Jak pozbyć się winy?

Niemal każda osoba odczuwa poczucie winy i wstyd za wszelkie niewłaściwe zachowania w życiu. Jest to jedna z najbardziej destrukcyjnych emocji, która nie pozwala na normalne życie, powoduje rozdzierające uczucia i cierpienie psychiczne. Wina, której nie byliśmy w stanie spłacić w czasie pod prysznicem, stopniowo je od wewnątrz, negatywnie wpływając na samoocenę i relacje z ludźmi. Musisz wiedzieć, jak uwolnić się od niezdrowej winy i wybaczyć sobie błąd popełniony w przeszłości.

Jaka jest niezdrowa wina?

Poczucie winy to nie tylko wyrzuty sumienia za doskonałe przewinienie, które jest normalne dla normalnego człowieka. Jest to agresja, wewnętrzne wyrzuty samego siebie za błąd, samobiczowanie za działanie lub bezczynność w sytuacji, której nie można już naprawić.

W psychologii wyróżnia się dwa rodzaje winy: zdrowe i niezdrowe. Zdrowy wynika z refleksji - skłonności człowieka do analizowania swoich doświadczeń i działań oraz ich korygowania. Niezdrowe nie zawsze jednak wiąże się ze złymi działaniami, które wyrządzają krzywdę innej osobie.

Wina jest niezdrowa, gdy:

• Czujesz się winny każdego dnia;
• Czuć się winnym za inną osobę (gdy ktoś był niegrzeczny, nie zapłacił za przejazd lub przypadkowo cię skrzywdził, ale uważasz się za winnego itp.);
• Często przepraszam;
• Bardzo się martwisz i kilka razy dziennie myślisz o słowach wypowiadanych przez ludzi;
• Zarzucaj sobie, że robisz coś dla własnego dobra lub dla własnej wolnej woli;
• Jesteś dręczony, gdy nie zrobiłeś czegoś dla innej osoby, chociaż nie musiałeś tego robić.

Niezdrowe poczucie winy często objawia się, gdy jednostka nie może spełnić oczekiwań drugiego: najpierw rodzice, potem nauczyciele, a nawet słowa kompletnego nieznajomego mogą mieć znaczący wpływ. Jeśli na przykład zdecydujesz się zadbać o swoje potrzeby i pragnienia, kupiłeś swoje ulubione jedzenie i nie podzieliłeś się nim, lub znalazłeś nowe ubrania bez kupowania czegokolwiek dla bliskich. Dla takiego pobłażania sobie osoba z niezdrową winą zaczyna dręczyć, a zakupy nie przynoszą radości. Człowiek czuje, że nie miał prawa do takiej wolności, i wyrzuca sobie ją. Lub, na przykład, gdy zakochana para mieszka razem, ale jedna z nich nie myła naczyń drugiej, a partner zaczął się tym oburzyć. W takim przypadku osoba czuje się winna, że ​​nie dołożyła należytej staranności.

Ostre poczucie winy objawia się, gdy dana osoba działa wbrew swojej rodzinie. Dotyczy to szczególnie ważnych w życiu momentów: przeprowadzki, zmiany pracy, edukacji, a nawet porzucenia, założenia rodziny czy nie. Ponieważ rodzice są pierwszymi ludźmi, którzy uczestniczą w kształtowaniu naszej osobowości, mają wielki wpływ. Niestety, wielu dorosłych, kiedy dorastają dzieci, nie do końca zdaje sobie sprawę, że przed nimi jest osoba, która ma swobodę w podejmowaniu decyzji w swoim życiu. To zależy od chęci utrzymania kontroli i osobistych kompleksów.Jednak gdy dana osoba napotyka opór i dezaprobatę ze strony znaczących ludzi, powstaje silne, przygnębiające poczucie winy. Chociaż poczucie winy za podejmowanie decyzji w twoim życiu nie powinno być absolutnie.

Psychologia problemu polega na zachowaniu jednostki. Osoba z zespołem winy:

• Nie wchodzi w spory, dyskusje, unika konfliktów, nie może bronić swojej pozycji, obawiając się reakcji innych;
• Ciągle analizuje to, co powiedział komuś, jeśli zrobił dobrze;
• Próbuje dostosować się do oczekiwań innej osoby, chce być doskonały i dobry;
• Boję się urazić innych słowami, wypowiedziami;
• Taki człowiek jest łatwy do manipulowania, często jest wykorzystywany do osobistych korzyści;
• Trudno mu odmówić i odmówić.

Zdrowe poczucie winy sprawia, że ​​analizujesz i poprawiasz błędy. Jeśli jesteś w jakiś sposób winny innej osoby, poproś o wybaczenie, porozmawiaj i bardziej niż nie będziesz dręczył tej sytuacji. Uczy zdrowego poczucia winy, a niezdrowe przynosi jedynie udrękę psychiczną.

Ważne jest również, aby móc odróżnić poczucie winy wstydco wielu myli. Wstyd koncentruje się na jednostce, na nas samych jako całości, a nie na działaniach. Kiedy człowiek się wstydzi, czuje, że nie popełnił błędu, ale że sam jest pomyłką, osobą nędzną i bezwartościową. To uczucie jest znacznie silniejsze i bardziej szkodliwe niż poczucie winy.

Przyczyny winy patologicznej

Istnieją emocje zakorzenione w osobie już w wieku dwóch lub trzech lat, a mianowicie: duma, poczucie wstydu i winy. W tym wieku świadomość osobowości i zachowań moralnych zaczyna się rozwijać. Poczucie winy jako takie jest odpowiedzialne za normy społeczne, przestrzeganie moralności i odpowiedzialność za działania.

Dlatego, podobnie jak większość problemów związanych ze stanem psychicznym osoby, poczucie winy pochodzi z wczesnego dzieciństwa i jest wzmacniane przez reakcję społeczeństwa w przyszłości.

Przyczyny pojawienia się i rozwoju patologicznego poczucia winy:

• Rodzina Wielu rodziców, nawet nie znając elementarnych niuansów psychologii, często popełnia błędy w edukacji, szczególnie w przypadku pierworodnych. W rezultacie mimowolnie dziecko zostaje zaszczepione kompleksami, z powodu których czuje się gorzej. Ta lista obejmuje winę. I zaczyna się pojawiać, na przykład, gdy osoba, jako dziecko, idzie na podwórko i plami swoje ubrania. W takim przypadku wielu rodziców zaczyna skarcić dziecko publicznie, wypowiadając następujące słowa: „Jak mogłeś się ubrudzić, hańbisz mnie!” Lub po wysłuchaniu muzyki nastolatka krytykują: „Jakiej okropnej muzyki słuchasz! Nie masz muzycznego smaku! ”
• Perfekcjonizm.Gdy dana osoba jest zachęcana tylko do dobrych rezultatów, karana i wyśmiewana za porażkę, nie pozwalając jej wykazać słabości. Chociaż wszyscy jesteśmy istotami ludzkimi i daleki od doskonałości, wielu nie jest gotowych wybaczyć i zaakceptować podobieństwa w czymkolwiek. Każda osoba ma coś lepszego, ale coś nie. Perfekcjonizm nie jest konieczny do osiągnięcia i tym bardziej czuje się winny z powodu jego braku.
• Nadpowiedzialność.Z reguły uczucie to budzi się, gdy dana osoba ma młodszych braci lub siostry. Jednak często ta odpowiedzialność spoczywa na dojrzałych bliskich krewnych, w tym za działania wuja, ciotki itp. Chociaż ich zachowanie w ogóle nie jest związane z daną osobą. Osoba jest odpowiedzialna tylko za siebie, ale nie za innych ludzi.
• StrataI tutaj mówimy nie tyle o utracie ważnej osoby, ale o stracie jako takiej. Czasami coś opuszcza nasze życie, wprowadzając w nim zmiany o różnym znaczeniu. Na przykład zgubiłeś szalik, co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby kupić nowy i nie powinieneś karcić się za utratę swojej ulubionej rzeczy. Albo sytuacja jest poważniejsza, w pracy spadła ci redukcja, nie ma w tym twojej winy. Zamiast brać to za pewnik, niektórzy zaczynają wyrzucać sobie zarzut, że nie są w stanie nic zrobić, aby temu zapobiec.Czasami jednak zdarzają się w życiu wydarzenia, na które nie mamy wpływu i absolutnie niemożliwe jest zwracanie uwagi na wszystko.

Do dziewiątego roku życia dziecko wierzy, że świat kręci się wokół niego i że wszystko, czego chce, zostanie spełnione. Jednak punkt zwrotny ma miejsce, gdy zaczyna rozumieć, że nie wszystko zależy od niego i nikt nie jest mu nic winien. Jest to dobry etap dorastania, ale niektóre elementy takiego myślenia czasami pozostają w dzieciństwie, a następnie osoba wiąże ze sobą wiele wydarzeń.

Dlaczego trudno pozbyć się winy?

Poczucie winy, szczególnie niezdrowe, dość ostre uczucie, którego niełatwo się pozbyć. Przyczyny tego leżą w naszej psychice, w dalszym ciągu życia i rozwoju. Jednostka doświadcza bolesnej winy opartej na swoich koncepcjach dobra i zła, moralności i niemoralności. Aspekty te zależą od wbudowanych wartości rodzinnych i kulturowych, które różnią się w zależności od kraju i tradycji.

Wina nie jest łatwa do pozbycia sięponieważ to działa mechanizm ochronny kto nie chce cię więcej stresować. Nie wchodzisz w dyskusje i spory, rzadko podejmujesz ważne życiowe decyzje, usprawiedliwiasz swoją bezczynność i lęk przed nieznanym lub tym, co się wydarzyło. Ty skarcisz się i chwalisz za to: nie wiem, jak coś zrobić, szkoda mi, przyznaję, ale nic nie zamierzam zmienić.

Trudno jest pozbyć się tego, co zostało zaszczepione od dzieciństwa i stworzyło strefę komfortu, do której jednostka jest przyzwyczajona.

Jak przezwyciężyć poczucie winy?

Osoba, która czuje się zobowiązana do wszystkiego, nie może pozbyć się kompleksu „wiecznie winnego”. W wieku dorosłym jednostka stara się być dobra dla każdego, boi się urazić lub rozczarować innych. Jeśli przytrafi mu się jakaś sytuacja życiowa, w której musiał działać, jego zdaniem, niesłusznie lub źle, szuka przyczyny tylko w sobie i wyrzuca mu pomyłkę.

To pozbyć się winy i wybacz sobie błędy, użyj porady psychologa:

• Technika psychologiczna o nazwie „Licznik wyrzutów sumienia”. Musisz zapamiętać wszystkie swoje doświadczenia i spojrzeć im w twarz. Nic dziwnego, że mówią, że rozpoznanie problemu jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania. Weź więc kawałek papieru lub notatnik i wyobraź sobie, że masz poczucie winy. Podziel arkusz na trzy części. Najpierw zapisz każdą sprawę, która spowodowała, że ​​poczułeś się winny. W drugiej kolumnie krótko opisz każdą usterkę. W trzecim podsumuj, czy jest to zasłużone poczucie winy, czy niezasłużone uczucie. Łatwo jest odpowiedzieć, zadaj sobie dwa pytania: „Czy wyrządziłem komuś krzywdę?” I „Czy chciałem robić złe rzeczy?” Jeśli odpowiedzi są przeczące, wina jest fałszywa i niezasłużona.
• Poniższe ćwiczenie jest podobne do pierwszego, wybierz, który najbardziej ci się podoba. Opisz na kartce wszystko, co powoduje wewnętrzny niepokój i poczucie winy. Podaj swój akt, który dręczy cię w najdrobniejszych szczegółach. Na koniec zapisz powody, dla których musiałeś to zrobić. Znajdź wymówkę dla swojego działania i wybacz sobie za to, a następnie spal kartkę papieru. Powinieneś mieć wrażenie, że na papierze wszystkie negatywne emocje, które niszczą życie, są wypalone.
• Opowiedz swoje bolesne doświadczenia komuś, kto może cię zrozumieć. Może to być psycholog, specjalista od usług zaufania lub bliski przyjaciel, który może słuchać.
• Jeśli wina jest fałszywa, spróbuj zapomnieć o czynach powodujących ból psychiczny. Użyj jednej z metod psychologii: jeśli masz przemyślenia i wspomnienia o tym, co zrobiłeś, wypowiedz na głos kluczowe zdanie, które sam wymyślisz, na przykład: „Życie toczy się dalej, ale przeszłość pozostaje w przeszłości”, „Wszystko będzie dobrze” itp.
• Ktoś znajdzie powód, aby pamiętać o złym, ale zamiast ciągłego kopania własnych wad, skieruj swoje myśli, aby znaleźć dobro. Za to, co możesz chwalić, niech nawet będą to drobiazgi.Na przykład, że nie zapomnieli podlać rośliny, wykonali prace domowe, jak to zrobiliście / kupiliście i daliście prezent ważnej osobie. Aby wzmocnić efekt, zapisz je i przeczytaj ponownie.
• Nie porównuj się do nikogo innego niż do siebie. Jesteś oddzielną osobą, osobą. Jedyną osobą, wobec której musisz udowodnić, że możesz być lepszy, jesteś sam.
• Przestań się wtrącać i spróbuj „uratować” komuś życie. Nie musisz być nieczułym egoistą, ale ważne jest, aby zrozumieć, kiedy dana osoba naprawdę potrzebuje twojej pomocy, czy możesz ją udzielić poprawnie i czy dana osoba jest „utopionym mężczyzną”, który po pomocy bezczelnie siada na twojej szyi.
• Naucz się otwarcie wyrażać, co lubisz, a co nie. To jest twoja opinia, twoje stanowisko i masz prawo nie milczeć. Niezdrowe poczucie winy to coś, o czym nikt nie mógł powiedzieć. A mówienie jest bardzo ważne.
• Traktuj błędy jako lekcje życia i nic więcej. Analizuj, wyciągaj wnioski i żyj dalej.

Wiele wydarzeń w życiu ma miejsce z powodu okoliczności, a nie z powodu działań i reakcji samego człowieka. Nie wszystko podlega naszej kontroli i nie trzeba się za to czuć winnym.

Często zdarza się, gdy człowiek doświadcza winy przed umarłymi, żałuje tego, co zostało powiedziane i nie powiedziane. Choć może to być trudne, jest to również fałszywe poczucie winy. W takim przypadku możesz uspokoić swoje emocje i wybaczyć sobie poprzez pokutę. Czyń dobrze obcemu, zwracaj uwagę na tych, którzy są ci bliscy. Nie zrobisz nic zmarłemu, on nie potrzebuje twoich czynów i słów, ale wiele można poprawić u tych, którzy żyją.

Poczucie winy jest czymś, co jest szczepione przez wiele lat, począwszy od dzieciństwa. Osoba z natury postrzega i pamięta bardziej negatywne, ponieważ powoduje silne i żywe emocje. Możesz pozbyć się uczuć łez za pomocą odwrotnej sugestii, skierowanej tylko na dobre i pozytywne.

Wniosek

Psychologowie uważają uczucia winy za złożone, społecznie ukształtowane emocje. Można go używać na dobre, wychowując przyzwoitą osobę, ale można go używać negatywnie, manipulując wartościami jednostki, tłumiąc ją jako osobę.

Jako dziecko nie jesteś odpowiedzialny za siebie, ale po osiągnięciu dojrzałości jesteś w stanie wiele zmienić, jeśli przynajmniej w przybliżeniu zrozumiesz, jak działa twoja świadomość. Bądź ze sobą szczery. Przestańcie zadowolić wszystkich; nie da się być dobrym dla wszystkich. Naucz się mówić „nie”, szanuj wybór i doceniaj czas, zarówno swój, jak i innych.

Pamiętaj, że jesteś odrębną osobą, która ma swoje własne interesy, która jest zdolna do tego, czego druga osoba nie jest w stanie. Kierując energię do samorozwoju, staniesz się lepszy we własnych oczach. Im bardziej jesteś pewny swoich umiejętności, tym bardziej niemożliwa będzie kontrola nad tobą. W każdej sytuacji pozostań sobą, nie próbuj spełniać czyichś oczekiwań. Mężczyzna urodził się, aby być szczęśliwym, nie pozwól innym odebrać go tobie.

(8 oceny, średnia: 4,13 z 5)

Ładowanie ...