Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten?

Ongeveer 45% van de dagelijkse acties die we op de machine uitvoeren, de meeste zijn niet goed voor ons. Slechte gewoonten zijn niet alleen overmatig drinken, roken of drugs, maar luiheid, trots, koppigheid of jaloezie zijn ook zo.

Waarom verschijnen er slechte gewoonten?

Slechte gewoonten verschijnen als gevolg van de interne behoeften van een persoon. Het meest voor de hand liggende en meest voorkomende voorbeeld is alcoholisme bij mensen die voortdurend onder stress staan. Een persoon vanwege een onderdrukte toestand kan niet zelfstandig omgaan met interne angstgevoelens en, om te ontspannen, zijn toevlucht nemen tot alcohol. Mensen willen dus hun innerlijke angst verminderen of de leegte opvullen.

Sommige gewoonten stellen u in staat om “uw” in het bedrijf te zijn en lid te worden van een nieuw team. Meer dan 20% van de adolescenten gaf toe dat ze alleen roken omdat hun vrienden roken. Ander gedrag kan agressie van andere mensen veroorzaken.

De sociale omgeving speelt een grote rol bij het vormen van slechte gewoonten.

Vergeet niet erfelijke aanleg op een of andere slechte gewoonte. Er zijn situaties waarin een persoon onmiddellijk wordt geboren met een hoog niveau van dopaminehormoon. Dat wil zeggen, het is typisch dat een dergelijke persoon risico's neemt, op zoek gaat naar nieuwe sensaties, dit kan bijvoorbeeld leiden tot drugsgebruik. Ook als beide ouders aan alcoholisme leden, is de kans dat hun kinderen ook verslaafd raken aan alcohol 5 keer groter dan wanneer hun ouders geen alcohol hebben misbruikt.

Gebrek aan wilskracht of zwak karakter - Een andere oorzaak van slechte gewoonten. Een persoon met bepaalde levenswaarden zal nooit beginnen te roken alleen omdat anderen het doen of omdat het modieus is. Een sterk persoon begrijpt dat alcohol een probleem nooit zal oplossen, maar alleen verergert. Dergelijk gedrag is kenmerkend voor een slappe persoon die ofwel te laf is om zijn standpunt te verdedigen, of emotioneel kwetsbaar is.

Verwijder geleidelijk aan slechte gewoonten

Iemand met slechte gewoonten gelooft oprecht dat hij geen wilskracht heeft - dit is het grootste probleem. De meeste mensen die proberen iets te veranderen, beginnen van tevoren te denken dat hun pogingen gedoemd zijn te mislukken. Daarom proberen ze het vaak niet eens, omdat ze zelf niet in hun succes geloven.

Om een ​​positief resultaat te bereiken, raden psychologen niet aan hun levensstijl drastisch en radicaal te veranderen. Dit komt door het feit dat een scherpe verwijdering van de gewoonte niet alleen de menselijke psyche, maar ook het hele lichaam behoorlijk sterk kan beïnvloeden.

Als u bijvoorbeeld een zware roker bent, probeer dan het aantal gerookte sigaretten per dag geleidelijk te verminderen. Ga hiermee door tot je wilskracht en je zelf het gevoel hebt dat je klaar bent om eindelijk van deze schadelijke aandoening af te komen.

Geleidelijke verwijdering van slechte gewoonten is ook van toepassing op alcohol, voedsel, fysieke bewegingen en zelfs parasitaire woorden. Als u geen wilskracht hebt, kunt u het beste de oplossing van het probleem geleidelijk benaderen, door bepaalde stappen te volgen. Bespaar niet uw tijd, alleen in dit geval zullen de kansen op succes veel groter zijn.

Motiveer jezelf

Motivatie is niet alleen belangrijk om slechte gewoonten kwijt te raken. Om de honger naar het leven niet te verliezen, is het uiterst belangrijk om jezelf op elk moment te motiveren. Alleen op deze manier worden de pieken bereikt. Als je jezelf kunt motiveren, zal dit je helpen om je niet leeg te voelen, werk zal geen last zijn en het huiselijk leven zal niet vervelend zijn.

Het eerste waarmee u moet beginnen, is om de redenen te vinden waarom of voor wie u van een slechte gewoonte af wilt.

Het maakt niet precies uit wat het doel is: een geliefde verrassen of plezieren, problemen thuis of op het werk vermijden, uw gezondheid verbeteren, enz. Het belangrijkste is dat het u echt motiveert.

Het is onmogelijk om te generaliseren en precies aan te geven welk gedrag u tot succes zal leiden, omdat de reden voor motivatie altijd individueel is. Maar het bestaan ​​van een doel kan je echt inspireren en helpen om slechte gewoonten kwijt te raken. Bepaal wat voor jou op dit moment belangrijk is, terwille waarvan je in staat bent te veranderen, geen energie spaart, en dan zul je slagen.

Weg met de innerlijke criticus

De innerlijke criticus staat vaak niet toe om toe te geven, we beginnen een sterk schuldgevoel te ervaren. Allereerst, om van een interne criticus af te komen, moet men zichzelf accepteren en zijn niet-idealiteit vergeven.

U kunt hiervoor het volgende advies gebruiken. Maak een lijst van wat naar jouw mening niet perfect is, bijvoorbeeld: te grimmig, jaloers, onvriendelijk, vloeken, enz. En stel je voor dat een innerlijke stem je dit vertelt: "Je hebt te veel medelijden met jezelf, het voorkomt dat je leeft", "Vanwege je jaloezie blijf je voor altijd alleen", "Roken zal je vernietigen", "Leer mooi en beleefd met mensen te praten anders zullen je vrienden nooit verschijnen. '

In werkelijkheid zouden dergelijke woorden onaangenaam zijn om te horen, maar je moet ze eruit halen, omdat je misschien vanwege hen slechte gewoonten hebt. Nadat u deze oefening hebt voltooid, scheurt u de lijst met een lijst, het wordt eenvoudiger voor u.

Het is belangrijk om te begrijpen dat er geen ideale mensen zijn, elke persoon vergist zich. Bekritiseer jezelf niet voor elk klein ding, want het zal niet profiteren. En vergeet niet om jezelf te herinneren aan de dingen die je echt goed doet.

Verander een gewoonte

Soms komt er een moment waarop het begint te lijken dat al het leven een opeenstapeling is van slechte gewoonten. We beloven morgen alles te veranderen. Maar je kunt natuurlijk je levensstijl niet helemaal veranderen en van veel slechte gewoonten op een dag afkomen. Uiteindelijk zul je uit elkaar vallen en de situatie alleen maar verergeren.

Psychologen raden altijd aan klein te beginnen: focus op één probleem. Zo kun je geleidelijk alles kwijt wat je dwars zit. Als je alles in één keer wilt veranderen, is het waarschijnlijk dat alles snel uit de hand loopt.

Wanneer we over veranderingen nadenken, is het ook belangrijk om ze in eerste instantie als een langetermijnproject te beschouwen. In de regel kunnen mensen zich niet van slechte gewoonten ontdoen omdat het teveel tijd kost. Als je van streek bent omdat het 8-9 maanden zal duren, denk er dan over na hoeveel dit je leven in de toekomst kan veranderen.

Verander gewoontes

De meest betrouwbare en gemakkelijkste manier om van een slechte gewoonte af te komen, is deze te vervangen door een andere, onschadelijke. Meestal gebruiken rokers deze truc. Experts hebben bewezen dat in de eerste 6-12 maanden een persoon die rookt niet lijkt te zijn verslaafd aan nicotine. Roken is eigenlijk niets meer dan een normale gewoonte, die zich door de jaren heen ontwikkelt tot verslaving.Daarom, als er een onweerstaanbaar verlangen is om te roken - eet snoep of knaag aan zaden.

Een banale verandering van gewoonten kan echt het beste resultaat opleveren. Het belangrijkste is dat de nieuwe gewoonte geen schade aanricht en geen negatieve emoties veroorzaakt. Het gebeurt wanneer het moeilijk is om de ene gewoonte te vervangen door een andere, bijvoorbeeld door alcoholisme. Je moet alleen nadenken over wat je zou kunnen afleiden van het verlangen om te drinken. Misschien is het een aangename wandeling in de frisse lucht met een geliefde of een favoriete hobby.

Vermijd triggers

Een groot aantal gewoonten verschijnen als gevolg van triggers in onze omgeving. Daarom, om niet aan ongewenst gedrag te worden onderworpen, is het noodzakelijk om triggers te vermijden of hun impact geleidelijk te verminderen.

Stel dat u problemen hebt met alcohol, maar tegelijkertijd regelmatig naar vestigingen gaat waar het wordt verkocht, over wat voor soort bevrijding kunnen we praten? Dit geldt ook voor andere slechte gewoonten. Vermijd op elke mogelijke manier irriterende stoffen die de wens kunnen oproepen om terug te keren naar een slechte gewoonte.

Verander de omgeving

De omgeving en de mensen met wie we voortdurend contact hebben, kunnen invloed op u hebben. Ze kunnen je naar een bepaald gedrag duwen, zelfs als je het actief probeert te stoppen.

Een geweldige manier is om het landschap te veranderen. Laten we zeggen dat je op je balkon rookt met een open raam. Sluit het goed en plaats er een bloempot voor. Je bent gewend jezelf op deze plek en op deze manier te zien, en dit is een kwestie van gewoonte. De volgende keer dat u naar het terras komt, ziet u geen venster op een kier, op die plaats zal er een prachtige bloem zijn. Dat wil zeggen, nu zal alles anders zijn op deze plek, dit zal je gebruikelijke routine veranderen.

Zelfs kleine veranderingen in de omgeving zullen je slechte gewoonte in een minder mechanische veranderen, het zal je overschatten wat er gebeurt. Probeer ook communicatie tot stand te brengen met mensen die het gewenste gedrag ondersteunen. Dit betekent niet dat je oude vrienden in de steek moet laten, maar als je nieuwe vrienden kunt vinden die al een tijdje leven zoals jij dat wilt, helpt dit om de provocerende factoren te minimaliseren.

Zelfs als je geen gedreven persoon bent, kunnen de hersenen in sommige gevallen je mening over bepaalde situaties veranderen en bezwijken voor de mening van anderen.

ontspannen

Er is al opgemerkt dat stress en angst ons vaak naar slechte gewoonten duwen. Daarom moeten we leren ontspannen. In een ontspannen toestand, wanneer u nergens door gealarmeerd wordt, zullen uw hersenen waarschijnlijk de juiste beslissing nemen.

Neurobiologen hebben herhaaldelijk bewezen dat stressvolle situaties de prefrontale cortex verzwakken. Als gevolg hiervan word je kwetsbaar, omdat op dit moment de achterkant van de hersenen heerst, die op je onderbewustzijn inwerkt. Je begint veel te eten, je nagels te bijten, te drinken, in het algemeen heb je je acties niet helemaal onder controle. Het lijkt je dat dit zal helpen om van stress af te komen.

Om van stress af te komen, moet u echter ontspannen, bijvoorbeeld slapen, uw favoriete onopvallende film bekijken, een boek lezen, enzovoort. Als u in een ontspannen toestand bent, kan de prefrontale cortex uw slechte gewoonten onder controle houden.

Duw jezelf niet. Probeer in elke situatie kalm te blijven en al snel zul je zien dat je gedrag ten goede zal veranderen.

Moedig jezelf aan

Ons brein houdt zelfs van beloningen. Schrijf op papier wat u gaat doen of kopen als u het tussentijdse resultaat bereikt en laat een notitie achter op een opvallende plaats.

Laten we zeggen dat je slechte gewoonte is om je nagels te bijten. Je kunt jezelf beloven: "Als ik een week lang niet op mijn nagels bijt, koop ik alleen in dit geval nieuwe sneakers, waar ik zo van droom." Natuurlijk kan de promotie van alles zijn: naar de bioscoop gaan, iets lekkers kopen voor thee, op een aangename reis naar het platteland.Het belangrijkste is dat je dit resultaat wilt bereiken, zodat je jezelf langzaam kunt disciplineren.

Uiteindelijk zal het wegwerken van een slechte gewoonte je belangrijkste beloning zijn. Maar dit pad is heel moeilijk en lang, het is niet zo gemakkelijk om afstand te doen van wat lang in het leven is geweest. Vergeet daarom niet uzelf aan te moedigen met verschillende kleinigheden.

Psychologen advies

In de strijd tegen slechte gewoonten is het belangrijk om te luisteren naar de aanbevelingen van specialisten. Veel professionele psychologen noteren een aantal tips die kunnen helpen bij het bereiken van het doel:

• Focus op één specifiek probleem per maand, en in een jaar kun je van een groot aantal slechte gewoonten afkomen. Probeer niet alles in een paar dagen tegelijk te veranderen.
• Volg geen andere mensen na, verander je omgeving en maak nieuwe kennissen. Misschien heeft deze omgeving een gewoonte gecreëerd die u zo hard probeert kwijt te raken.
• Leer ontspannen en genieten van de kleine dingen. Vanwege stress worden veel schadelijke dingen aantrekkelijker. Blijf zelfs in de moeilijkste situaties kalm. Na een paar dagen bekijkt u de situatie vanuit een andere hoek en lost u deze gemakkelijk op.
• We moeten het feit accepteren dat het is onmogelijk om slechte gewoonten volledig te elimineren, je moet leren hoe je deze kunt veranderen in anderedat is niet schadelijk voor uw gezondheid en emotionele toestand.
• Een andere belangrijke aanbeveling is meer communiceren met de mensen die je wilt zijn. Als je bij die mensen bent die zichzelf echt hoge doelen stellen, zal dit je motiveren. Er zal een verlangen zijn om naar iets belangrijks te streven.