Jak pokonać lęki i obawy: porady psychologa

Każda osoba w swoim życiu przynajmniej raz doświadczyła strachu lub niepokoju. Psychologowie twierdzą, że jest to normalne, ale tylko wtedy, gdy strach i lęk nie występują codziennie i z mniej ważnych powodów (pójście do pracy, nieprzygotowany obiad, strach przed transportem itp.) Poczucie niepokoju zakłóca normalny rytm życia człowieka, a negatywne emocje uniemożliwiają cieszenie się życiem.

Dlaczego się boimy?

Lęk i strach są naturalnymi emocjami człowieka. W trudnej sytuacji życiowej lęk i strach pomagają maksymalnie wykorzystać zasoby fizyczne i umysłowe, aw razie niebezpieczeństwa mogą uratować życie.

Jednak u niektórych osób negatywne emocje pojawiają się bez uzasadnionego powodu. Według psychologów przyczyna strachu leży głęboko w ludzkiej podświadomości. Na przykład ludzie, którzy doświadczyli poważnych wstrząsów lub trudności, zaczynają obawiać się, że taka sytuacja może się powtórzyć w przyszłości.

Niektórzy ludzie są obdarzeni słabym układem nerwowym. W każdej nieprzewidzianej sytuacji zaczynają się martwić. Pesymiści charakteryzują się również ciągłym niepokojem i niepokojem. Twierdzą się we właściwym myśleniu. Zatem częstotliwość występowania negatywnych doświadczeń wzrasta.

Rady psychologa, jak pokonać swoje obawy

Psychologowie twierdzą, że każda osoba jest w stanie pokonać negatywne emocje, lęki i doświadczenia. Najważniejsze jest, aby wyznaczyć cel i podążać w jego kierunku, stosując w praktyce porady specjalistów.

Możesz pokonać strach i zwątpienie dzięki:

• Medytacje
• Renderingi;
• Pozytywne myślenie.

Psychologowie zalecają pisanie na papierze wszystkich swoich doświadczeń. Weź pusty arkusz papieru i długopis. Zapisz myśli i opisz wszystko, czego się boisz. Ta metoda pozwala zrozumieć przyczyny uczucia strachu i niepokoju.

Skuteczne metody psychologów do zwalczania obaw:

• Poznaj przyczynę tego doświadczenia. Chcesz pozbyć się lęku i strachu? Znajdź przyczynę ich pojawienia się. Pomyśl o sytuacji, w której zaczynasz pokonywać te negatywne emocje. Być może boisz się mówić przed publicznością, wysokościami, tłumami lub rozmawiać z nieznajomymi;
• Nie ukrywaj się przed lękami i strachem. Nie bój się przyznać przed sobą, że naprawdę istnieją. Świadomość pomoże ci szybko uporać się z negatywnymi emocjami i myślami;
• Zrelaksuj się. Lęk wymaga dużo siły i energii. Jeśli się czegoś boisz lub martwisz, ważne jest, aby móc się zrelaksować. Aby to zrobić, możesz:
  • Ćwiczenia oddechowe;
  • Wieczorny lub poranny jogging;
  • Uprawiać jogę;
  • Słuchaj ulubionej muzyki.
• Porozmawiaj z ukochaną osobą o swoich lękach i emocjach. Jeśli masz kogoś, komu ufasz, porozmawiaj z nim. Na przykład z bliskim krewnym lub przyjacielem. Powiedz mu, co ci przeszkadza, i wysłuchaj opinii osób trzecich.Często po szczerej rozmowie osoba zaczyna spokojnie odnosić się do swoich obaw i czuć się pewnie.

Innym skutecznym sposobem na pokonanie siebie jest bycie zajętym. Jeśli ktoś nie jest zajęty niczym, negatywne uczucia pojawiają się na jego piętach. On nie może się zrelaksować. Kiedy pokonują się negatywne emocje, próbujesz:

• Ugotuj pyszne danie;
• Posprzątaj mieszkanie;
• Zwróć uwagę na swoją bratnią duszę;
• Idź do sklepu;
• Baw się z dzieckiem.

Przydziel czas na lęki i obawy. Na pewno nie będziesz w stanie stale kontrolować własnych lęków. Dlatego daj im czas: wystarczy 20-30 minut dziennie. W tym czasie daj swojemu lękowi całą wyobraźnię. Narysuj najstraszniejsze możliwe zdjęcia. Po prostu przeżyj własne emocje. Po upływie wyznaczonego czasu wróć do swoich działań. Jeśli w ciągu dnia niepokój zacznie panować, po prostu zapisz te myśli na papierze, a we wyznaczonym czasie zacznij się martwić.

Jak pokonać strach dzięki medytacji

Bać się czegoś jest naturalne. Ale negatywne emocje można i należy zwalczać. Aby pokonać strach paniczny, stosuje się dwa rodzaje medytacji:

• Afirmacja;
• Pracuj z ciałem i podświadomością.

Metoda medytacji - afirmacja

Pojawiające się przekonania w myślach można pokonać za pomocą afirmacji. Pozwalają zastąpić standardowe myślenie lękowe autohipnozą. Dzięki tej metodzie możliwe jest całkowite zastąpienie poczucia strachu i niepokoju poczuciem pewności siebie.

Pamiętaj, że afirmacje działają tylko przy regularnym powtarzaniu.

Zatem standardowe paradygmaty postrzegania mózgu są zastępowane innymi. Aby działały skutecznie, musisz je powtórzyć w pierwszej osobie:

• Nie boję się;
• Niczego się nie boję;
• Nie pokonacie mnie;
• Mój umysł jest silniejszy niż lęki i obawy.

Aby afirmacje działały skutecznie, strach musi być w pełni odczuwalny w każdej części ciała, w każdym włosie. Kiedy wpadniesz w taki stan, zacznij powtarzać jedną z powyższych afirmacji lub wymyśl własne. Czas trwania jednej procedury wynosi do momentu, gdy uwierzysz. Jeśli strach pojawi się ponownie, zanurz się ponownie w tym stanie.

Metodą medytacji jest praca z ciałem i podświadomością.

Metoda medytacji „praca z ciałem i podświadomością” działa skutecznie w walce ze strachem i negatywnymi emocjami przy regularnym wykonywaniu. Z czasem osiągniesz niesamowite rezultaty. Z takiej medytacji korzystają zawodowi zawodnicy UFC. Pozwala zobaczyć strach, pokonać siebie i wejść na ring.

Aby ukończyć ćwiczenie:

• Usiądź Wyprostuj plecy. Zamknij oczy. Poczuj ciepło swojego ciała;
• Poczuj liczbę palców u rąk i nóg. Nie musisz ich przenosić, po prostu poczuj ich obecność;
• Zatrzymaj swoje myśli. Nie myśl o niczym. Nie otwierajcie oczu;
• Wyobraź sobie, że jesteś w pobliżu jaskini. Przestrzeń jaskini to twój strach. Wejdź w to;
• Na odległej ścianie widać napis. Powód twojego strachu jest tam opisany. Zbliż się do ściany, aby lepiej ją zobaczyć;
• Ciepło pojawia się w twoim ciele. Rozpościera się po całym ciele na dłonie i stopy. Poczuj się ciepło. Teraz zamienia się w ogień. Ciało płonie, mówiąc, że strach zwyciężył nad tobą;
• Niepokój i negatywne myśli próbują cię pokonać, ale opierasz się. Odwracasz głowę na bok i widzisz kolejną ścianę z napisem. Wymienia mocne strony twojej postaci;

• Otwórz oczy. Teraz wiesz, że twój strach jest najsilniejszą bronią. Teraz jesteś wolny i otwarty na nowe początki i znajomych. Niczego się nie boisz i poradzisz sobie z każdym strachem.

W momencie czytania strach zamienia się w energię, a ciało jest pełne siły. Taka moc czyni z ciebie wojownika, który jest w stanie zniszczyć wszystko na swojej drodze.

Jak pokonać strach dzięki wizualizacji

Wizualizacja - jedna z metod relaksacji, w której można sobie wyobrazić przyjemne sceny i sny.Dwie skuteczne metody wizualizacji w walce z lękiem i strachem:

• Wyobraź sobie pokonywanie strachu. Przenieś zdobyte doświadczenie do prawdziwego życia i osiągnij sukces.
• Zapewnij kojące scenariusze i zdjęcia w niepokojących sytuacjach.

Wizualizacja to potężna broń przeciwko lękowi i strachowi. Mózg często porównuje wyobraźnię z prawdziwym życiem. Chcesz przezwyciężyć strach? Pomyśl o sukcesie i wyobraź sobie. Ale wyobraź sobie prawdziwe zdjęcia, jakby to wszystko działo się w prawdziwym życiu.

Przykład zwalcz strach za pomocą wizualizacji: boisz się porozmawiać z dużą publicznością z raportem. Nie myślcie, że wasza mowa wywoła zachwyt i liczne brawa. Z pewnością dostaniesz dobry raport, ale jest mało prawdopodobne, aby wywołał silną sympatię odbiorców. Wyobraź sobie, że wszystko idzie dobrze dla Ciebie. Wyobraź sobie spokój, swoją samodyscyplinę przed wieloma ludźmi. Jesteś spokojny, a twój puls nie jest szybki. Pewnie odpowiadasz na pytania i mówisz bez wahania.

Ta wizualizacja przerażającej sytuacji pomoże ci pokonać lęki i negatywne emocje, przekształcając je w wyobraźnię.

Pozytywne myślenie przeciw strachowi

Myśli są częścią rzeczywistości. Co myślimy, w jakich kolorach to reprezentujemy, taki jest obraz naszego świata. Jesteśmy artystami zdolnymi do malowania naszego życia. Aby pokonać lęk przed życiem, zmień swoje myśli.

Odkrycie pozytywnego myślenia pomoże ci znaleźć dobro w każdej sytuacji życiowej. Cokolwiek dzieje się w twoim życiu, zawsze zadawaj pytanie: „Co w tym dobrego?”. Powtarzaj, aż będziesz w stanie na nie odpowiedzieć.

Uśmiechnij się i śmiej się. Negatywne uczucia i lęki są doskonale traktowane z humorem. Oglądaj humorystyczne programy, komedie, czytaj dowcipy, znajdź śmieszne filmy w Internecie. Śmiej się, zmniejsz stres i przynajmniej na krótki czas zapomnij o alarmach.

Jak przezwyciężyć strach w nagłych wypadkach?

Każde zagrożenie tworzy psychologiczne centrum napięcia. Najważniejsze w nagłych wypadkach jest utrzymanie spokoju i pewnego spokoju, co pozwala myśleć racjonalnie.

W sytuacjach awaryjnych ludzkie zachowanie dzieli się na dwie kategorie:

• Racjonalny. Z pełną kontrolą stanu psychicznego i kontrolą własnych emocji. Takie zachowanie polega na przestrzeganiu dokładnych instrukcji i instrukcji;
• Irracjonalne. Ludzie z takim zachowaniem stają się niebezpieczni dla społeczeństwa. Z powodu takich osób liczba ofiar rośnie. W nagłych wypadkach ludzie są zszokowani. Głównym powodem hamowania wstrząsu jest panika, która wyraża się w mimowolnym locie. W tym przypadku ludzie kierują się świadomością charakterystyczną dla ludzi prymitywnych.

Aby przezwyciężyć strach w sytuacjach awaryjnych, musisz wiedzieć, co robić. Aby to zrobić, musisz trenować. Dzisiejsze ćwiczenia, które pokazują, jak działać w nagłych wypadkach, są przydatne nie tylko dla profesjonalistów, ale także dla zwykłych ludzi. Na przykład w Japonii dzieci uczy się, jak zachowywać się podczas trzęsienia ziemi. Takie umiejętności mogą uratować wiele istnień ludzkich.

Najważniejsze wskazówki akcje ratunkowe, które mogą uratować życie:

• Nie panikuj;
• Ostrożnie oceń otoczenie;
• Kontroluj siebie;
• Bądź zdecydowany i stanowczy, utrata serca nie jest teraz najlepszym czasem;
• Podejmij decyzję i poszukaj wyjścia. Próba się nie powiodła? Powtórz to jeszcze raz;
• Nie poddawaj się do ostatniego tchu;
• Pamiętaj, że pomoc już tam jest.

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że strach w nagłych wypadkach jest niedopuszczalny. W większości przypadków właśnie jego nieobecność pozwala uratować własne życie. Bądź bardziej uważny na siebie i na otaczający cię świat.