Jak pozbyć się złych myśli: porady psychologów, ćwiczenia

Obsesyjne myśli i obawy graniczące z fobiami niepokoją wielu ludzi. W stanie ciągłego niepokoju trudno jest się spakować i nastroić w pozytywny nastrój. Negatywny nastrój zmniejsza zdolność radzenia sobie z problemem, oślepiając i dezorientując osobę. Istnieją różne sposoby radzenia sobie z tym problemem, ale najpierw musisz zrozumieć przyczynę złych myśli.

Dlaczego powstają obsesyjne myśli?

Przyczyny pojawienia się obsesyjnych myśli o charakterze negatywnym mogą być różne, ale ich zrozumienie i poprawna interpretacja są kluczowymi czynnikami w rozwiązaniu problemu. Często sam fakt zrozumienia, co doprowadziło do złych myśli, pomaga już się ich pozbyć. To nie przypadek, że pierwsze pytanie zadawane przez psychologów ludziom, którzy przychodzą do nich z takim problemem, brzmi: „Czy pamiętasz, kiedy to wszystko się zaczęło?”

Aby przestać myśleć z negatywnego punktu widzenia, musisz pamiętać, kiedy zaczęła dominować nad tym, co pozytywne, i znaleźć przyczynę myśli, które zakłócają życie.

Tak więc przyczyną negatywnych myśli mogą być:

• Funkcje postaci. Większość ludzi jest podzielona na optymistów i pesymistów, i nic dziwnego, że ci ostatni byli zdominowani przez negatywne osądy od dzieciństwa. Przechodząc do dorosłości, tacy ludzie wszędzie szukają minusów i przygotowują się na najgorsze konsekwencje, więc biorą wszystko do serca i stale tracą złe wydarzenia w swoich głowach;
• Niska samoocena. Wątpliwości wynikające z wad myślenia, wyglądu, zachowania, problemów fizycznych i psychicznych, okoliczności życiowych mogą prowadzić do utrwalenia się wad. W takiej sytuacji trudno się odprężyć i zabrać na lepsze. Zdarza się, że zewnętrznie atrakcyjni, odnoszący sukcesy ludzie cierpią z powodu niskiej samooceny z powodu wyrzutów i przekonań, które długo pozostają w pamięci;
• Negatywne doświadczenie. Wiele nieprzyjemnych incydentów, nieudanych prób zrobienia czegoś ważnego może wpłynąć na psychikę. W rezultacie pojawia się obsesyjny strach, że to się powtórzy. Najbardziej dotknięte są osoby dotknięte przemocą;
• Podejrzliwość. Jest to cecha charakteru, która wywołuje ciągły strach i ostrożne podejście do wszystkich przejawów życia. Podejrzani ludzie wszędzie szukają negatywnego podtekstu i często cierpią na manię prześladowań, która jest podsycana książkami, wiadomościami, filmami i rozmowami ludzi;
• Niemożność podejmowania decyzji. Wątpliwości co do wyboru, nawet w najdrobniejszych szczegółach, uniemożliwiają niektórym nie tylko decydowanie o niektórych działaniach, ale nawet zrozumienie ich pragnień i określenie ich ścieżki;
• Środowisko. Niektóre osoby są bardzo zależne od opinii innych, które narzuca im społeczeństwo. W pobliżu mogą być ludzie, którzy przekonają, że życie jest pełne ciemności i negatywności, krytykując i tworząc kompleksy i lęki przed przyszłością;
• Samotność. Niewielu może znaleźć w tym zalety i pozostawione w spokoju cierpią z powodu braku miłości, uwagi, troski i ciepłego związku. Szczególnie cierpią z powodu tej kobiety.Pozostawieni bez wsparcia ze strony mężczyzn, biorą na siebie całą odpowiedzialność i źle się zachowują: teraz nie ma miejsca, by czekać na pomoc i wszystko musi być rozstrzygnięte przez siebie;
• Trudna sytuacja, wydarzenie. Jeśli w poprzednich przypadkach negatywne myślenie można zatrzymać, rozumiejąc osobliwość swojej postaci i zmieniając swoje nastawienie do życia, to kiedy coś złego stanie się z osobą, psychika, która jest przedmiotem negatywności, nie może tego znieść. Silna kłótnia z ukochaną, rozwód, wypadek, załamanie finansowe lub drżenie zdrowia - myśli zaczynają przewijać się przez tę głowę, a jeśli sytuacja się nie zakończy, nieznane wzbudzą strach i lęk o twoją przyszłość. W takim przypadku, będąc zamkniętym w sobie, możesz wpaść w ciężką depresję.

Jeśli zrozumienie przyczyny jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu, to drugim krokiem do pozbycia się obsesyjnych myśli jest porzucenie sytuacji i przestanie o niej myśleć. Można to zrobić na różne sposoby.

10 sposobów na pozbycie się irytujących myśli

Istnieją uniwersalne sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli. Te metody działają na prawie wszystkie przyczyny problemu, więc jeśli jedna z nich nie pomogła, możesz łatwo przełączyć się na drugą. 3-4 wypróbowane metody często pomagają, jeśli nie całkowicie, pozbyć się, a następnie znacznie zminimalizować wpływ lęku na życie.

Doświadczenia i stres są naturalne dla każdej osoby. Ale aby nie popaść w przygnębienie i depresję, trzeba nauczyć się pozbywać manifestacji obsesyjnych myśli.

1. Rozwiązywanie problemów. Kluczowym czynnikiem w tej metodzie jest prawidłowe zrozumienie przyczyny. Kiedy dana osoba ma obsesję na punkcie niespokojnych myśli, przede wszystkim psychologowie zalecają pozbycie się jej źródła. Najbardziej skutecznym i najszybszym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli jest rozwiązanie problemu, który je powoduje. Porzuć stresującą pracę, zakończ destrukcyjny związek i opuść strefę komfortu. Nie zawsze jest to możliwe i często powoduje strach, ale jest konieczne i działa bezbłędnie.
2. Ignoruj ​​negatywne myśli, gdy ich źródłem jest niejasny problem. Źródłem negatywności może być retoryka lub filozofia: myśli o śmierci, strach przed kryzysem, każda sytuacja, która nie ma odpowiednich i widocznych przesłanek. Myśli o śmierci, które nie pozwalają życiu cieszyć się, mimo że nie mają solidnych podstaw, należy zignorować. Musimy nauczyć się żyć dzisiaj, przestać myśleć o jutrze i skoncentrować się na tym, co dzieje się teraz. Napełnij umysł jasnymi myślami, zignoruj ​​nieuzasadniony niepokój i spójrz na rzeczy z realistycznego punktu widzenia.
3. Weź udział w samorozwoju. Logiczne jest, że samorozwój wymaga studiowania nowych tematów i angażowania się w nowe hobby. Pomaga to skierować myśli w innym kierunku i rozwinąć zainteresowanie życiem. Nowe zainteresowania są pełne żywości, pozytywnych myśli i radości z oczekiwania czegoś nowego. Poświęcając swój wolny czas na nowe hobby, nie tylko pozbędziesz się obsesyjnych myśli, ale także zyskasz niezaprzeczalne korzyści.
4. Żyj i puszczaj. Może być wiele negatywnych myśli i, doświadczając ich, mózg stale poszukuje sposobów rozwiązania całego problemu naraz. Aby jednak przestać myśleć o wszystkich negatywnych pomysłach, należy przewijać je kolejno, przeżywając wszystkie emocje i każdą sytuację osobno. Ta praktyka zmniejsza lęk przed przyszłością i przywraca zdolność pozytywnego myślenia. Ponadto należy martwić się nie tylko obecną sytuacją, ale także wszelkiego rodzaju negatywnymi scenariuszami.
5. Czytaj książki. Jedną z najbardziej skutecznych metod oczyszczania umysłu jest wypełnienie go czymś nowym. Psychologowie zalecają zwracanie uwagi na wysokiej jakości literaturę: światowe klasyki, humorystyczne prace, książki o rozwoju osobistym. Literatura, która wywołuje pozytywne myślenie, przyczynia się do zmiany życia na lepsze.
6. Uprawiać sport. Ćwiczenia prowokują wzrost endorfin (hormonu szczęścia), a zdrowy tryb życia, czyste powietrze i aktywność fizyczna utrudniają myślenie o złych rzeczach. Pierwszym krokiem do emocjonalnego oczyszczenia są poranne ćwiczenia. Po zapisaniu się na siłownię lub sztuki walki możesz nie tylko poprawić swoje ciało i ducha, ale także poznać nowych ludzi i zdobyć nowe emocje.
7. Skoncentruj się na teraźniejszości. Można tego dokonać, czytając książki o wyzwoleniu ducha i oglądając filmy na podobne tematy. Problemem wielu ludzi jest to, że za dużo myślą o przyszłości, przygotowując się na negatywne konsekwencje, nawet jeśli nie ma dla nich żadnych przesłanek. Pracuj nad sobą, a umiejętność cieszenia się dzisiaj pomaga pozbyć się niepokoju.
8. Zrób porządek, przetasuj. Niektórzy ludzie są fanami sprzątania, ponieważ działa na nich uspokajająco. Ogólne czyszczenie to nie tylko sposób na oczyszczenie środowiska zewnętrznego, ale także zmiana środowiska, po dostrojeniu w nowy sposób. Ta metoda jest niezwykle prosta, ale bardzo skuteczna.
9. Zdobądź adrenalinę. Część adrenaliny (strach zmieszany z entuzjazmem) działa na system mentalny, jak restart. Skok ze spadochronem, paralotniarstwo, nurkowanie, horror lub inny nadzwyczajny czyn wpływa na stan umysłu, jak zimna woda na rozgrzanym ciele - wyrzuca niepotrzebne i aktywuje pragnienie życia.
10. Po prostu odpocznij. Wiele osób lekceważy i obraża się, gdy inni zgodnie twierdzą, że po prostu muszą się odpowiednio zrelaksować. Ktoś myśli, że odpoczynek niczego nie rozwiąże, ponieważ powrót do rodzinnego życia będzie jeszcze trudniejszy, a ktoś wie, że nie będzie w stanie pozbyć się myśli, że wkrótce wszystko zacznie się od nowa. Jednak psychologowie zalecają odpoczynek z jakiegoś powodu. Stres i napięcie mogą wywołać u każdego niepokój i konieczne jest zrelaksowanie się w takiej sytuacji. Powinieneś wyjść na weekend na wieś, do opuszczonych miejsc, wyłączyć telefon i starać się o niczym nie myśleć. Lub odwrotnie, pomyśl o wszystkim, żyj i wyrzuć to z głowy.

Te sposoby na pozbycie się złych myśli są proste i dostępne dla prawie wszystkich. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wypróbować je wszystkie. Na pewno nie będzie gorzej, ale lepiej, jak pokazuje praktyka, stanie się obowiązkowe.

Dodatkowe porady i ćwiczenia psychologa

Wśród ćwiczeń zalecanych przez psychologów, aby skutecznie pozbyć się złych myśli, popularne są:

• Puść problemy. Możesz pozbyć się złych myśli w głowie, wizualizując proces. Zwykle ze słowami „pozbyć się negatywności” ludzie wyobrażają sobie długi proces pracy nad sobą. Istnieje jednak inne podejście do tej sytuacji, proste, ale skuteczne. Zapisz na kartce wszystkie obawy, wszystkie negatywności. Spalcie go i popioły na wietrze. Lub napisz wszystko na kartce papieru, włóż do balonu, napompuj helem i wypuść w niebo. Inną opcją jest zapisanie każdego problemu na pasku papieru, złożenie z nich gwiazd, wejście na wzgórze i upuszczenie ich z dużej wysokości. Takie ćwiczenie pomoże uzyskać poczucie wyzwolenia i wizualizuje proces, utrwalając pozytywny efekt.
• Kolejnym ćwiczeniem, które pomaga pozbyć się dręczących cię myśli, jest to prowadzić dziennik negatywny i dziennik pozytywny. Pierwszym z nich jest szybkie i mylące pismo odręczne, które przychodzą mi do głowy, a drugim dokładne zapisywanie wszystkich dobrych, dekorowanie i malowanie na wszystkie możliwe sposoby. Stopniowo powinieneś dojść do punktu, w którym całkowicie poznasz pierwszy pamiętnik.
• Psychologowie z jakiegoś powodu zalecają wypowiedzieć sięale należy to zrobić mądrze. Dobrze, jeśli w pobliżu jest osoba, która będzie słuchać i wspierać, ale tacy ludzie też nie są żelazni i często wiemy, co nam powie.Najlepiej jest znaleźć kogoś nieznanego, co jest łatwe do zrobienia w dobie technologii informatycznych (anonimowy czat, serwis społecznościowy lub blog) i wyrazić wszystko jak w duchu, a następnie zapomnieć o osobie i tym, co zostało powiedziane.
• Zacznij pisać. Przenieś swoje problemy na fikcyjne postacie - pisz wiersze lub rozpocznij powieść, w której bohater przeżyje i przezwycięży każde negatywne wydarzenie w twoim życiu. Pisząc tę ​​historię, nie tylko pomożesz sobie pozbyć się obsesyjnych lęków, ale całkiem możliwe, że znajdziesz nowe sposoby rozwiązania problemu na przykładzie bohatera.

Psychologowie zalecają te proste ćwiczenia nie tylko wtedy, gdy pojawiają się negatywne myśli, ale także gdy wszystko jest względnie dobre - aby zapobiec pozytywnemu myśleniu.

Każda osoba buduje własne myślenie. Ktoś sam próbuje pozbyć się złych myśli, ktoś zwraca się do psychologów, a ktoś próbuje zignorować problem i szukać sposobów na odwrócenie uwagi. A jeśli pozbycie się irytujących myśli jest całkowicie trudne, to odwrócenie ich uwagi jest proste.

Rozproszenie uwagi nie oznacza zapominania lub ignorowania, ale pomaga się zrelaksować i znaleźć nowe mocne strony, aby je zignorować. Metody mogą być różne:

• Spotkania z przyjaciółmi, chodzenie do kina, teatru, wspólne imprezy;
• Gotowanie, pieczenie, nauka nowych przepisów;
• Spacery po mieście, przejażdżki rowerowe;
• Nowi znajomi;
• Zakupy, kupowanie nowych książek, materiałów piśmiennych, ubrań, gadżetów;
• Pisanie wierszy i opowiadań.

Oprócz tych metod możesz wymyślić własne. Rób wszystko, najważniejsze jest to, że całkowicie Cię bawi, nie pozostawiając czasu na myślenie o złych. I nie powinniśmy zapominać, że jeśli nie wyeliminujesz problemu, który spowodował negatywne myśli, nie będziesz w stanie pozbyć się ich do końca.

(9 oceny, średnia: 3,78 z 5)

Ładowanie ...