Hvordan bli kvitt dårlige tanker: råd fra psykologer, øvelser

Tvangstanker og frykt som grenser til fobier bekymrer mange mennesker. I en tilstand av konstant angst, er det vanskelig å pakke sammen og stille inn et positivt humør. Negativ stemning reduserer evnen til å takle problemet, forblende og desorientere personen. Det er forskjellige måter å håndtere dette problemet på, men først må du forstå årsaken til de dårlige tankene.

Hvorfor oppstår tvangstanker?

Årsakene til utseendet av tvangstanker av negativ karakter kan være forskjellige, men deres forståelse og korrekte tolkning er nøkkelfaktorene for å løse problemet. Ofte hjelper selve faktum å forstå hva som førte til dårlige tanker å bli kvitt dem. Det er ikke tilfeldig at det første spørsmålet som psykologer stiller folk som kommer til dem med et slikt problem, er: "Kan du huske når det hele startet?"

For å slutte å tenke fra et negativt synspunkt, må du huske da hun begynte å dominere det positive, og finne årsaken til tanker som forstyrrer livet.

Så kan årsakene til negative tanker være:

• Karakteregenskaper. De fleste er delt inn i optimister og pessimister, og det er ikke overraskende at sistnevnte har vært dominert av negativ dømmekraft siden barndommen. Når de går over i voksen alder, leter slike mennesker overalt etter minuser og forbereder seg på de verste konsekvensene, så de tar alt på hjertet og mister hele tiden dårlige hendelser i hodet;
• Lav selvtillit. Selvtvilen forårsaket av mangler ved tenkning, utseende, atferd, fysiske og psykologiske problemer, livsforhold, kan føre til fiksering av mangler. I en slik situasjon er det vanskelig å slappe av og ta deg selv til det bedre. Det hender at ytre attraktive, suksessrike mennesker lider av lav selvtillit på grunn av bebreidelser og overbevisning som henger igjen i minnet i lang tid;
• Negativ opplevelse. En rekke ubehagelige hendelser, mislykkede forsøk på å gjøre noe viktig, kan påvirke psyken. Som et resultat er det en obsessiv frykt for at dette skal skje igjen. De mest berørte er mennesker rammet av vold;
• valetudinarianism. Dette er en karaktertrekk som provoserer konstant frykt og en skeptisk holdning til alle manifestasjoner av livet. Mistenkelige mennesker overalt ser etter negativ undertekst og lider ofte av forfølgelsesmanien, som er opphetet av bøker, nyheter, filmer og folks samtaler;
• Manglende evne til å ta beslutninger. Tviler ved valget, selv i minste detalj, forhindrer noen fra ikke bare å bestemme seg for noen handlinger, men til og med forstå deres ønsker og bestemme deres vei;
• Miljøet. Noen mennesker er veldig avhengige av andres meninger som samfunnet pålegger dem. I nærheten kan det være mennesker som overbeviser om at livet er fullt av mørke og negativitet, som kritiserer og skaper komplekser og frykt for fremtiden;
• ensomhet. De færreste kan finne fordeler i det og, alene, lide av mangel på kjærlighet, oppmerksomhet, omsorg, et varmt forhold. Lider spesielt av denne kvinnen.Forbli uten mannlig støtte, bærer de alt ansvar og setter seg en dårlig holdning: nå er det ikke noe sted å vente på hjelp, og alt må avgjøres av seg selv;
• Hard situasjon, hendelse. Hvis man i tidligere tilfeller kan stoppe negativ tenkning ved å forstå særegenheten til karakteren din og endre holdningen til livet, så når noe veldig ille skjer med en person, kan psyken som er utsatt for negativitet ikke tåle det. En sterk krangel med en kjær, en skilsmisse, en ulykke, en økonomisk kollaps eller en skjelven helse - tanker begynner å bla gjennom dette hodet, og hvis situasjonen ikke er fullført, vil det ukjente provosere frykt og angst for fremtiden din. I dette tilfellet, hvis du er låst inne i deg selv, kan du falle i en alvorlig depresjon.

Hvis det å forstå årsaken er det første trinnet for å løse problemet, er det andre trinnet å bli kvitt tvangstanker å slippe situasjonen og slutte å tenke på den. Det er forskjellige måter å gjøre dette på.

10 måter å bli kvitt irriterende tanker

Det er universelle måter å bli kvitt tvangstanker. Disse metodene fungerer for nesten alle årsakene til problemet, så hvis en av dem ikke hjalp, kan du enkelt bytte til den andre. 3-4 prøvde metoder hjelper ofte, hvis ikke helt å bli kvitt, så minimerer du angsten på livet betydelig.

Opplevelser og belastninger er naturlig for hver enkelt person. Men for ikke å gli over i ulykke og depresjon, er det nødvendig å lære å bli kvitt manifestasjonen av tvangstanker.

1. Problemløsing. En sentral faktor i denne metoden er korrekt forståelse av årsaken. Når en person er besatt av engstelige tanker, anbefaler først psykologer å kvitte seg med kilden. Den mest effektive og raskeste måten å bli kvitt negative tanker er å løse problemet som forårsaker dem. Avslutt stressende arbeid, avslutt et ødeleggende forhold, og forlat komfortsonen din. Dette er ikke alltid mulig og forårsaker ofte frykt, men det er nødvendig og fungerer uten å mislykkes.
2. Ignorer negative tanker når kilden deres er et vagt problem. Kilden til negativitet kan være retorikk eller filosofi: tanker om død, frykt for krise, enhver situasjon som ikke har tilstrekkelige og synlige premisser. Tanker om død som ikke lar livet glede seg, til tross for at de ikke har et forsvarlig grunnlag, må ignoreres. Vi må lære oss å leve i dag, slutte å tenke på i morgen og konsentrere oss om det som skjer akkurat nå. Fyll sinnet med lyse tanker, ignorer urimelig angst og se på ting fra et realistisk synspunkt.
3. Engasjere seg i selvutvikling. Det er logisk at egenutvikling involverer studier av nye temaer og engasjerer seg i nye hobbyer. Dette hjelper til med å vri tanker i den andre retningen og utvikle interesse for livet. Nye interesser belastes med livlighet, positive tanker og glede fra forventningen om noe nytt. Ved å vie fritiden din til en ny hobby, vil du ikke bare bli kvitt tvangstanker, men også få ubestridelige fordeler.
4. Leve og gi slipp. Det kan være mange negative tanker, og når de opplever dem, leter hjernen stadig etter måter å løse hele problemet på en gang. For å slutte å tenke på alle de negative ideene, er det imidlertid nødvendig å bla gjennom hver i sin tur etter å ha levd gjennom alle følelser og hver situasjon hver for seg. Denne praksisen reduserer frykten for fremtiden og gjenoppretter evnen til å tenke positivt. Dessuten er det nødvendig å bekymre seg ikke bare for den nåværende situasjonen, men også for alle slags negative scenarier.
5. Les bøker. En av de mest effektive metodene for å rense sinnet er å fylle det med noe nytt. Psykologer anbefaler å ta hensyn til kvalitetslitteratur: verdensklassikere, humoristiske verk, bøker om personlig vekst. Litteratur som provoserer positiv tenking, bidrar til en endring i livet til det bedre.
6. Gå inn for idrett. Trening provoserer veksten av endorfin (lykkehormonet), og en sunn livsstil, ren luft og fysisk aktivitet gjør det vanskelig å tenke på dårlige ting. Det aller første trinnet til emosjonell rensing er morgenøvelser. Og når du har meldt deg på et treningsstudio eller kampsport, kan du ikke bare forbedre kroppen og ånden din, men også møte nye mennesker og få nye følelser.
7. Fokuser på nåtiden. Dette kan gjøres ved å lese bøker om å frigjøre ånden og se filmer om lignende emner. Problemet med mange mennesker er at de tenker for mye på fremtiden, forbereder seg på negative konsekvenser, selv om det ikke er noen forutsetninger for dem. Arbeid med deg selv og muligheten til å glede deg over i dag er med på å bli kvitt bekymringer.
8. Gjør rengjøringen, gjør en om blanding. Noen mennesker er tilhenger av rengjøring fordi det fungerer som et beroligende middel for dem. Generell rengjøring er ikke bare en måte å rense det ytre miljøet på, men også å endre miljøet, etter å ha innstilt på en ny måte. Denne metoden er ekstremt enkel, men veldig effektiv.
9. Få adrenalin. En del av adrenalin (frykt blandet med entusiasme) virker på det mentale systemet, som omstart. Fallskjermhopp, paragliding, dykking, skrekkjakt eller annen ekstraordinær handling påvirker sinnstilstanden, som kaldt vann på en varm kropp - kaster ut det unødvendige og aktiverer livstørsten.
10. Bare slapp av. Mange avskjediger og krenker seg når andre unisont sier at de bare trenger å slappe av ordentlig. Noen tror at hvile ikke vil løse noe, for det vil være enda vanskeligere å komme tilbake til det kjente livet, og noen vet at han ikke vil kunne kvitte seg med ideen om at alt snart starter igjen. Men psykologer anbefaler å hvile av en grunn. Stress og spenning kan forstyrre hvem som helst, og det er nødvendig å slappe av i en slik situasjon. Du bør komme deg ut en helg i landet, til øde steder, slå av telefonen og prøve å ikke tenke på noe. Eller omvendt, tenk på alt, lev og kast det ut av hodet.

Disse måtene å bli kvitt dårlige tanker er enkle og tilgjengelige for nesten alle. Ingenting hindrer deg i å prøve dem alle. Det vil definitivt ikke være verre, men bedre, som praksis viser, vil det bli obligatorisk.

Flere psykologtips og øvelser

Blant øvelsene som er anbefalt av psykologer for effektivt å bli kvitt dårlige tanker, er følgende populære:

• Slipp problemer. Du kan bli kvitt dårlige tanker i hodet ditt ved å visualisere prosessen. Vanligvis, med ordene "kvitte seg med det negative", forestiller folk seg en lang prosess med å jobbe på seg selv. Imidlertid er det en annen tilnærming til denne situasjonen, enkel, men effektiv. Skriv ut all frykten, all negativiteten på et stykke papir. Brenn den og utvikle aske i vinden. Eller skriv alt på et papir, legg det i en ballong, pump det med helium og slipp det til himmelen. Et annet alternativ er å skrive hvert problem på en papirstrimmel, brette stjernene ut av dem, gå opp bakken og slippe dem fra stor høyde. En slik øvelse vil bidra til å få en følelse av frigjøring og visualisere prosessen, og befeste den positive effekten.
• En annen øvelse som hjelper deg med å bli kvitt tankene som plager deg føre en negativ dagbok og en positiv dagbok. Den første er å skrive på en forvirrende håndskrift alt det vonde som kommer til hjernen, og i det andre å skrive nøye ned alt det gode, dekorere og male på alle mulige måter. Etter hvert bør du komme til poenget med å bli kvitt den første dagboken.
• Psykologer anbefaler en grunn uttale deg selvmen dette bør gjøres klokt. Det er bra hvis det er en person i nærheten som vil lytte og støtte, men slike mennesker er heller ikke jern, og ofte vet vi hva de vil fortelle oss.Det er best å finne noen ukjente, som er enkle å gjøre i en alder av informasjonsteknologi (anonym chat, sosialt nettverk eller bloggtjeneste), og uttrykke alt som i ånd, og så glem personen og det som ble sagt.
• Begynn å skrive. Overfør problemene dine til fiktive karakterer - skriv dikt eller start en roman der hovedpersonen vil oppleve og overvinne enhver negativ hendelse i livet ditt. Mens du skriver denne historien, vil du ikke bare hjelpe deg med å bli kvitt obsessive frykt, men ganske muligens vil du finne nye måter å løse problemet ved hjelp av helteeksemplet.

Psykologer anbefaler disse enkle øvelsene ikke bare når negative tanker dukker opp, men også når alt er relativt bra - for å forhindre positiv tenking.

Hver person bygger sin egen tenkning. Noen prøver å kvitte seg med dårlige tanker på egen hånd, noen henvender seg til psykologer, og noen prøver å ignorere problemet og se etter måter å distrahere. Og hvis det er helt vanskelig å kvitte seg med irriterende tanker, da er det å distrahere dem enkelt.

Å bli distrahert betyr ikke å glemme eller ignorere, men det hjelper å slappe av og finne nye krefter for å ignorere dem. Metodene kan være forskjellige:

• Møter med venner, gå på kino, teater, fellesarrangementer;
• Matlaging, baking, læring av nye oppskrifter;
• Byvandringer, sykkelturer;
• Nye bekjente;
• Shopping, kjøp av nye bøker, skrivesaker, klær, godsaker;
• Å skrive dikt og historier.

I tillegg til disse metodene, kan du komme med dine egne. Gjør hva som helst, det viktigste er at det underholder deg fullstendig, og lar ikke tid til å tenke på det dårlige. Og vi skal ikke glemme at hvis du ikke utrydder problemet som forårsaket negative tanker, vil du ikke kunne bli kvitt dem til slutt.

(9 rangeringer, gjennomsnitt: 3,78 av 5)

Laster inn ...