Co zrobić, jeśli nie chcesz żyć: porady od psychologów

W życiu czasem przychodzą takie chwile, dni i lata, kiedy cały świat wydaje się szary i deszczowy, twoje ulubione rzeczy nie są przyjemne, a sensu, dawno utraconego, nie szuka się w żaden sposób. Dzieje się tak z różnych powodów: zawirowań, śmierci bliskich, zerwanych związków, chorób, zaburzeń psychicznych. Możesz sobie poradzić, jeśli znajdziesz w sobie siłę do przeżycia depresji.

Dlaczego nie chcesz żyć?

Aby żyć, gdy nie masz na to ochoty, najpierw musisz się dowiedzieć dlaczego Nie chcę żyć Przyczyny mogą być różne:

• Tragedia w rodzinie, utrata bliskiego krewnego, przyjaciela;
• Złe relacje rozdarte na szczycie emocji;
• Przepracowanie fizyczne i moralne z powodu pracy, spraw odpowiedzialnych, okoliczności życiowych;
• Problemy zdrowotne;
• Problemy z finansami;
• Negatywny wpływ kręgu przyjaciół;
• Długotrwała depresja o charakterze klinicznym;
• Przemoc natury fizycznej, seksualnej i moralnej;
• Wiek przejściowy, kryzys nastolatków;
• Emerytura i utrata celu w życiu;
• Presja społeczeństwa na nieprzestrzeganie ogólnie przyjętych norm;
• Samotność

Niezależnie od przyczyny ważne jest, aby dowiedzieć się, aby poradzić sobie z problemem. Lepiej to zrobić z pomocą specjalisty - psychologa lub psychoterapeuty. Trudno jest znaleźć głęboki powód.

Jednocześnie nie warto uporządkować przeszłości, a następnie opóźniać błędy własne i innych. Ma to sens na etapie ustalania przyczyny i planowania pracy w celu jej wyeliminowania, ale lepiej jest przestać kopać w przeszłości. W tej chwili jedynym wyjściem jest zaakceptowanie obecnej sytuacji.

Jak znaleźć pragnienie życia w sobie?

Jeśli próbujesz zrozumieć, jak znaleźć wolę życia, zdecydowanie pragniesz się zebrać i zacząć żyć pełnymi piersiami. Ludzie, którzy nie chcą żyć, wcale nie myślą o zmianie sytuacji: albo siedzą bezczynnie, bo boją się śmierci, albo szukają jej na wszelkie możliwe sposoby.

Ci, którzy są zaniepokojeni swoim stanem i chcą się go pozbyć, szukają sposobów na zmianę sytuacji, czytają książki psychologiczne, zwracają się do psychologów o pomoc i pracę nad sobą.

Wszystko zaczyna się od małych - od poszukiwania chęci do życia. Niewiele osób myśli, ale chęć znalezienia pragnienia życia, pomimo tautologii, jest motywacją do życia. Jeśli tak, to zrobiono już duży krok naprzód i pozostaje tylko pomóc sobie w jakikolwiek możliwy sposób od zalecanych przez psychologów.

Wskazówki i sposoby na odzyskanie bodźca do życia:

• Pozbądź się złych wspomnień Zwrócenie się do psychologa lub psychoterapeuty. Utraciwszy wiarę w ludzi, trudno jest nauczyć się im ufać, ale uwolnienie się od destrukcyjnych myśli jest niezbędne. Rzeczywiście, w filiżance pełnej schłodzonej herbaty nie można wlewać świeżego i gorącego - a przy duszy, o ile jest ona pełna negatywnych emocji, nie można w niej utwierdzić jako pozytywnej.
• Spróbuj przeżyć jeden dzień. Psychologowie zalecają tę metodę jako jedną z najbardziej skutecznych. Nie myśl o jutrze, nie rób planów na następny rok, zmieniaj strategię na taktykę.Ciesz się małymi zwycięstwami w ciągu dnia i zdecyduj, co zrobisz z nadejściem nowego: po pracy przejdź się do parku, zrób selfie, nakarm kaczki w stawie, zjedz lody lub kup nowy piękny płaszcz. Wystarczy pamiętać, że życie jest piękne.
• Zdobądź zwierzaka. Mężczyzna potrzebuje mężczyzny, ale owłosiony lub pierzasty przyjaciel zastąpi go i zostanie osobistym psychologiem. Opieka nad nim i miłe uczucia, gdy zwierzę leży na ramieniu, pomoże zapomnieć o problemach i uświadomić sobie, że w pobliżu jest ktoś, kogo kochasz.
• Zmień obraz. Rada jest banalna, ale działa. Czas, aby zmiany zewnętrzne przyniosły zmiany wewnętrzne. Zmień fryzurę, kolor włosów, mężczyźni mogą puścić lub ogolić brodę. Zmień garderobę. Nie będzie gorzej, ale nowe rzeczy przyniosą nowe doznania, a ludzie w pobliżu to zauważą. Możesz więc postrzegać życie w nowy sposób i odkrywać nowe aspekty.
• Dokonaj przetasowań w domu. Pomaluj ściany, dodaj dekoracje i piękne plakaty lub obrazy, wyrzuć stare i niepotrzebne, zacznij robić dekoracje własnymi rękami. Osoba często przyzwyczaja się do tej sytuacji, a miejsce, w którym spędza dużo czasu w stanie przygnębienia, nieuchronnie przywróci ją do mroku. Zmień otoczenie, a część negatywów zniknie.
• Zrób coś nowego. Zmień krąg przyjaciół, uprawiaj sport, taniec, śpiew, sztukę. Zacznij pisać książkę, idź do teatru, znajdź klub zainteresowań. Stres fizyczny i intelektualny wypełni pustą przestrzeń i zastąpi myśli o złych, a krąg nowych przyjaciół przyniesie nowe wrażenia.
• Jeśli nie masz dość, zanieś to innym.. Tak, nieoczekiwanie, ale to naprawdę działa. Znajdź tych, którzy potrzebują pomocy moralnej, materialnej itp. Prezentowane rzeczy, zabawki, czas są doceniane przez innych ludzi, a pozytywna wdzięczność pomoże Ci poczuć się przydatnym i potrzebnym. Czynienie dobra w celu odzyskania go jest powszechną radą psychologów.
• Zrób listę życzeń i zacznij ją wypełniać. Nawet jeśli wydaje się, że w tej chwili absolutnie nic nie chcesz i nie marzysz o niczym, pomyśl o tym, czego nie odmówisz. I wymyśl, jak to zrobić. Wspaniale jest cię rozpraszać.
• Weź wakacje. Wyrusz na wycieczkę, pieszą wycieczkę, wycieczkę nad morze. I niech cały świat czeka. Za dziesięć dni spojrzysz na niego różnymi oczami, a problemy staną się łatwiejsze.

Ponadto istnieje krótka lista działań, których w żadnym wypadku nie należy robić, gdy zniknie chęć życia. W szczególności nie można kategorycznie wykonać następujących czynności:

• W żadnym wypadku nie pozwól sobie przyzwyczaić się do alkoholu. Żaden napój nie przyniesie długoterminowej ulgi, a krótkoterminowe doprowadzi do uzależnienia. Gdy są pijani, negatywne emocje ulegają pogorszeniu, przejawiają się negatywne cechy charakteru, a działania stają się nieprzewidywalne. W tym stanie możesz zarobić wiele problemów i zepsuć relacje ze wszystkimi, którzy mogliby pomóc.
• Nie wycofujcie się do siebie i nie odpychajcie ludzi próbujących pomóc, zwłaszcza gdy wasze kręgi społeczne są wystarczająco duże. Wydaje ci się, że będziesz sam ze sobą i stanie się to łatwiejsze, ale tak nie jest. Po weryfikacji okazuje się, że samotność stała się jeszcze gorsza, a ludzie, którzy zostali odepchnięci, nie chcą już wracać.
• Nie skupiaj się na zmartwieniach. Przez długi czas nie można myśleć o okolicznościach, które doprowadziły do ​​stanu przygnębienia, zwłaszcza jeśli nie możesz sobie pomóc.

Jak pokonać depresję?

Jednym z powodów, dla których nie chcę żyć, jest depresja. Najtrudniejszy depresja u kobiet, a łagodna postać choroby jest niezwykle trudna do obliczenia.

Z pewnością w przypadku depresji konieczna jest specjalistyczna porada, być może nawet leki (leki przeciwdepresyjne).

Po konsultacji i szczegółowym przestudiowaniu wszystkich aspektów specjalista zaleci:

• Znajdź przyczynę depresji;
• Pracuj nad pozbyciem się konsekwencji;
• Popraw jakość swojego życia;
• Zmień krąg komunikacji;
• Wykonuj ćwiczenia psychologiczne;
• Zmień dietę, włącz w niej roślinne leki przeciwdepresyjne: kakao, czekoladę, banany, cytrusy, kawę;
• Weź lecznicze suplementy ziołowe na bazie dziurawca zwyczajnego, melisy, waleriany, matki, głogu.
• Skoncentruj się na bliskich, jeśli jest dziecko, otaczaj je ostrożnie, odzyskując w ten sposób sens życia.

Kiedy wynik dwóch lub trzech tygodni ciężkiej pracy się nie opłaci, a twoje zdrowie się nie poprawi, potrzebujesz drugiej konsultacji z lekarzem. Być może sytuacja jest o wiele bardziej niebezpieczna niż się wydaje. Jednak błędy behawioralne często stają się przyczyną depresji, więc zmiana zachowania powinna wpłynąć na morale na lepsze.

Jak pomóc osobie, która nie chce żyć?

Strasznie jest słyszeć od drogiej osoby: „mam dość życia”, a nawet „chcę się zabić”. Ale jeszcze gorzej jest nie wiedzieć, co z tym zrobić i jak mu pomóc.

Samobójstwa występują, ponieważ ludzie cierpiący na silny ból psychiczny nie czują, że mogą sobie z tym poradzić i nie ma nikogo, kto mógłby im pomóc. Psychologowie twierdzą, że decyzja o popełnieniu samobójstwa jest jedynym sposobem, który widzą, aby złagodzić to napięcie.

Osoba nie zawsze jest w stanie poradzić sobie sama, może potrzebować pomocy specjalistów, ale krewni i przyjaciele mogą udzielić pierwszej pomocy, wspierając go, gdy jest najbardziej potrzebna.

Oto kilka dobrych wskazówek dla każdego, kto chce pomóc komuś innemu:

• Zrozumieć przyczynę i zidentyfikować oznaki skłonności samobójczych. Bez powodu ludzie nie decydują się na samobójstwo, a czasami osoba w pobliżu może rozwiązać problem, który spowodował takie pragnienie. Zrozumienie przyczyny jest pierwszym krokiem w zapobieganiu samobójstwom.
• Weź osobę jak osobę. Nie pozwólcie, abyście sami i inni ludzie sceptycznie podchodzili do jego problemu, nie myślcie, że ktoś nie będzie w stanie nic zrobić ze sobą, przeciwnie, lepiej brać to na poważnie. Lepiej jest przesadzać niż żałować po byciu niepoważnym.
• Otocz osobę ostrożnie, ale nie przesadzaj. Osoba, która nie uważa, że ​​jest kochana i potrzebna przez kogoś, nie będzie w stanie poradzić sobie z rozpaczą. Zachęta pomoże wniknąć w duszę osoby i pomoże jej przetrwać. Ale nadmierna opieka nad prawie brutalną naturą może go odepchnąć.
• Posłuchaj go uważnie. Osoba cierpiąca na depresję musi zostać wypowiedziana, a ponieważ rozmawia o tym z tobą, weź to za znak największej pewności siebie i wysłuchaj, co powie. Spróbuj zrozumieć przyczynę i metody rozwiązania problemu. Bądź spokojny i uważny na niego. Możesz powiedzieć, że cenisz sobie taką szczerość, ponieważ wymaga to dużej siły woli, więc dodajesz człowiekowi trochę wiary w siebie.
• Nie spiesz się do wskazówek. Poczucie samotności i wyobcowania uniemożliwia jednostce przyjęcie racjonalnych zaleceń. Nie wywieraj presji na osobę swoją opinią, szczególnie nie oceniaj, nie okazuj agresji i nie próbuj przekonywać.
• Zadaj właściwe pytanie.. „Mam nadzieję, że nie myślisz o popełnieniu samobójstwa” - nie działa, ponieważ zapewnia, że ​​czekasz na odpowiedź, którą chcesz otrzymać. „Nie” w tym przypadku nie pomoże rozwiązać kryzysu, „Tak” - raczej nie powiedzą. Lepiej zapytać: „Czy myślisz o samobójstwie?” To pytanie nie wywoła takiej myśli u osoby, jeśli wcześniej o niej nie myślała, ale pomoże, jeśli dana osoba o tym pomyślała. W ten sposób zyska bliskiego zrozumienia, któremu jego doświadczenia nie są obojętne i będzie w stanie omówić temat, którego inni unikają.
• Nie pocieszaj się w banalny sposób. „Każdy tak żyje”, „Wszystko będzie dobrze”, „Poradzisz sobie, wierzę w Ciebie” - zostaw to za burtą. Słysząc kilka banalnych pociech, osoba straci zaufanie do ciebie.Nie minimalizuj cierpienia ani upokorzeń. Pokaż zrozumienie i odpowiedzialność.
• Bądź konstruktywny. Nie mów: „Pomyśl, jak to nas zrani”. Zaproponuj alternatywne rozwiązania, zapytaj, czy widzi inne rozwiązania. Dowiedz się, co jest dla niego pozytywne i co ceni, zanotuj jego zmiany nastroju i poszukaj alternatywy dla samobójstwa.
• Inspiruj przyziemną nadzieję. Zamiast pustego „Wszystko będzie dobrze”, skorzystaj z prawdziwych okazji i przekonaj go, że obejdziemy kryzys, używając wszelkich rozsądnych metod, aby go pokonać.

Możesz doradzać bez końca, ale ludzie są różni, a to, co można zastosować do jednego, jest absolutnie nieporównywalne z drugim. Każdy potrzebuje indywidualnego podejścia.

Porada psychologów

Aby znaleźć siłę do życia, psychologowie zalecają szereg przydatnych działań. Są idealne do pracy nad myśleniem, zdobywania szczęścia i pozbycia się negatywnych myśli. Kluczowe wskazówki od psychologa dotyczące pracy nad przywróceniem chęci do życia:

• Prowadź pamiętnik. Umieść negatywne emocje na papierze, a następnie zacznij pamiętać dobre wydarzenia. Opisz swoje uczucia. Udekoruj swoje notatki tak jasno, jak to możliwe. Twórz różne listy rzeczy do zrobienia, filmy, książki i miłe wspomnienia. Pomoże to zrozumieć siebie;
• Prowadź notatnik z listą osiągnięć. Na każdej stronie zapisz rzeczy, z których możesz być dumny, a w czasie, gdy będzie to złe, otwórz i przeczytaj ponownie, aby odzyskać wiarę w siebie;
• Pisz poranne strony. Szczególnie istotne dla kreatywnych ludzi - poranne strony pisane rano przy filiżance kawy niemal natychmiast po przebudzeniu pomagają uwolnić umysł i nastroić się we właściwym pozytywnym nastroju;
• Rób zdjęcia tego, co ci się podoba przez 100 dni z rzędu. Każdego dnia wybieraj rzecz, wydarzenie, miejsce lub osobę, która tego dnia przyniosła Ci pozytywne emocje. Zapisz te zdjęcia i przejrzyj je, a jeszcze lepiej - wydrukuj i utwórz album ze zdjęciami. Jeśli robicie to regularnie, szczęście pozostanie w życiu;
• Wyznacz osiągalne cele. Podziel duże cele na etapy. Łatwiej jest wykonać kilka małych zadań niż jedno ogromne. Na przykład cel „Pozbyć się depresji” będzie łatwiejszy do osiągnięcia, jeśli rozbicie go na „pójście do łóżka w dobrym nastroju przez 5 dni z rzędu” lub „Spędź najbardziej burzliwy weekend w moim życiu” itp.
• Rozwijaj nawyki. Psychologowie twierdzą, że potrzeba 27 dni, aby rozwinąć nowy nawyk lub pozbyć się złego. W tym czasie umysł przyzwyczaja się i łączy z nowym harmonogramem. Narysuj kalendarz i zaznacz w nim spełnienie pożądanego nawyku lub skorzystaj z jednej z wielu aplikacji śledzących.

Jeśli jednak żadne porady i metody nie pomogą znaleźć chęci do życia, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.

(5 oceny, średnia: 4,00 z 5)

Ładowanie ...