréable. Mais il existe une alternative - le film-sauna «SHAPE UP BELT».

Il est élastique, sent bon et aide beaucoup dans la question de l'excès de poids. Le film améliore la transpiration, ce qui vous permet de brûler les graisses sous-cutanées et d'éliminer l'excès de liquide et les déchets du corps. Il est recommandé d'appliquer plusieurs fois par semaine (2-3).

Patches amincissants WonderPatch

Si vous souhaitez accélérer le processus de perte de poids, vous pouvez obtenir le patch pour perdre du poids «WonderPatch». Ceci est un patch qui doit être attaché à l'estomac. Vous pouvez le porter pendant 8 heures pendant le sommeil, le sport ou le travail, car il ne provoque aucun inconfort. Le résultat est perceptible après la première application.

Ceinture minceur Ab Gymnic

Avec l'aide de la ceinture minceur Ab Gymnic, vous pouvez non seulement obtenir une taille de tremble et des cubes, mais également vous débarrasser des maux de dos. Vous pouvez le porter sous vos vêtements, car la ceinture ne cause aucun inconfort.

Chemises Slim pour femmes Hot Shapers

Le résultat des sports sera bien meilleur si vous vous entraînez pas dans des vêtements ordinaires, mais dans un t-shirt spécial "Hot Shapers". Il accélère la combustion des graisses grâce aux propriétés inhabituelles du tissu Neotex à partir duquel il est fabriqué.

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