Jak schudnąć miesięcznie o 10 kg na miesiąc? To pytanie męczy częściej płeć piękną w przeddzień wiosny lub lata. Bardzo ważne jest, aby proces był płynny i nie szkodził zdrowiu. Pierwsze wyniki zmotywują cię do kontynuowania diety i ćwiczeń. (Dostępna technologia).
Jak schudnąć o 10 kg na miesiąc: proste wskazówki
Aby schudnąć do 10 kg miesięcznie i nie spowodować szkód, należy przestrzegać wskazówek:
- Odmowa produktów mącznych. W internetowym programie odchudzania zaleca się, aby przez pewien czas nie jeść chleba i jego pochodnych.
- Odmowa cukru i jego pochodnych. Nawet jeśli jesteś miłośnikiem słodyczy, powinieneś ograniczyć się do produktów bogatych w cukier.
- Odmowa smażonego i słonego. Te składniki mogą zatrzymywać wodę w organizmie oprócz szkodliwego wpływu na nią.
- Zasady na lekki obiad i obfite śniadanie. Ci, którzy lubią jeść w nocy, przybierają na wadze znacznie szybciej niż ci, którzy w ogóle nie jedzą obiadu lub zastępują go białkowym jedzeniem.
- Nie pić po jedzeniu. Zasada znana nam w dzieciństwie naprawdę ma swoje miejsce. Pijając ten lub inny posiłek, świadomie rozciągamy żołądek. W rezultacie w przyszłości musimy jeść znacznie więcej kalorii niż zwykle. (Tanya Rybakova rzuciła do 3 kg w ciągu tygodnia).
Zamiast zwykłej herbaty wybierz fioletowy „Chang-Shu”
Podczas odchudzania ważne jest picie wody w dużych ilościach. Herbata jest również zdrowa, ale bez cukru. Zamiast zwykłych wielu woli fioletową herbatę „Chang-Shu”, która nie tylko spala tłuszcz, ale także zapobiega jego dalszemu odkładaniu.
Dieta dla utraty 10 kg na miesiąc: menu
Dla tych, którzy pilnie potrzebują stracić kilka kilogramów, opracowano dietę ekstremalnie odchudzającą. Możesz trzymać się go dokładnie lub codziennie zastępować podobnymi produktami (zwróć uwagę na przepisy Protasowa).
1 tydzień Jako śniadanie możesz zjeść wybór: beztłuszczowy jogurt, garść owoców lub orzechów. Po 2 godzinach, jeśli poczujesz głód, możesz zjeść jabłko. Na lunch można gotować zupę warzywną bez smażenia i tłustych, niskotłuszczowych odmian ryb lub mięsa, sałatki. Kolacja - szklanka kefiru.
2 tygodnie Śniadanie - beztłuszczowe produkty mleczne z twarogiem, garść rodzynek. Obiad - sałatka, ryby lub mięso gotowane na parze, warzywa. Kolacja - sałatka jarzynowa.
3 tygodnie Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste, garść suszonych owoców. Obiad - 2 jajka na twardo, 1 łyżka dowolnego płatka bez oleju. Kolacja - twarożek i szklanka niskotłuszczowego kefiru.
4 tygodnie Śniadanie - zielona sałatka jarzynowa z colą ręczną. Obiad - gotowany kurczak i sałatka. Kolacja - 2 pieczone jabłka.
Warto wziąć pod uwagę fakt, że na jeden posiłek nie należy jeść więcej niż 300 gramów.
Trzeba też wziąć pod uwagę liczba przeciwwskazańktóre są obecne w tej diecie. Wśród nich są:
- Ciąża i karmienie piersią
- Ostry okres przewlekłej choroby;
- Osoby powyżej 55 roku życia;
- Dzieci poniżej 16 roku życia;
- Normalny psycho to wzrost emocjonalny.
Ćwiczenia, które pomogą Ci zrzucić 10 kg miesięcznie
Aby uzyskać szybki wynik, musisz popracować nad utratą masy ciała w kompleksie.W tym celu warto opracować nie tylko system odżywiania, ale także intensywny trening, w którym należy położyć nacisk na obciążenie układu krążenia.
Idealnie, trener powinien zająć się wyborem szkoleń i ćwiczeń, planując program specjalnie dla Ciebie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała i obecność chorób przewlekłych.
Przykładowy plan treningowy:
Warto zacząć od 15-minutowego treningu. Każdego dnia zwiększ czas do 45-60 minut. Jako rozgrzewkę możesz wskoczyć na skakankę przez 3-5 minut.
Bieganie Ile potrzebujesz biegać? Aby pozbyć się nadwagi, zaleca się rozpocząć od 15 minut. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od szybkiego spaceru po bieżni lub zwykłym parku. Z czasem konieczne jest zwiększenie obciążenia i zwiększenie tempa. Wystarczy 30 minut dziennie (rano lub wieczorem).
Nogi i pośladki. Najbardziej sprawdzonymi i najlepszymi ćwiczeniami są rzuty i przysiady. Ale powinieneś zacząć od prostych przysiadów, które są najbardziej energochłonne i skuteczne dla dolnej części ciała.
Abs i brzuch. Odpowiednie są takie ćwiczenia jak skręcanie, żaba, łódź. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach i podnieść ciało, obciążając prasę. Bardzo ważne jest kontrolowanie mięśni szyi, lepiej skupić oczy na suficie. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz przyjemne pieczenie w jamie brzusznej.
Środki na odchudzanie bez treningu i diety
Dzisiaj możesz poradzić sobie z nadwagą bez ekstremalnych diet, szczególnie gdy celem jest zrzucenie 10 kg miesięcznie. To bardzo prawdziwa postać, więc wystarczy dostosować dietę, aby wyeliminować mąkę i słodycze i zastosować jeden z nowoczesnych środków, które zwiększają pocenie się i oczyszczają ciało.
SHAPE UP BELT film do sauny
Wiadomo, że okłady na ciało doskonale nadają się do odchudzania. Prawdą jest, że pokrycie oliwą z oliwek lub innymi środkami z listy odchudzania w domu nie jest zbyt przyjemne. Ale istnieje alternatywa - sauna filmowa „SHAPE UP BELT”.
Jest elastyczny, ładnie pachnie i bardzo pomaga w kwestii nadwagi. Film poprawia pocenie się, co pozwala spalać podskórne tłuszcze oraz usuwać nadmiar płynu i odpadów z organizmu. Zaleca się stosować kilka razy w tygodniu (2-3).
Plaster wyszczuplający WonderPatch
Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania, możesz uzyskać łatkę na odchudzanie „WonderPatch”. To jest łatka, którą należy przymocować do żołądka. Możesz go nosić przez 8 godzin podczas snu, sportu lub pracy, ponieważ nie powoduje dyskomfortu. Wynik jest zauważalny po pierwszym zastosowaniu.
Ab Gymnic Pas wyszczuplający
Za pomocą pasa wyszczuplającego Ab Gymnic można nie tylko uzyskać osikową talię i kostki, ale także pozbyć się bólu pleców. Możesz go nosić pod ubraniem, ponieważ pasek nie powoduje dyskomfortu.
Smukłe koszule damskie Hot Shapers
Wynik uprawiania sportu będzie znacznie lepszy, jeśli trenujesz nie w zwykłych ubraniach, ale w specjalnej koszulce „Hot Shapers”. Przyspiesza spalanie tłuszczu dzięki niezwykłym właściwościom tkaniny Neotex, z której jest wykonana.
(14 oceny, średnia: 3,93 z 5)
Ładowanie ...
Sport, sport, sport i prawidłowe odżywianie