De fleste kvinner og menn tenker at når et ekstra par centimeter vises på magen, bør de gå ned i vekt så raskt som mulig. For det første kan du prøve å fjerne magen hjemme.
Faktisk utgjør ikke fettet du kan ta med fingrene noen fare. I tillegg er faktumet av hans tilstedeværelse helt normalt. Mer alvorlige problemer oppstår med utseendet til visceralt fett, som blir avsatt i nærheten av vitale organer, for eksempel nær leveren eller tarmen. Du kan også finne bilder eller bilder på Internett for å se hvordan en stor mage ser ut.
Hvordan forstå - truer ekstra centimeter helsen? Det er en velprøvd metode: måle forholdet mellom midjeomkretsen og hoftene. Hvis figuren viser seg å være mer enn 0,8 centimeter, må du hastig gå ned i vekt for ikke å skade helsen din.
Hvis alle myter legges til side, er det ikke vanskelig å fjerne fett uten kirurgi. Så vi fjerner fett etter noen prinsipper.
Hvordan fjerne fett fra magen og sidene?
For å bli kvitt magen hjemme, er det ikke nødvendig å gå på en streng diett eller sulte. Det er nok å forstå at alle produktene har sin egen nytteverdi, men du må spise dem i små mengder, og best av alt om morgenen. Vekten vår øker på grunn av overflødige kalorier. Derfor bør mat spises der færrest kalorier er, for eksempel grønnsaker, frukt, fullkornsbrød og så videre.
Et utmattende kosthold fører ofte til utmerkede resultater, men det er bedre å bli kvitt fett fra magen og den ytre overflaten av klaffen gradvis slik at kroppen ikke blir stresset. I tillegg, med plutselig vekttap, kan strekkmerker vises på magen, selv hos jenter.
Den mest effektive og riktige menyen
For å miste magefett er det mange dietter. Her bør du studere nøye all informasjon for å bestemme hvilket kosthold som vil være best for deg. For det første kan du ikke engang gå på diett, men bare bytte til et mer riktig kosthold. Det er verdt å huske at en dag en person trenger en viss mengde kalorier, så det ble utviklet et spesielt bord for dette, som du må stole på når du velger mat til et daglig kosthold.
Hvis du vil at problemområdene skal forsvinne så snart som mulig, kan du ikke gjøre det uten en nødsituasjon. Du kan til og med bli nødt til å sitte på en mono-diett som forbrenner fett om noen dager. Men her er det veldig viktig å komme ut av det og spise balansert. Dette betyr at det ikke skal være sjokolade, melprodukter og sukker i kostholdet.
Husk at når du først prøver å bekjempe fett, må du alltid gjøre det.
Eksempel på anbefalinger for å bli kvitt fett:
- Hvis det er mulig, ikke forbruk salt;
- Ikke spis fettstoffer;
- Ikke drikk alkohol og musserende vann;
- Drikk omtrent tre liter vann per dag;
- Spis små måltider fem ganger om dagen;
- Reduser de vanlige porsjonene til halvparten.
Det er til og med spesielle dietter for å få en tynn midje, prinsippene deres er veldig viktige.Skjønt slike anbefalinger finnes i nesten alle moderne dietter. For eksempel kefir eller bokhvete diett - dette er typer mono-dietter, som på kort tid lindrer ekstra kilo og driver bort fett. Men hvis du ikke har fulgt prinsippene for et balansert kosthold etter å ha gått ut av et slikt kosthold, vil alle kiloene komme tilbake.
Produkter som skal konsumeres daglig:
- egg;
- Kjøtt og fisk med lite fett;
- Hvitt fjærkre kjøtt;
- Sesongens grønnsaker;
- Sesongens frukt og sitrusfrukter;
- Meieriprodukter med lavt fettinnhold.
Hver for seg skal det sies om å spise frukt. De fleste av oss er vant til å spise frukt som dessert, det vil si etter hovedmåltidet. Men dette er ikke helt riktig. Frukt skal spises enten separat fra maten, eller en halvtime før den, slik at det ikke blir gjæring i magen. I tillegg kan hver ny servering av frukt tas på ikke mindre enn fem timer, for ikke å provosere produksjonen av insulin, et hormon som øker appetitten.
Selv med en diett vil det ikke fungere å fjerne fett fra magen i løpet av en uke. Men med en regelmessig tilnærming og fokus på resultater, kan du oppnå gode resultater.
Det valgte kostholdet må observeres i minst to uker, slik at de første resultatene vises. Hastigheten for vekttap avhenger av kroppens egenskaper og besluttsomhet. I løpet av en uke er vekttapet omtrent 3-7 kilo.
En eksempelmeny for dagen ser slik ut:
1. Til frokosten kan du spise vanlig yoghurt, appelsin eller grapefrukt.
2. Kok et egg til lunsj og lag ferskpresset sitron eller appelsinjuice.
3. Ved lunsj kan du spise litt kokt kyllingbryst, og som en side rett til å koke en salat med grønnsaker.
4. For en ettermiddagsnacks vil hundre gram cottage cheese med frukt eller tørket frukt være tilstrekkelig.
5. Til middag kan du 75 gram kjøtt tilberedt i ovnen, grapefrukt eller appelsin.
6. Hvis du blir sulten før leggetid, kan du drikke et glass kefir.
Ethvert kosthold er perfekt for dette formålet, men avhengig av kroppens egenskaper, bør du velge hvilken type mat du kan holde deg til lenge.
Hvordan fjerne fett fra magen - øvelser for kvinner
I tillegg til å følge en diett, anbefales det å utføre et sett med spesielle øvelser for mage og hofter. Å gjøre dem er ikke nødvendig i treningsstudioet eller treningsstudioet, du kan gjøre det gratis hjemme. I tillegg er det ikke nødvendig å bruke manualer, du kan klare deg uten dem.
Etter å ha brukt bare noen få minutter om dagen, i løpet av en måned kan du få utmerkede resultater med deres hjelp. Hvordan fjerne fett fra magen uten fysisk aktivitet? Sannsynligvis ikke. For med en stillesittende livsstil vil overflødig fett, selv med kosthold, komme tilbake igjen og igjen. Så, hvilke øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt magefettet?
1. Ligg på magen, hvil på albuene og sørg for at pusten er jevn. Trekk magen til korsryggen, og rund litt på ryggen. Magen skal trekkes inn på inspirasjon og returneres til sin opprinnelige posisjon ved utpust.
2. Ikke endre startposisjonen, bare hold kroppsvekten på tærne. Ikke bare magen, men også bekkenet skal rives av gulvet når du inhalerer.
3. Riv nå magen, bekkenet og knærne fra gulvet. Fokuser på tærne og underarmene, strekk bena og rett ut knærne.
4. Reng av magen, bekkenet og knærne mens du inhalerer, skyver deg ut og løft opp bekkenet uten å endre startposisjonen. Når du puster ut, må du slippe til gulvet i posen til baren som var i forrige øvelse. Baren er den mest effektive øvelsen for magen, og sammen med tøyning vil den også bidra til å gjøre profilen slankere.
5. Strekk magemusklene - ligg på gulvet, fokuser på hendene, stå og bøy i ryggen. Effektiviteten av øvelser ligger i deres allsidighet. Med deres hjelp forsvinner fett selv under armhulene, og muskler i alle kategorier fungerer, fra brystvei til fot.
6.Rull over på ryggen, bøy knærne, trekk hælene til hoftene og legg hendene bak hodet. Riv kroppen av gulvet, og riv deretter av bena. Gjør sammenleggbarhet, men klatre etter tur - først kroppen, og deretter beina. Stiger bør gjøres ved utpust, og lavere på inspirasjon. Denne øvelsen hjelper deg med å gå ned i vekt og forbedre musklene i nedre press.
7. Nå kan du gjøre alt sammen - rive av skuldrene og føttene fra gulvet samtidig.
8. Ligg på din side, forleng underarmen og bruk den øvre som støtte. Riv hodet og beina av gulvet på samme tid, nøle litt og kom tilbake. Stigninger skal utføres på pusten.
9. Etter det må du gjøre en løsning. Riv av hånden du la vekt på, gå bak hodet og løft hodet og beina. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
10. Nå må 8 og 9 trening utføres liggende på den andre siden.
11. Ligg på magen, hendene bak hodet, bena strekker seg. Riv brystet og hodet av gulvet og lås på plass. Stigninger skal utføres på pusten, og lavere på pusten.
12. Gjør nå påfølgende heiser - riv deg selv fra gulvet, strekk deg til ryggen med venstre albue, senk deg ned og rekk med høyre albue.
13. Riv av hodet, bena og brystet fra gulvet samtidig. Hendene forblir bak hodet, og heiser gjøres på pusten.
14. Riv av venstre albue og motsatt ben fra gulvet og prøv å koble dem sammen. Utfør slike heiser på begge sider.
15. Strekk - sett deg på hælene med rumpa og strekk armene fremover.
16. Stå på alle fire, løft motsatt arm og ben opp og trekk dem sammen. Utfør øvelsen på begge sider.
Det er verdt å si at massasje også er effektivt for vekttap. I følge anmeldelser er det mulig å drive fett fra hvilken som helst del av kroppen, selv fra armhuler, ved å bruke denne metoden.
Blant annet kan du laste ned videoopplæringer om hvordan du fjerner underhudsfett fra mage, knær, hake, mellom ribbeina for jenter. Selv om du er en fyr, vil dette også være til din fordel. Og det har ikke noe å si hvor gammel du er, spørsmålet er hvordan du kan fjerne brett, selv pensjonister bryr seg.
Med riktig kosthold og prinsippene for riktig ernæring, konstant trening - kan du veldig raskt få et utmerket resultat. Magen vil forsvinne sporløst, og kroppen vil se sunn og vakker ut.
(8 rangeringer, gjennomsnitt: 3,63 av 5)
Laster inn ...
