Hvordan bli kvitt dårlige vaner?

Cirka 45% av daglige handlinger vi utfører på maskinen, de fleste av dem er ikke bra for oss. Dårlige vaner inkluderer ikke bare overdreven drikking, røyking eller medikamenter, men latskap, stolthet, stahet eller sjalusi er også slikt.

Hvorfor vises dårlige vaner?

Dårlige vaner vises på grunn av en persons indre behov. Det mest åpenbare og vanlige eksemplet er alkoholisme hos mennesker som er konstant under stress. En person på grunn av en undertrykt tilstand kan ikke uavhengig takle indre angst og, for å slappe av, ty til alkohol. Dermed ønsker folk å senke sin indre angst eller fylle tomrommet.

Noen vaner lar deg være "din" i selskapet og bli med i et nytt team. Mer enn 20% av ungdommene innrømmet at de røyker bare fordi vennene deres røyker. Annen atferd kan forårsake aggresjon fra andre mennesker.

Det sosiale miljøet spiller en enorm rolle i dannelsen av dårlige vaner.

Ikke glem arvelig disposisjon til en eller annen dårlig vane. Det er situasjoner når en person umiddelbart blir født med et høyt nivå av dopaminhormon. Det vil si at det er typisk for en slik person å ta risiko, se etter nye sensasjoner, for eksempel kan dette føre til medisinbruk. Hvis begge foreldrene led av alkoholisme, er sannsynligheten for at barna deres også blir avhengig av alkohol 5 ganger høyere enn når foreldrene ikke misbrukte alkohol.

Mangel på viljestyrke eller svak karakter - En annen årsak til dårlige vaner. En person med visse livsverdier vil aldri begynne å røyke bare fordi andre gjør det eller fordi det er moteriktig. En sterk person forstår at alkohol aldri vil løse et problem, men bare forverre det. Slik oppførsel er karakteristisk for en slapp person som enten er for feig til å forsvare sitt synspunkt, eller følelsesmessig sårbar.

Bli kvitt dårlige vaner gradvis

En person som lider av dårlige vaner tror oppriktig at han blir fratatt viljestyrken - dette er hovedproblemet. De fleste som prøver å endre noe begynner å tro på forhånd at forsøkene deres er dømt til å mislykkes. Derfor prøver de ofte ikke engang, fordi de ikke selv tror på suksessen.

For å oppnå et positivt resultat anbefaler ikke psykologer å endre livsstilen deres drastisk og radikalt. Dette skyldes det faktum at en skarp avhending av vanen ganske sterkt kan påvirke ikke bare den menneskelige psyken, men også hele kroppen.

Hvis du for eksempel er en tung røyker, kan du prøve å redusere antallet røykede sigaretter per dag gradvis. Fortsett dette til viljestyrken din og du selv føler at du er klar til å endelig bli kvitt denne skadelige plagen.

Gradvis å kvitte seg med dårlige vaner gjelder også alkohol, mat, fysiske bevegelser og til og med parasittiske ord. Hvis du ikke har viljestyrke, er det best å nærme seg løsningen på problemet gradvis, ved å følge visse trinn. Ikke bruk tid, bare i dette tilfellet vil sjansene for suksess være mye høyere.

Motiver deg selv

Motivasjon er viktig, ikke bare for å bli kvitt dårlige vaner. For ikke å miste tørsten etter livet, er det ekstremt viktig å motivere deg selv når som helst. Bare på denne måten er toppene nådd. Hvis du klarer å motivere deg selv, vil dette hjelpe deg med å ikke føle deg tom, arbeid vil ikke være en belastning, og hjemmelivet vil ikke være irriterende.

Det første du bør starte med er å finne årsakene til at eller for hvem du vil kvitte seg med en dårlig vane.

Det spiller ingen rolle nøyaktig hva målet er: å overraske eller glede en kjære, unngå problemer hjemme eller på jobb, forbedre helsen din osv., Det viktigste er at det virkelig motiverer deg.

Det er umulig å generalisere og indikere nøyaktig hvilken atferd som vil føre deg til suksess, siden grunnen til motivasjon alltid er individuell. Men selve eksistensen av et mål kan virkelig inspirere deg og hjelpe deg med å bli kvitt dårlige vaner. Bestem hva som betyr noe for deg for øyeblikket, av hensyn til hva du er i stand til å endre, uten å spare energi, så vil du lykkes.

Bli kvitt den indre kritikeren

Den indre kritikeren tillater ofte ikke å buge, vi begynner å oppleve en sterk skyldfølelse. For det første, for å bli kvitt en intern kritiker, må man akseptere seg selv og tilgi for ens ikke-idealitet.

Du kan bruke følgende råd for dette. Lag en liste over hva du etter din mening ikke er perfekt, for eksempel: for gretten, sjalu, uvennlige, banne osv. Og tenk deg at en indre stemme forteller deg dette: "Du har medlidenhet med deg selv, den hindrer deg fra å leve", "På grunn av sjalusien din, vil du bli stående for alltid i fred", "Røyking vil ødelegge deg", "Lær å snakke vakkert og høflig med mennesker ellers vises vennene dine aldri. ”

I virkeligheten ville slike ord være ubehagelige å høre, men du må trekke dem ut, fordi du kanskje på grunn av dem lider av dårlige vaner. Når du er ferdig med denne øvelsen, riv du listen med en liste, den vil bli lettere for deg.

Det er viktig å forstå at det ikke er noen ideelle mennesker, alle mennesker tar feil. Ikke kritiser deg selv for hver minste ting, for det kommer ikke til nytte. Og husk å minne deg selv på de tingene du virkelig gjør.

Endre en vane

Noen ganger kommer det et øyeblikk når det begynner å virke som om alt liv er en ansamling av dårlige vaner. Vi lover i morgen å endre alt. Men selvfølgelig kan du ikke endre livsstilen din fullstendig og bli kvitt mange dårlige vaner på en dag. Til slutt vil du falle fra hverandre og bare forverre situasjonen.

Psykologer anbefaler alltid å starte i det små: fokuser på ett problem. Dermed kan du gradvis bli kvitt alt som plager deg. Hvis du vil endre alt på en gang, er det sannsynlig at ganske snart alt kommer ut av kontroll.

Når du tenker på endringer, er det viktig å oppfatte dem som et langsiktig prosjekt. Som regel kan folk ikke kvitte seg med dårlige vaner fordi det tar for mye tid. Hvis du er opprørt over at det vil ta 8-9 måneder, bør du tenke på hvor mye dette kan endre livet ditt i fremtiden.

Endre vaner

Den mest pålitelige og enkleste måten å bli kvitt en dårlig vane er å erstatte den med en annen, ufarlig. Oftest bruker røykere dette trikset. Eksperter har bevist at i løpet av de første 6-12 månedene har en person som røyker ikke avhengighet av nikotin. Faktisk er røyking ikke noe mer enn en vanlig vane, som med årene utvikler seg til avhengighet.Når det er et uimotståelig ønske om å røyke - spis derfor godteri eller gnag frø.

En banal endring av vaner kan virkelig gi det beste resultatet. Hovedsaken er at den nye vanen ikke forårsaker skade og ikke forårsaker negative følelser. Det skjer når det er vanskelig å erstatte en vane med en annen, for eksempel med alkoholisme. Du trenger bare å tenke på hva som kan distrahere deg fra ønsket om å drikke. Kanskje det er en hyggelig tur i frisk luft med en kjær eller en eller annen favoritthobby.

Unngå triggere

Et stort antall vaner dukker opp på grunn av triggere i miljøet. Derfor, for å ikke bli utsatt for uønsket atferd, er det nødvendig å unngå utløsere eller gradvis redusere påvirkningen.

Anta at du har problemer med alkohol, men gå samtidig regelmessig til stedene der det selges, hva slags levering kan vi snakke om? Dette gjelder også andre dårlige vaner. Unngå på alle mulige måter irritasjonsmidler som kan provosere et ønske om å vende tilbake til en dårlig vane.

Endre miljøet

Miljøet og menneskene vi er i kontinuerlig kontakt med, kan påvirke deg. De kan presse deg til en viss oppførsel, selv om du aktivt prøver å stoppe den.

En flott måte er å endre naturen. La oss si at du røyker på balkongen din med et åpent vindu. Lukk den tett og plasser en blomsterpotte foran den. Du er vant til å se deg selv på dette stedet og på denne måten, og dette er et spørsmål om vane. Neste gang du kommer til terrassen, vil du ikke se et stort vindu, på det stedet vil det være en vakker blomst. Det vil si at nå vil alt være annerledes på dette stedet, dette vil endre din vanlige rutine.

Selv små endringer i miljøet vil bidra til å gjøre din dårlige vane til en mindre mekanisk, det vil gjøre at du overvurderer det som skjer. Forsøk også å etablere kommunikasjon med mennesker som støtter ønsket atferd. Dette betyr ikke at du skal forlate gamle venner, men hvis du kan finne nye som har levd en stund slik du vil, vil dette bidra til å minimere de provoserende faktorene.

Selv om du ikke er en dreven person, kan hjernen i noen tilfeller endre syn på visse situasjoner og gi etter for andres meninger.

slappe av

Det har allerede blitt lagt merke til at stress og angst ofte presser oss mot dårlige vaner. Derfor må vi lære å slappe av. I en avslappet tilstand, når du ikke blir skremt av noe, er det mer sannsynlig at hjernen din tar den riktige beslutningen.

Nevrobiologer har gjentatte ganger bevist at stressende situasjoner svekker den prefrontale cortex. Som et resultat blir du sårbar, siden på denne tiden baksiden av hjernen hersker, som virker på underbevisstheten din. Du begynner å spise mye, bite neglene, drikke generelt, ikke helt kontroll over handlingene dine. Det ser ut til at dette vil bidra til å bli kvitt stress.

For å bli kvitt stress, må du imidlertid slappe av, for eksempel søvn, se på favorittbeskjedne filmen din, lese en bok og så videre. Hvis du er i en avslappet tilstand, vil den prefrontale cortex kunne holde dine dårlige vaner i sjakk.

Ikke dytt deg selv. Forsøk å være rolig i enhver situasjon, og snart vil du se at oppførselen din vil endre seg til det bedre.

Oppmuntre deg selv

Faktisk elsker hjernen vår belønning. Skriv på papir hva du vil gjøre eller kjøpe når du kommer til delresultatet, og legg igjen en lapp på et iøynefallende sted.

La oss si at din dårlige vane er å bite neglene. Du kan love deg selv: "Hvis jeg ikke biter neglene på en uke, vil jeg bare kjøpe nye joggesko, som jeg så drømmer om." Kampanjen kan selvfølgelig være hva som helst: å gå på kino, kjøpe noe velsmakende for te, på en hyggelig tur til landsbygda.Hovedsaken er at du vil oppnå dette resultatet, slik at du sakte kan begynne å disiplinere deg.

Til slutt vil du bli kvitt en dårlig vane din viktigste belønning. Men denne veien er veldig vanskelig og lang, det er ikke så lett å forlate det som lenge har vært i livet. Ikke glem å oppmuntre deg med forskjellige bagateller.

Råd om psykologer

I kampen mot dårlige vaner er det viktig å lytte til anbefalingene fra spesialister. Mange profesjonelle psykologer legger merke til en rekke tips som kan hjelpe deg på veien mot å nå målet:

• Fokuser på en spesifikk sak per måned, og om et år vil du kunne bli kvitt et stort antall dårlige vaner. Ikke prøv å endre alt på en gang i løpet av et par dager.
• Ikke etterligne andre mennesker, endre miljøet og bli nye bekjentskaper. Kanskje har dette miljøet innpodet en vane som du prøver så hardt å bli kvitt.
• Lær å slappe av og nyte de små tingene. Det er på grunn av stress at mange skadelige ting blir mer attraktive. Selv i de vanskeligste situasjonene, hold deg i ro. Etter noen dager ser du situasjonen fra en annen vinkel og løser den med letthet.
• Vi må godta det faktum det er umulig å eliminere dårlige vaner helt, du må lære deg å endre dem til andresom ikke vil skade din helse og følelsesmessige tilstand.
• En annen viktig anbefaling er kommunisere mer med menneskene du vil bli. Hvis du er sammen med de menneskene som setter seg virkelig høye mål, vil dette motivere deg. Det vil være et ønske om å strebe etter noe betydelig.