Jak pozbyć się złych nawyków?

Około 45% codziennych czynności wykonywanych na maszynie, większość z nich nie jest dla nas dobra. Do złych nawyków należy nie tylko nadmierne picie, palenie lub narkotyki, ale także lenistwo, duma, upór lub zazdrość.

Dlaczego pojawiają się złe nawyki?

Złe nawyki pojawiają się z powodu wewnętrznych potrzeb danej osoby. Najbardziej oczywistym i powszechnym przykładem jest alkoholizm u osób, które są ciągle w stresie. Osoba z powodu stłumionego stanu nie może samodzielnie poradzić sobie z wewnętrznym lękiem i, aby się zrelaksować, należy sięgnąć po alkohol. Dlatego ludzie chcą obniżyć swój wewnętrzny niepokój lub wypełnić pustkę.

Niektóre nawyki pozwalają być „swoim” w firmie i dołączyć do nowego zespołu. Ponad 20% nastolatków przyznało, że pali tylko dlatego, że palą ich przyjaciele. Inne zachowania mogą powodować agresję ze strony innych ludzi.

Środowisko społeczne odgrywa ogromną rolę w kształtowaniu złych nawyków.

Nie zapomnij o dziedziczna predyspozycja na taki czy inny zły nawyk. Istnieją sytuacje, w których osoba rodzi się z wysokim poziomem hormonu dopaminy. Oznacza to, że typowe dla takiej osoby jest podejmowanie ryzyka, szukanie nowych wrażeń, na przykład może to prowadzić do zażywania narkotyków. Ponadto, jeśli oboje rodzice cierpieli na alkoholizm, prawdopodobieństwo uzależnienia ich dzieci od alkoholu jest 5 razy wyższe niż wtedy, gdy ich rodzice nie nadużywali alkoholu.

Brak siły woli lub słabej postaci - Kolejna przyczyna złych nawyków. Osoba o pewnych wartościach życiowych nigdy nie zacznie palić tylko dlatego, że robią to inni lub dlatego, że jest modna. Silna osoba rozumie, że alkohol nigdy nie rozwiąże problemu, a jedynie go zaostrzy. Takie zachowanie jest charakterystyczne dla bezwładnej osoby, która jest albo zbyt tchórzliwa, aby bronić swojego punktu widzenia, albo jest wrażliwa emocjonalnie.

Stopniowo pozbywaj się złych nawyków

Osoba cierpiąca na złe nawyki szczerze wierzy, że jest pozbawiona siły woli - to główny problem. Większość ludzi, którzy próbują coś zmienić, zaczyna myśleć z góry, że ich próby są skazane na niepowodzenie. Dlatego często nawet nie próbują, ponieważ sami nie wierzą w swój sukces.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, psychologowie nie zalecają drastycznej i radykalnej zmiany stylu życia. Wynika to z faktu, że ostre usunięcie nawyku może dość silnie wpłynąć nie tylko na ludzką psychikę, ale także na całe ciało.

Na przykład, jeśli jesteś palaczem, spróbuj stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów dziennie. Kontynuuj to, dopóki nie będziesz mieć siły woli, a sam poczujesz, że jesteś gotowy, by wreszcie pozbyć się tej szkodliwej dolegliwości.

Stopniowe pozbywanie się złych nawyków dotyczy także alkoholu, jedzenia, ruchów fizycznych, a nawet pasożytniczych słów. Jeśli nie masz siły woli, najlepiej podchodzić do rozwiązania problemu stopniowo, wykonując określone kroki. Nie trać czasu, tylko w tym przypadku szanse na sukces będą znacznie większe.

Zmotywuj się

Motywacja jest ważna nie tylko w celu pozbycia się złych nawyków. Aby nie stracić pragnienia życia, niezwykle ważne jest, aby w dowolnym momencie zmotywować się. Tylko w ten sposób osiągane są szczyty. Jeśli potrafisz się zmotywować, pomoże ci to nie czuć się pustym, praca nie będzie obciążeniem, a życie domowe nie będzie denerwujące.

Pierwszą rzeczą, od której powinieneś zacząć, jest znalezienie powodów, dla których lub dla kogo chcesz pozbyć się złego nawyku.

Nie ma znaczenia dokładnie, jaki jest cel: zaskoczyć lub zadowolić ukochaną osobę, uniknąć problemów w domu lub w pracy, poprawić swoje zdrowie itp. Najważniejsze jest to, że naprawdę Cię motywuje.

Niemożliwe jest uogólnienie i dokładne wskazanie, jakie zachowanie doprowadzi cię do sukcesu, ponieważ motywacja jest zawsze indywidualna. Ale samo istnienie celu może naprawdę cię zainspirować i pomóc pozbyć się złych nawyków. Określ, co jest dla ciebie ważne w tej chwili, ze względu na które możesz się zmienić, nie oszczędzając energii, a wtedy odniesiesz sukces.

Pozbądź się wewnętrznego krytyka

Wewnętrzny krytyk często nie pozwala się ruszyć, zaczynamy odczuwać silne poczucie winy. Przede wszystkim, aby pozbyć się wewnętrznego krytyka, trzeba zaakceptować siebie i wybaczyć jego nieidealność.

Możesz skorzystać z poniższych porad. Zrób listę rzeczy, które Twoim zdaniem nie są idealne, na przykład: zbyt zrzędliwy, zazdrosny, nieprzyjazny, przeklinanie itp. I wyobraź sobie, że wewnętrzny głos mówi ci: „Za bardzo współczujesz sobie, to uniemożliwia ci życie”, „Z powodu zazdrości pozostaniesz na zawsze sam”, „Palenie cię zniszczy”, „Naucz się rozmawiać z ludźmi pięknie i grzecznie w przeciwnym razie twoi przyjaciele nigdy się nie pojawią. ”

W rzeczywistości takie słowa byłyby nieprzyjemne do usłyszenia, ale trzeba je wyciągnąć, ponieważ być może z powodu tych złych nawyków. Po zakończeniu tego ćwiczenia rozerwij listę listą, stanie się dla ciebie łatwiejsza.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma idealnych ludzi, każda osoba się myli. Nie krytykuj się za każdą drobiazg, bo to nie przyniesie korzyści. Pamiętaj też o tym, co naprawdę robisz dobrze.

Zmień jeden nawyk

Czasami przychodzi moment, kiedy zaczyna się wydawać, że całe życie jest nagromadzeniem złych nawyków. Obiecujemy, że jutro wszystko się zmieni. Ale oczywiście nie możesz całkowicie zmienić stylu życia i pozbyć się wielu złych nawyków w ciągu dnia. W końcu rozpadniesz się i tylko pogorszysz sytuację.

Psychologowie zawsze zalecają rozpoczęcie od małego: skup się na jednym problemie. W ten sposób stopniowo możesz pozbyć się wszystkiego, co ci przeszkadza. Jeśli chcesz wszystko zmienić na raz, prawdopodobnie wkrótce wszystko wymknie się spod kontroli.

Myśląc o zmianach, ważne jest, aby początkowo postrzegać je jako projekt długoterminowy. Z reguły ludzie nie mogą pozbyć się złych nawyków, ponieważ zajmuje to zbyt dużo czasu. Jeśli denerwujesz się faktem, że zajmie to 8–9 miesięcy, zastanów się, jak bardzo może to zmienić twoje życie w przyszłości.

Zmień nawyki

Najbardziej niezawodnym i najłatwiejszym sposobem na pozbycie się złego nawyku jest zastąpienie go innym, nieszkodliwym. Najczęściej palacze używają tej sztuczki. Eksperci udowodnili, że w ciągu pierwszych 6-12 miesięcy osoba, która pali, nie wydaje się uzależniona od nikotyny. W rzeczywistości palenie jest niczym innym jak zwykłym nawykiem, który z biegiem lat przekształca się w uzależnienie.Dlatego, gdy istnieje nieodparte pragnienie palenia - jedz cukierki lub gryząc nasiona.

Banalna zmiana nawyków może naprawdę zapewnić najlepszy wynik. Najważniejsze jest to, że nowy nawyk nie powoduje szkód i nie wywołuje negatywnych emocji. Dzieje się tak, gdy trudno jest zastąpić jeden nawyk innym, na przykład alkoholizmem. Musisz tylko pomyśleć o tym, co może odwrócić Twoją uwagę od pragnienia picia. Może to przyjemny spacer na świeżym powietrzu z ukochaną osobą lub ulubione hobby.

Unikaj wyzwalaczy

Wiele nawyków pojawia się z powodu czynników wyzwalających w naszym środowisku. Dlatego, aby nie podlegać niepożądanym zachowaniom, należy unikać wyzwalaczy lub stopniowo zmniejszać ich wpływ.

Załóżmy, że masz problemy z alkoholem, ale jednocześnie regularnie jeździsz do miejsc, w których jest sprzedawany, o jakiego rodzaju porodzie możemy rozmawiać? Dotyczy to również innych złych nawyków. W każdy możliwy sposób unikaj substancji drażniących, które mogą wywołać chęć powrotu do złego nawyku.

Zmień środowisko

Środowisko i ludzie, z którymi jesteśmy w stałym kontakcie, mogą mieć na ciebie wpływ. Mogą popchnąć cię do określonego zachowania, nawet jeśli aktywnie próbujesz go zatrzymać.

Świetnym sposobem jest zmiana scenerii. Powiedzmy, że palisz na balkonie przy otwartym oknie. Zamknij go szczelnie i umieść przed nim doniczkę z kwiatami. Jesteś przyzwyczajony do tego, że widzisz siebie w tym miejscu iw ten sposób, i to jest kwestia przyzwyczajenia. Następnym razem, gdy wejdziesz na taras, nie zobaczysz uchylonego okna, w tym miejscu będzie piękny kwiat. Oznacza to, że teraz wszystko będzie inaczej w tym miejscu, zmieni to zwykłą rutynę.

Nawet niewielkie zmiany w otoczeniu pomogą zmienić twój zły nawyk w mniej mechaniczny, sprawi, że będziesz przeceniać to, co się dzieje. Spróbuj także nawiązać komunikację z ludźmi, którzy wspierają twoje pożądane zachowanie. Nie oznacza to, że powinieneś porzucić starych przyjaciół, ale jeśli możesz znaleźć nowych, którzy żyją od pewnego czasu tak, jak chcesz, pomoże to zminimalizować czynniki prowokujące.

Nawet jeśli nie jesteś osobą napędzaną, w niektórych przypadkach mózg może zmienić twoje poglądy na pewne sytuacje i ulec opiniom innych.

Zrelaksuj się

Zauważono już, że stres i niepokój często popychają nas w kierunku złych nawyków. Dlatego musimy nauczyć się relaksować. W stanie relaksu, kiedy nic cię nie niepokoi, twój mózg jest bardziej skłonny do podjęcia właściwej decyzji.

Neurobiologowie wielokrotnie udowodnili, że stresujące sytuacje osłabiają korę przedczołową. W rezultacie stajesz się wrażliwy, ponieważ w tym czasie dominuje odwrotna strona mózgu, która działa na twoją podświadomość. Zaczynasz dużo jeść, obgryzać paznokcie, pić, ogólnie, nie do końca kontrolować swoje działania. Wydaje ci się, że pomoże to pozbyć się stresu.

Jednak, aby pozbyć się stresu, musisz się zrelaksować, na przykład spać, obejrzeć ulubiony dyskretny film, poczytać książkę i tak dalej. Jeśli jesteś w stanie rozluźnienia, kora przedczołowa będzie w stanie powstrzymać twoje złe nawyki.

Nie zmuszaj się. Staraj się zachować spokój w każdej sytuacji, a wkrótce zobaczysz, że twoje zachowanie zmieni się na lepsze.

Zachęcaj się

W rzeczywistości nasz mózg uwielbia nagrody. Napisz na papierze, co zrobisz lub kupisz, gdy osiągniesz tymczasowy wynik, i zostaw notatkę w widocznym miejscu.

Powiedzmy, że twoim złym nawykiem jest obgryzanie paznokci. Możesz obiecać sobie: „Jeśli przez tydzień nie będę gryźć paznokciami, tylko w tym przypadku kupię nowe trampki, o których tak marzę”. Oczywiście promocją może być wszystko: pójście do kina, zakup czegoś smacznego na herbatę, przyjemna wycieczka na wieś.Najważniejsze, że chcesz osiągnąć ten wynik, abyś mógł zacząć powoli dyscyplinować się.

W końcu pozbycie się złego nawyku będzie główną nagrodą. Ale ta ścieżka jest bardzo trudna i długa, nie jest tak łatwo porzucić to, co dawno było w życiu. Dlatego nie zapomnij zachęcić się różnymi drobiazgami.

Porada psychologów

W walce ze złymi nawykami ważne jest, aby słuchać zaleceń specjalistów. Wielu profesjonalnych psychologów zauważa szereg wskazówek, które pomogą w osiągnięciu celu:

• Skoncentruj się na jednym konkretnym problemie miesięcznie, a za rok będziesz w stanie pozbyć się wielu złych nawyków. Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz za kilka dni.
• Nie naśladuj innych ludzi, zmień swoje środowisko i poznaj nowych znajomych. Być może to środowisko zaszczepiło nawyk, którego tak bardzo próbujesz się pozbyć.
• Naucz się relaksować i cieszyć się małymi rzeczami. To ze względu na stres wiele szkodliwych rzeczy staje się bardziej atrakcyjnych. Nawet w najtrudniejszych sytuacjach zachowaj spokój. Po kilku dniach patrzysz na sytuację z innej perspektywy i łatwo ją rozwiązać.
• Musimy zaakceptować fakt, że niemożliwe jest całkowite wyeliminowanie złych nawyków, musisz nauczyć się, jak je zmienić na innektóre nie zaszkodzą Twojemu zdrowiu i stanowi emocjonalnemu.
• Inną ważną rekomendacją jest komunikuj się bardziej z ludźmi, którymi chcesz być. Jeśli jesteś z ludźmi, którzy stawiają sobie naprawdę wysokie cele, to cię zmotywuje. Będzie chęć dążenia do czegoś znaczącego.