Hvordan overvinne frykt og engstelse: råd fra en psykolog

Hver person i livet sitt opplevde minst en gang en følelse av frykt eller angst. Psykologer sier at dette er normalt, men bare hvis frykt og angst ikke oppstår daglig og av mindre grunner (å gå på jobb, en uforberedt lunsj, frykt for transport osv.). En følelse av angst forstyrrer den normale rytmen i en persons liv, og negative følelser hindrer deg i å glede deg over livet.

Hvorfor er vi redde?

Angst og frykt er en persons naturlige følelser. I en vanskelig livssituasjon hjelper angst og frykt til å bruke deres fysiske og mentale ressurser maksimalt, og i tilfelle fare kan de redde et liv.

Hos noen mennesker opptrer imidlertid negative følelser uten god grunn. Ifølge psykologer ligger grunnen til frykt dypt i den menneskelige underbevisste. For eksempel begynner mennesker som har opplevd alvorlige omveltninger eller vanskeligheter å frykte at en slik situasjon kan skje igjen i fremtiden.

Noen mennesker er utstyrt med et svakt nervesystem. I enhver uforutsett situasjon begynner de å bekymre seg og bekymre seg. Pessimister er også preget av konstant angst og angst. De hevder seg i korrekt tenkning. Dermed øker hyppigheten av forekomst av negative opplevelser.

Psykologens råd om hvordan du kan overvinne frykten din

Psykologer sier at enhver person er i stand til å overvinne negative følelser, frykt og opplevelser. Det viktigste er å sette et mål og gå mot det, i praksis anvende råd fra spesialister.

Du kan overvinne frykt og egen tvil ved hjelp av:

• meditasjon;
• visualisering;
• Positiv tenking.

Psykologer anbefaler å skrive på papir alle sine erfaringer. Ta et blankt ark og en penn. Skriv ned tanker og beskriv alt du er redd for. Denne metoden gjør det mulig å forstå årsakene til en følelse av frykt og angst.

Effektive metoder fra psykologer for å bekjempe frykt:

• Utforsk årsaken til opplevelsen. Vil du bli kvitt følelser av angst og frykt? Finn årsaken til utseendet. Tenk på situasjonen der du begynner å overvinne disse negative følelsene. Kanskje er du redd for å snakke foran et publikum, høyder, store folkemengder eller snakke med fremmede;
• Ikke skjul for angst og frykt. Ikke vær redd for å innrømme for deg selv at de virkelig eksisterer. Bevissthet vil hjelpe deg raskt å takle negative følelser og tanker;
• slappe av. Angst krever mye styrke og energi. Hvis du er redd eller bekymret for noe, er det viktig å kunne slappe av. For å gjøre dette kan du gjøre:
  • Pusteøvelser;
  • Kveld eller jogging om morgenen;
  • Gjør yoga;
  • Lytt til favorittmusikken din.
• Snakk med din kjære om frykten og følelsene dine. Hvis du har noen du stoler på, snakk med ham. For eksempel med en nær slektning eller venn. Fortell ham hva som plager deg, og lytt til en tredjeparts mening.Ofte, etter en åpen samtale, begynner en person å forholde seg til frykten sin rolig og føle seg selvsikker.

En annen effektiv måte å overvinne deg selv er å være opptatt. Hvis en person ikke er opptatt med noe, kommer negative følelser på hælene. Han kan ikke slappe av. Når negative følelser erobrer prøver du:

• Kok en deilig rett;
• Rengjør leiligheten;
• Vær oppmerksom på sjelevennen din;
• Gå til butikken;
• Lek med babyen.

Gi tid til frykt og engstelse. Sikkert, vil du ikke være i stand til å konstant kontrollere din egen frykt. Gi dem derfor tid: 20-30 minutter om dagen er nok. I løpet av denne tiden, gi frykten all fantasi. Tegn de skumleste bildene mulig. Bare opplev dine egne følelser. På slutten av den tildelte tiden, gå tilbake til dine egne aktiviteter. Hvis angsten begynner å råde i løpet av dagen, er det bare å skrive ned disse tankene på papiret, og i løpet av den tildelte tiden begynne å bekymre deg.

Hvordan overvinne frykt med meditasjon

Å være redd for noe er naturlig. Men negative følelser kan og bør bekjempes. For å overvinne panikkangst brukes to typer meditasjon:

• aksept;
• Jobb med kroppen og underbevisstheten.

Meditasjonsmetode - bekreftelse

Den nye troen på tanker kan overvinnes ved hjelp av bekreftelser. De lar deg erstatte standard engstelig tenking med selvhypnose. Gjennom denne metoden er det mulig å erstatte følelsen av frykt og angst fullstendig med en følelse av selvtillit.

Husk at bekreftelser bare fungerer med regelmessig repetisjon.

Dermed erstattes standardparadigmer av hjernens persepsjon av andre. For at de skal fungere effektivt, må du gjenta dem i første person:

• Jeg er ikke redd;
• Jeg er ikke redd for noe;
• Du vil ikke overvinne meg;
• Mitt sinn er sterkere enn frykt og bekymringer.

For at bekreftelser skal fungere effektivt, må frykten føles fullt ut i hver del av kroppen, med hvert hår. Når du kaster deg ut i en slik tilstand, kan du begynne å gjenta en av ovennevnte bekreftelser eller finne opp din egen. Varigheten av en prosedyre er til du tror på det. Hvis frykten kommer igjen, stup inn i denne tilstanden igjen.

Metitasjonsmetoden er å jobbe med kroppen og underbevisstheten.

Metitasjonsmetoden "arbeid med kroppen og underbevisstheten" fungerer effektivt i kampen mot frykt og negative følelser med regelmessig henrettelse. Over tid vil du oppnå utrolige resultater. Slik meditasjon brukes av profesjonelle UFC-krigere. Det lar deg se frykten din, overvinne deg selv og gå inn i ringen.

For å fullføre øvelsen:

• Sett deg ned. Rett ryggen. Lukk øynene. Føl kroppen din varmen;
• Føl antall fingre og tær. Du trenger ikke å flytte dem, bare føle deres tilstedeværelse;
• Stopp tankene dine. Ikke tenk på noe. Ikke åpne øynene;
• Se for deg at du er i nærheten av en hule. Hulens plass er frykten din. Kom inn i det;
• På en fjern vegg legger du merke til en inskripsjon. Årsaken til frykten din er beskrevet der. Kom nærmere veggen for å se bedre på den;
• Det vises varme i kroppen din. Den sprer seg over hele kroppen til håndflatene og føttene. Føler det varmt. Nå blir det brann. Kroppen brenner og sier at frykten har seiret over deg;
• Angst og negative tanker prøver å overvinne deg, men du motstår. Du vender hodet til siden og merker en annen vegg med inskripsjonen. Den viser styrkene til karakteren din;

• Åpne øynene. Nå vet du at frykten din er det sterkeste våpenet. Nå er du fri og åpen for nye begynnelser og bekjente. Du er ikke redd for noe og takler noen frykt.

Ved lesing blir frykten forvandlet til energi, og kroppen er fylt med styrke. En slik makt gjør deg til en kriger som er i stand til å ødelegge alt i veien.

Hvordan overvinne frykt med visualisering

visualisering - en av avslappingsmetoder der du kan forestille deg hyggelige scener og drømmer.To effektive visualiseringsmetoder i kampen mot angst og frykt:

• Se for deg å overvinne frykten. Overfør erfaringer til det virkelige liv og oppnå suksess.
• Gi beroligende scenarier og bilder i urovekkende situasjoner.

Visualisering er et kraftig våpen mot angst og frykt. Hjernen sammenligner ofte fantasien med det virkelige liv. Vil du overvinne frykten? Tenk på suksess og forestill deg det. Men forestill deg ekte bilder, som om alt dette skjer i det virkelige liv.

eksempel bekjemp frykt med visualisering: du er redd for å snakke med et stort publikum med en rapport. Ikke prøv å tro at talen din vil gi glede og mange applaus. Sikkert at du vil få en god rapport, men det vil neppe gi sterk sympati for publikum. Se for deg at alt går riktig for deg. Se for deg roen, din selvdisiplin foran mange mennesker. Du er rolig, og pulsen din er ikke rask. Du svarer selvsikkert på spørsmål og snakker uten å nøle.

Denne visualiseringen av en skremmende situasjon vil hjelpe deg å overvinne frykt og negative følelser, og forvandle dem i fantasien.

Positiv tenking mot frykt

Tankene er en del av virkeligheten. Hva tenker vi, i hvilke farger vi representerer det, slik er bildet av vår verden. Vi er kunstnere som er i stand til å male livene våre. For å overvinne livsfrykten, endre tankene dine.

Å finne ut positive tanker vil hjelpe deg å finne det gode i alle livssituasjoner. Uansett hva som skjer i livet ditt, still alltid spørsmålet: "Hva kan godt være i dette?", Gjenta til du kan svare på det.

Smil og ler. Negative følelser og angst behandles perfekt med humor. Se humoristiske programmer, komedier, les vitser, finn morsomme videoer på Internett. Ler, avlaster stress og glem alarmer i minst kort tid.

Hvordan overvinne frykten i en nødsituasjon?

Enhver trussel skaper et psykologisk spenningssenter. Det viktigste i en nødsituasjon er å opprettholde roen og en viss ro, som lar deg tenke rasjonelt.

I nødsituasjoner er menneskelig atferd delt inn i to kategorier:

• Rasjonelle. Med full kontroll over den mentale tilstanden og kontrollen av dine egne følelser. Slik oppførsel består i å følge eksakte instruksjoner og instruksjoner;
• Irrasjonelle. Mennesker med denne oppførselen blir farlige for samfunnet. På grunn av slike mennesker øker antallet ofre. I en nødsituasjon blir folk sjokkerte. Hovedårsaken til sjokkhemming er panikk, som kommer til uttrykk i ufrivillig flyging. I dette tilfellet blir mennesker ledet av en bevissthet som var karakteristisk for primitive mennesker.

For å overvinne frykten i en nødsituasjon, må du vite hva du skal gjøre. For å gjøre dette, må du trene. Dagens øvelser, som viser hvordan man skal oppføre seg i en nødsituasjon, er nyttige ikke bare for profesjonelle, men også for vanlige mennesker. I Japan læres for eksempel barn hvordan de skal oppføre seg under et jordskjelv. Slike ferdigheter kan redde mange liv.

Viktige tips krisehandlinger som kan redde et liv:

• Ikke få panikk;
• Evaluer omgivelsene nøye;
• Styr deg selv;
• Vær avgjørende og fast, å miste hjertet nå er ikke den beste tiden;
• Ta en beslutning og se etter en vei ut. Forsøket mislykkes? Gjenta det igjen;
• Ikke gi opp før siste pust;
• Husk at hjelpen allerede er der.

Basert på det foregående, kan vi konkludere med at frykt i en nødsituasjon er uakseptabelt. I de fleste tilfeller er det nettopp hans fravær som lar deg redde ditt eget liv. Vær mer oppmerksom på deg selv og verden rundt deg.