Hvordan gå ned i vekt per måned med 10 kg per måned? Dette spørsmålet plager oftere det rettferdige kjønnet foran våren eller sommeren. Det er veldig viktig å gjøre prosessen jevn og ikke skade helsen din. De første resultatene vil motivere deg til å fortsette å opprettholde et kosthold og trening. (Hi-tech tilgjengelig).
Hvordan gå ned i vekt med 10 kg per måned: enkle tips
For å miste opptil 10 kg per måned og ikke forårsake skade, bør du følge tipsene:
- Avslag på melprodukter. I det online vekttap-programmet anbefales det å ikke spise brød og dets derivater på noen tid.
- Avslag på sukker og dets derivater. Selv om du er en søt tann, bør du begrense deg til mat som er sukkerrik.
- Nektelse av stekt og salt. Disse komponentene kan holde vann i kroppen i tillegg til skadelige effekter på den.
- Regler for en lett middag og solid frokost. De som liker å spise opp om natten går opp i vekt mye raskere enn de som i det hele tatt nekter å spise middag eller erstatte den med proteinmat.
- Ikke drikk etter å ha spist. En regel kjent for oss i barndommen har virkelig et sted å være. Når vi drikker dette eller det måltidet, strekker vi bevisst magen. Som et resultat, i fremtiden trenger vi å spise betydelig mer kalorier enn vanlig. (Tanya Rybakova kastet opp til 3 kg på en uke).
I stedet for vanlig te, velg lilla "Chang-Shu"
Under vekttap er det viktig å drikke vann i store mengder. Te er også sunt, men uten sukker. I stedet for det vanlige, foretrekker mange lilla te "Chang-Shu", som ikke bare forbrenner fett, men også forhindrer dens videre deponering.
Kosthold for å miste 10 kg per måned: meny
For de menneskene som presserende trenger å miste noen kilo, er det utviklet et ekstremt kostholdsdiett. Du kan holde deg til den nøyaktig eller erstatte den med lignende produkter hver dag (vær oppmerksom på Protasovs oppskrifter).
1 uke Som frokost kan du spise et valg: yoghurt uten fett, en håndfull frukt eller nøtter. Etter 2 timer, hvis sult føles, kan du spise et eple. Til lunsj kan du koke grønnsaksuppe uten steking og fett, lite fettvarianter av fisk eller kjøtt, salat. Middag - et glass kefir.
2 uker. Frokost - ostemasse ikke-fete meieriprodukter, en håndfull rosiner. Lunsj - salat, fisk eller dampet kjøtt, grønnsaker. Middag - grønnsaksalat.
3 uker. Frokost - fullkornsbrød, en håndfull tørket frukt. Lunsj - 2 kokte egg, 1 ss noe kornblanding uten olje. Middag - cottage cheese og et glass kefir med lite fett.
4 uker. Frokost - grønn grønnsaksalat med hånds cola. Lunsj - kokt kylling og salat. Middag - 2 bakte epler.
Det er verdt å vurdere det faktum at for et måltid bør du ikke spise mer enn 300 gram.
Trenger også å vurdere antall kontraindikasjonersom er til stede i dette kostholdet. Blant dem er:
- Graviditet og amming
- Akutt periode med en kronisk sykdom;
- Personer over 55 år;
- Barn under 16 år;
- Normal psyko er en emosjonell økning.
Øvelser for å hjelpe deg med å miste 10 kg per måned
For at du skal få et raskt resultat, må du jobbe med vekttap i komplekset.For dette er det verdt å utvikle ikke bare et ernæringssystem, men også intensiv trening, der vektleggingen må legges på hjertelasten.
Ideelt sett bør en trener takle valg av treninger og øvelser, planlegge et program spesielt for deg, og ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og tilstedeværelsen av kroniske sykdommer.
Eksempel på opplæringsplan:
Det er verdt å starte med en 15-minutters trening. Øk tiden til 45-60 minutter hver dag. Som en oppvarming kan du hoppe på et hoppetau i 3-5 minutter.
Kjører. Hvor mye trenger du å løpe? For å bli kvitt overflødig vekt, anbefales det å starte med en løpetur på 15 minutter. Hvis du er nybegynner, kan du starte med en rask spasertur på tredemølle eller en vanlig park. Over tid er det nødvendig å øke belastningen og øke tempoet. 30 minutter om dagen (morgen eller kveld) er nok.
Ben og rumpe. De mest utprøvde og beste øvelsene er lunges og knebøy. Men du bør starte med enkle knebøy, som er de mest energikrevende og effektive for underkroppen.
Mage og mage. Slike øvelser som vri, frosk, båt er velegnet. For å gjøre dette, må du ligge på ryggen og heve kroppen og anstrenge pressen. Det er veldig viktig å kontrollere musklene i nakken, det er bedre å fokusere øynene på taket. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle en behagelig brennende følelse i magen.
Midler for å gå ned i vekt uten trening og dietter
I dag kan du takle overflødig vekt uten ekstreme dietter, spesielt når målet er å miste 10 kg per måned. Dette er en veldig ekte figur, så det er nok å tilpasse kostholdet, eliminere mel og søtsaker og bruke et av de moderne midlene som øker svette og renser kroppen.
SHAPE UP BELT sauna film
Det er kjent at kroppsinnpakninger er gode for vekttap. Det er sant å gå dekket av olivenolje eller andre midler fra listen over vekttap hjemme er ikke veldig hyggelig. Men det er et alternativ - "SHAPE UP BELT" film-badstue.
Den er elastisk, lukter godt og hjelper mye med tanke på overflødig vekt. Filmen forbedrer svette, som lar deg forbrenne underhudsfett og fjerne overflødig væske og avfall fra kroppen. Det anbefales å påføre flere ganger i uken (2-3).
WonderPatch slankeoppdateringer
Hvis du vil fremskynde prosessen med å miste vekt, kan du få lappen for vekttap "WonderPatch". Dette er en lapp som må festes til magen. Du kan bruke den i 8 timer under søvn, sport eller på jobb, da det ikke forårsaker ubehag. Resultatet merkes etter den første applikasjonen.
Ab Gymnic slankingsbelte
Ved hjelp av Ab Gymnic slankebelte kan du ikke bare få ospene i livet og kuber, men også bli kvitt ryggsmerter. Du kan bruke den under klær, siden beltet ikke forårsaker ubehag.
Slim Fit T-skjorter for kvinner
Resultatet fra å spille idrett vil være mange ganger bedre hvis du ikke trener i vanlige klær, men i en spesiell "Hot Shapers" T-skjorte. Det fremskynder fettforbrenning på grunn av de uvanlige egenskapene til Neotex-stoffet det er laget av.
(14 rangeringer, gjennomsnitt: 3,93 av 5)
Laster inn ...
Sport, sport, sport og riktig ernæring