Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână?

Ritmul actual al vieții îi face pe oameni să facă totul repede. Muncește repede, mănâncă repede, trăiește repede și pierde rapid în greutate. Toată lumea încearcă să găsească cele mai bune soluții pentru a face ceva rapid.

Una dintre problemele dureroase pentru fete și femei rămâne problema pierderii rapide în greutate. Acum chiar există diete expres care vă permit să pierdeți 5, 7 și chiar 10 kg pe săptămână! Dar cât de eficient este acesta și nu va dăuna sănătății?

Știți, dacă nu ați apelat niciodată la antrenamente fizice și diete, atunci pierdeți rapid în greutate, fără stres pentru organismul nu va funcționa. Puteți reduce consecințele dacă abordați problema cu înțelepciune.   

Principiile de bază de pierdere în greutate

Pentru a pierde în greutate, este important să cunoașteți principiile de bază pe care ar trebui să le respectați. Nu numai că te vor ajuta să slăbești, dar îți vor permite să economisești rezultatul mult timp.

Principiile de bază sunt următoarele:

• Micul dejun nu poate fi ignorat. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul nopții metabolismul încetinește și dimineața organismul are nevoie de energie pentru a normaliza munca. Pentru micul dejun, este recomandat să folosiți terci, salate și fulgi de cereale sau pâine de secară - carbohidrați complexi;
• Mâncarea trebuie să fie frecventă, dar în porții mici, se recomandă de până la șase ori pe zi. Acest lucru vă permite să distribuiți în mod uniform energia și să ardeți treptat grăsimile;
• Alimentele proteice ar trebui să prevaleze în dieta ta. Contribuie la o ardere mai mare a caloriilor, datorită energiei cheltuite de organism la descompunerea sa. Proteinele trebuie să reprezinte cel puțin 30% din totalul alimentelor consumate pe zi;
• Alimentele care conțin calciu, în special cele fermentate, ajută la pierderea în greutate. Corpul descompune grăsimea cu eficiență maximă atunci când aportul zilnic de calciu este de la 1200 la 1600 ml;
• Utilizarea fructelor de mare contribuie la producerea intensivă de leptină - un hormon care este responsabil pentru reglarea metabolismului energetic, care nu permite recuperarea. Fructele de mare furnizează organismului elemente vitale care sunt necesare cu diferite diete;
• Puteți susține organismul folosind complexe de vitamine. Este important ca organismul să primească în cantități suficiente potasiu, fier, magneziu și un complex complet de vitamine;
• Condimentele picante cresc și ele metabolismul;
• Alcoolul și fumatul inhibă sistemul nervos și inhibă metabolismul, respectiv utilizarea lor este interzisă;
• Menținerea echilibrului de apă este unul dintre fundamentele oricărei diete, astfel încât organismul să nu experimenteze stres. De asemenea, apa îmbunătățește și grăbește metabolismul, ceea ce vă permite să ardeți caloriile într-o manieră de calitate;
• Este mai bine să nu alegeți diete cu conținut scăzut de calorii, deoarece o senzație constantă de foame după ieșirea din ele poate provoca un set rapid de kilograme în plus.Norma pentru o dietă este pierderea a 1 kg de greutate pe săptămână;
• Sportul este o condiție prealabilă în procesul de slăbit. Alegeți orice exercițiu care vă place. Principalul lucru este să fii activ fizic, apoi caloriile vor fi arse de trei ori mai repede;
• Mananca cantitati nelimitate de legume și fructe.

Dacă decideți să slăbiți de urgență, asigurați-vă că vizitați un medic endocrinolog. Uneori, problema excesului de greutate este o defecțiune la nivelul glandei tiroide. Într-un astfel de caz nu va ajuta nici o dieta doar un tratament.

Moduri de a pierde 6 kg pe săptămână

Înainte de orice vacanță, eveniment sau înainte de vacanță, vreau să slăbesc cât mai repede posibil, de exemplu 5-6 kg pe săptămână. Însă, merită luat în considerare că cea mai bună opțiune pe săptămână este o pierdere în greutate de până la 1 kg. Adică, pierderea în greutate rapid la 6 kg într-o săptămână nu va funcționa natural.

Pierderea în greutate expresă implică stres pentru organism, prin urmare, această metodă este o măsură extremă. Acest rezultat poate fi obținut printr-o metodă scăzută de calorii de a pierde în greutate sau mono-dietă.

Una dintre cele mai populare diete, care vă permite să pierdeți 6 kg pe săptămână, este „6 petale”. Este proiectat timp de 6 zile, ziua 7 este calea de ieșire din el. Linia de jos este în uz în timpul unui produs zilei. Se pare, după cum urmează:

• Prima zi mânca pește;
• A doua zi de a mânca legume și sucuri;
• 3-a zi consuma carne de pui;
• A 4-a zi mănâncă cereale, tărâțe, pâine etc .;
• A 5-a zi - produse lactate și brânză de căsuță;
• 6-lea zi - numai fructe.

A 7-a zi de la părăsirea dietei implică o nutriție moderată în porții mici ale acelorași alimente care au fost incluse în dietă.

Nutriție corectă

Alimentația corectă presupune furnizarea organismului cu toate substanțele active necesare:carbohidrați, proteine, vitamine, grăsimi, elemente micro și macro. Dacă mănânci doza potrivită în combinație cu activitatea fizică, atunci nu numai că poți pierde kilograme în plus, ci și să fii în formă pentru o lungă perioadă de timp.

Există anumite principii de bună nutriție pe care ar trebui să le respectați. Printre acestea se numără:

• Utilizarea sării în cantități limitate;
• Nu puteți mânca semifabricate, fast-food, produse de cofetărie și zahăr, cârnați și tot felul de mâncare cu aditivi alimentari;
• Felurile de mâncare trebuie fierte altfel decât prăjirea;
• Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă caldă în înghițituri mici;
• Se recomandă consumul zilnic de fructe și legume în cantități nelimitate;
• Este permis consumul de carbohidrați rapid în cantități mici pentru micul dejun, în alte mese, acestea sunt înlocuite cu carbohidrați lente;
• Mananca mai multe alimente bogate in proteine;
• Pentru a menține echilibrul apei, beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi, asigurați-vă că beți un pahar de apă înainte de fiecare masă cu o jumătate de oră înainte de a mânca;
• Aportul de carbohidrați trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei, proteine ​​- în a doua;
• ⅕ din dieta zilnică trebuie să fie grăsimi polinesaturate;
• Mesele trebuie să fie frecvente, la o anumită oră, în porții mici, de 5-6 ori pe zi, cu o pauză de 4 ore;
• Ultima masă cu două ore înainte de culcare.

Mod de băut

În conformitate cu regimul de băut înțelegeți ordinea și cantitatea de lichid consumată pe zi, ținând cont de greutatea corporală a persoanei, de regimul de zi, de activități și de condițiile climatice. Dacă folosiți corect lichidul, acest lucru va asigura funcționarea corectă a metabolismului apei-sare în organism, care este necesar pentru o viață normală. De asemenea, va ajuta la evitarea multor probleme de sănătate și la pierderea în greutate rapid.

Rata individuală de consum de apă este calculată după următoarea formulă: dPentru femei: greutatea (kg) se înmulțește cu 30 ml de apă.Pentru bărbați, greutatea (kg) se înmulțește cu 40 ml apă.

Adăugăm la cantitatea rezultată și pentru femei și pentru bărbați:

• In timpul exercitiului - 500-600 ml;
• Când temperatura scade - 500-600 ml;
• Creșterea temperaturii corporale, diaree sau vărsături - 400-800 ml;
• După ce bei cafea, ceai, sodă dulce, adaugă volumul de apă 1: 1 din băutura pe care o bei.

Femeile aflate în perioadele perinatale și de lactație au nevoie de mai multă apă. Norma crește cu 600 ml la 1 litru.

Activitate fizică

Activitatea fizică este necesară pentru funcționarea normală a organismului. Absența acesteia duce la modificări metabolice grave, inclusiv acumularea de grăsimi și pielea înfiorătoare.

Activitatea fizică implică nu numai un stil de viață activ, adică plimbări frecvente sau ieșire la muncă, dar și vizite la săli de sport sau un set de exerciții și antrenamente selectate în mod independent, inclusiv gimnastică.

Intensitatea și tipul de antrenament depind de ce rezultat dorește să obțină persoana.

În general, activitatea fizică ajută la creșterea tonusului muscular, are un efect general de vindecare și contribuie, de asemenea, la formarea unei frumoase reliefuri musculare și a unei figuri tonifiate la care, probabil, toată lumea visează.

Pentru pierderea în greutate, sunt utilizate mai multe tipuri de antrenament:

• aerob. Acest tip de antrenament include alergarea, înotul, dansul, mersul etc. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, se recomandă să faceți aerobic de cel puțin 3 ori pe săptămână și, dacă este posibil, să crească până la 6 ori, cu o zi de post 3 până la 3. Durată de la o jumătate de oră la o oră;
• Putere. Un astfel de antrenament implică exerciții care utilizează diferite echipamente sportive, cum ar fi gantere, baraje, expandatoare, etc .;
• circulară - Acesta este cel mai eficient mod pentru cei care doresc să slăbească. În acest caz, antrenamentul alternativ de rezistență cu cel aerob. Un astfel de antrenament trebuie efectuat de cel mult 3 ori pe săptămână, deoarece sunt foarte intense. Fiecare abordare durează 40-60 de secunde, iar un antrenament complet este de 40 de minute. Principiul de bază al unui astfel de antrenament este ciclismul, adică mai multe exerciții selectate sunt efectuate în cerc. În doar câteva săptămâni puteți simți rezultatul;
• CrossFit- Acesta este un sistem de antrenament, reprezentat de un set de exerciții selectate din diverse zone sportive. Sistemul are ca scop dezvoltarea fizică cuprinzătoare și pierderea în greutate. Pentru aceasta, se utilizează o varietate de metode de instruire. Exercițiile pot fi diferite de fiecare dată, de exemplu, elemente de la gimnastică, haltere, powerlifting și antrenament circular.

Tratamente de înfrumusețare

Procedurile cosmetice sunt destul de populare în procesul de pierdere în greutate. În combinație cu alimentația și activitatea fizică corespunzătoare, acestea dau rezultate excelente. Aceste proceduri includ:

• Saună, baie și fitobarce. La temperaturi ridicate, sistemul de alimentare cu sânge este îmbunătățit, care grăbește metabolismul, iar prin glandele sudoripare se elimină excesul de sare. Acest lucru ajută la reducerea țesutului adipos din organism. Corpul nu reține apa, ci o transformă, eliminând excesul;
• Înfășurări și măști reci și fierbinți. Înainte de aceste proceduri, corpul este curățat cu un scrub și acoperit cu o compoziție specială care acționează asupra grăsimii corporale;
• corecție figura Chiropractic prin masaj. Maseurul, folosind anumite tehnici, elaborează zonele cu probleme, îmbunătățește fluxul de sânge și descompun depozitele de grăsime.

5 kg mono-diete pentru pierderea în greutate pe săptămână

Mono-dieta este o modalitate grea de a pierde în greutate, care implică utilizarea unui singur produs pentru o anumită perioadă. Mono-dietele sunt o metodă rapidă și eficientă de pierdere în greutate, precum și ieftine și care nu necesită mult efort. Folosind această metodă, este posibil să slăbești dramatic în 3, 5 și 7 zile. Rezultatul poate fi o scădere a greutății corporale cu 5-10 kg.

Un dezavantaj imens al unor astfel de diete este stresul pentru organism, care poate reacționa la o boală sau boală gravă în dietă. Acest lucru se datorează faptului că organismul caută constant surse suplimentare de energie, arzând toate rezervele disponibile. Prin urmare, mono-dietele sunt limitate la maximum 10 zile.

Un rezultat negativ poate fi încălcări precum:

• iritabilitate;
• insomnie;
• Apatia si lipsa de energie;
• Probleme gastrointestinale;
• La ieșirea din dietă, întoarcerea rapidă a kilogramelor pierdute.

Pentru a nu agrava starea de sănătate și pentru a obține o dietă eficientă, trebuie:

• Alegeți produsul preferat pentru mono-dietă;
• Evaluează dezavantajele acestei metode de a pierde în greutate și compară cu capacitățile tale;
• Nu alege o serie de opțiuni de lungă durată;
• Urmați cantitatea indicată de alimente în dietă, fără a o reduce;
• Folosiți produsul conform regimului și nu uitați de echilibrul de apă;
• Se combină cu efort fizic moderat;
• Dacă aveți afecțiuni, opriți dieta.

Cele mai populare mono-diete care vă permit să pierdeți 5 kg pe săptămână sunt: ​​hrișcă, kefir și kefir-lămâie, ou, brânză de vaci și estoneză.

Dacă este selectată o mono-dietă de 5 și 7 zile, se recomandă monitorizarea cu atenție a stării de sănătate. Restricțiile nutriționale pe termen lung ale unui astfel de plan pot provoca efecte ireversibile în organism. Prin urmare, se recomandă adăugarea altor alimente, cel puțin în cantități minime. Aceasta dieta se numește o ușurare.

 hrișcă

Mono-dieta hrișcă a câștigat popularitate datorită eficacității sale și a cantității minime de consecințe negative. Cert este că hrișca are un conținut scăzut de calorii, iar compoziția sa include o cantitate uriașă de nutrienți. Prin urmare, organismul practic nu suferă.

Menținerea unei diete pe hrișcă este ușoară. Dacă avem în vedere varianta ușoară a dietei de hrișcă, atunci puteți include fructe uscate, brânză, legume și fructe, chefir și avocado în dietă. Se folosesc separat cu hrișcă.

Hrișca se prepară după următoarea metodă: noaptea, se toarnă un pahar de hrișcă cu două pahare de apă clocotită și se lasă să se umfle. Dimineața, excesul de apă este scurs și consumat pe stomacul gol.

Hrișcă nu se fierbe. Nu adaugă sare, ulei și condimente. Puteți adăuga kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima porție de terci ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.

Pentru a ieși din dieta hrișcă, ar trebui să introduceți treptat diverse alimente în dietă în porții mici. Puteți începe cu fructe, legume sau tocanite.

chefir

Dieta cu kefir poate duce la o pierdere în greutate de până la 10 kg pe săptămână. Se folosește kefir cu conținut scăzut de grăsimi - de la 0,5 la 4%. Concluzia este ca nu exista carbohidrati in iaurt, respectiv, organismul ia de energie de nicăieri și el trebuie să epuizeze toate rezervele și le petrece pe scindarea de proteine ​​care conține iaurt.

Minusul mare este faptul că consumă chefir, există o senzație constantă de foame și lipsă de nutrienți. Dieta cu kefir poate afecta serios funcționarea sistemului digestiv. Soluția poate fi utilizarea complexelor de vitamine.

O dietă strictă pe kefir oferă 3-5 zile de a consuma doar acest produs. Un litru și jumătate sunt împărțiți în 5-6 recepții. Într-o versiune ușoară, puteți mânca legume și fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.

ou

Dieta cu proteine ​​din ou este tolerată de mulți cu ușurință, deoarece aceasta este o opțiune ușoară. Oul în sine este bogat în calorii. Există 44 kcal la 100 g, cu 160 de gălbenușuri. Linia de jos este căîn absența carbohidraților, organismul prelucrează rezervele de grăsime pentru a extrage energie și le cheltuie pe procesarea proteinelor.

Dar, atunci când energia este generată numai din proteine, produse adiționale de descompunere intră în organism, ceea ce dăunează, în primul rând ficatul. Prin urmare, dieta de ou implică utilizarea fructelor, legumelor și a cărnii fierte sau a peștilor.

Timp de 2 săptămâni, dă rezultatul pierderii în greutate în exces cu 5-6 kg. Dieta oferă trei mese pe zi, cu un interval de 4 ore. În fiecare recepție 1-2 ouă.

castravete

De asemenea, dieta cu castraveți nu poate fi numită complet mono-dietă, dar dă rezultate bune.Dacă rămâneți să mâncați doar castraveți, acest lucru va duce la stres grav în a doua sau a treia zi a corpului și va cauza multe probleme, deoarece consumul de fibre solide sugerează o lipsă critică de alți nutrienți.

Dieta castravetele este recomandat pentru a dilua utilizarea de: ouă, brânză, ridichi, morcovi, roșii, orez, pâine de secară, legume și fructe (cu excepția bananelor). Dieta timp de trei zile poate arăta astfel:

• Mic dejun: salată de castraveți cu roșii și ierburi. Pansament de salată cu ulei de măsline și suc de lămâie. O felie de pâine de secară și ceai verde;
• Prânz: supă de legume slabe și salată de castraveți. 100 de grame de piept de pui fiert;
• Cina: salată de castraveți cu brânză de vaci și ierburi.

suc

Doar un singur pahar de suc accelerează metabolismul prin ⅓, si din aceasta cauza, organismul incepe sa elibereze arderea grasimilor consumatoare de energie. Dacă sucul este băut în mod regulat, se poate observa o scădere semnificativă a greutății corporale. Dacă recurge la dieta pentru sucuri cu pulpă (proaspete), organismul va primi suficient de vitamine, aminoacizi și alte elemente importante. În plus față de toate celelalte avantaje, în slăbire organismul este curățat de metale și radionuclizi.

Există un număr foarte mare de diete cu sucuri și puteți alege cele mai potrivite individual. Este important să rețineți că nu trebuie să alegeți o mono-dietă, în care ar trebui să consumați doar sucul unui fruct sau legume, sau să alternați (sucuri diferite în fiecare zi) fără alte produse suplimentare, altfel puteți provoca daune grave pancreasului.

Puteți selecta opțiuni cum ar fi „de baut mixt“ o dieta care constă din sucuri proaspete, piureuri, sucuri, sau „clasic mixt“, care presupune adăugarea de alimente solide.

Cascaval

Ciorba mono-dietă este considerată una dintre cele mai utile. Chiar și o dietă strictă pe brânză de căsuță este tolerată de mulți cu ușurință. Este o foame satisfăcătoare, epuizantă, o persoană nu experimentează.

Pentru a pregăti corpul, se recomandă cu câteva zile înainte de începerea dietei, eliminarea treptată a cărnii și produselor de panificație, precum și a produselor de patiserie, înlocuindu-le cu o mulțime de legume și fructe. Timp de 5-7 zile, după o astfel de dieta, puteți pierde până la 5 kg de excesul de greutate.

Dieta oferă 4-5 mese. Aceste tehnici au nevoie pentru a partaja 500g conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și 500 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În acest proces, puteți consuma fructe și iaurturi naturale.

dieta estonă

Faimoasa dietă săracă în calorii este dieta estoniană. Acesta vă permite să scapi de grăsime corporală, organismul nu suferă din cauza lipsei de nutrienți. Aceasta este o dietă combinată din monodiet. Este proiectat timp de o săptămână și dă un rezultat de minus 5 kg.

Esența acestei metode constă în faptul că primele câteva zile ar trebui să mănânce o masă care conține proteine, și în zilele următoare, singura care contine carbohidrati. Doar unul este folosit în fiecare zi. Mâncarea nu trebuie condimentată cu sare, condimente, unt sau zahăr. Mâncarea este de 4-5 seturi pe zi.

Un meniu aproximativ ar putea arăta astfel:

• Prima zi - 6 ouă;
• A 2-a zi - 500 de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime;
• A 3-a zi - 800 g de pui fiert sau curcan;
• A 4-a zi - 200 g orez brun (greutate uscată pentru gătit);
• A 5-a zi - 6 cartofi fierti;
• A 6-a zi - 6 mere;
• A 7-a zi - 1,5 litri de kefir 1%.

Dieta cu limonadă de kefir

Limonadă-chefir mono-dieta este foarte eficient, dar pentru a observa că nu este ușor. În primul rând, acest lucru se datorează palatabilitatea acestor produse, deoarece băutura este obținută puternic acid. În al doilea rând, este proiectat timp de 3 zile pentru 3 doze din această compoziție. Senzația constantă de foame, precum și efectul laxativ sunt foarte istovitoare. În al treilea rând, nu este potrivit pentru toată lumea. Orice probleme asociate cu tractul gastrointestinal elimina o astfel de modalitate de a pierde in greutate, deoarece afectează foarte mult în stomac, mai ales la aciditate ridicată.

Meniul sugerează utilizarea unui amestec: 1,5 litri de kefir 1% și suc de 2 lămâi. Această băutură este împărțită în trei porții. Pe lângă aceste produse, nu se mai poate consuma nimic altceva. Aceasta este o dietă grea, iar excesul de grăsime corporală dispare foarte repede, dar minusul este că, după o astfel de dietă, există pericolul de a câștiga rapid în greutate și chiar a o dubla.

Reguli de produse alimentare dupa ce a pierdut în greutate

Pentru a nu câștiga kilogramele pierdute după o dietă, trebuie să mâncați corect. După ieșirea din diete, trebuie să vă diversificați masa, dar introduceți alimentele treptat, astfel încât organismul să aibă timp să transforme energia pe care o primește până la sfârșit, în caz contrar, un set de „rezerve” este inevitabil. Regulile de urmat nu sunt absolut complicate.

Se recomandă următoarele:

• Dieta trebuie să rămână aceeași - 4-5 mese pe zi, în porții mici;
• Nu uitați de echilibrul de apă. Cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă. Pe lângă apă, folosiți sucuri proaspăt stoarse și ceai verde;
• Este mai bine să refuzați mâncarea prăjită cu conservanți;
• Produse din toate grupurile trebuie incluse în dietă;
• Folosiți sare și zahăr în cantități minime;
• Mănâncă cât mai multe verzi, fructe și legume. În plus, puteți utiliza complexe de vitamine;
• Trebuie să fie activ fizic. Dacă nu există timp sau oportunitate de a participa la săli de sport, atunci nu neglijați exercițiile de dimineață și plimbările de seară.

Există o regulă simplă care funcționează pentru toată lumea, fără excepție: pentru ca alimentul să fie echilibrat, trebuie să împărțiți farfuria în 2 părți, iar una dintre ele trebuie tăiată la jumătate. Jumătatea mare ar trebui să aibă mereu fructe și legume, ¼ pentru alimente proteice și ¼ pentru carbohidrați.

Contraindicații pentru scăderea bruscă în greutate

Practic, toate dietele se limitează la restricționarea utilizării oricăror alimente. Extrem de stresant pentru organism, desigur, sunt mono-diete, atunci când trebuie să vă limitați la unul sau mai multe produse. O metodă incorectă de a pierde în greutate poate provoca vătămări grave organismului, mai ales dacă există boli cronice. Dietele pot provoca, de asemenea, modificări ireversibile în organism. O limitare accentuată a nutrienților duce la acest lucru.

Înainte de orice dietă, se recomandă să fie supus unui examen medical complet. Este important să vizitați un endocrinolog și un nutriționist. Pe baza anamnezei, medicul poate da recomandări privind nutriția sau poate alege o dietă tolerată individual.

Există contraindicații absolute pentru orice dietă din cauza condițiilor de sănătate și a bolilor cronice. Următoarele categorii de persoane se încadrează într-un astfel de grup:

• Copii și adolescenți. Nu pot exclude din dietă niciun grup de produse pentru o dezvoltare normală. Tânărul organism nu tolerează diferite stresuri și acest lucru poate duce la consecințe foarte grave;
• Femeile în perioada prenatală și alăptarea. În timpul sarcinii, pentru purtarea normală a fătului, trebuie să mâncați bine și să nu stresați organismul. Orice restricții alimentare pot afecta în mod negativ sănătatea fetală sau pot duce la un avort. În perioada de hrănire, o dietă sănătoasă echilibrată produce lapte matern  
• Persoanele cu orice boală cronică. Lipsa substanțelor active poate duce la exacerbarea bolilor existente;
• Este strict interzis persoanelor care suferă de diabet;
• Perioada preoperatorie și postoperatorie.

Niciun nutriționist nu va recomanda pacientului său o mono-dietă. Doar dietele echilibrate sau non-stricte cu calorii reduse și sport. Dietele expres pot dăuna chiar și celor mai sănătoși oameni. Următoarele consecințe negative pot fi atribuite:

• insomnie;
• migrenă;
• Oboseală și iritabilitate;
• Depresie.

Tulburările grave ale organismului includ:

• Tulburare metabolică;
• Dezechilibru hormonal;
• Încălcări de natură neurologică;
• bulimia;
• anorexie;
• Tulburări grave ale tractului gastro-intestinal, ficatului și rinichilor.

Pe lângă aceste consecințe negative, o dietă necorespunzător selectată, pe termen lung sau rigidă, poate afecta grav aspectul. Excesul de grăsime corporală va dispărea, dar pielea va deveni palidă, va deveni flăcată, pot apărea probleme cu căderea părului și deteriorarea stării unghiilor și a dinților.

Sfaturi de nutriționiști și alți profesioniști

Cum să slăbești și să nu-ți faci rău corpului? Nutriționiștii oferă recomandări generale utile, dar, desigur, acest lucru nu exclude o vizită personală la un dietetician.

Alexey, dietetician, psiholog:

A stabili un obiectiv pentru a pierde în greutate pentru un eveniment nu este corect. Cert este că oamenii se epuizează cu dietele și vine un moment de relaxare, adică. evenimentul pentru care se pregăteau. Din acest moment, grăsimea corporală este returnată și chiar în dublu echivalent. Adică, în cazul descris, există o substituție a conceptelor. Scopul este să nu slăbești, obiectivul este un eveniment.

Nikolai, cercetător în nutriție:

Studiile au arătat că pentru 65% dintre persoanele supraponderale, activitatea fizică ca modalitate de a pierde în greutate este ineficientă. Aceasta este influențată de structura specială a fibrelor musculare.

Anna, nutriționist:

Pentru funcționarea normală a corpului uman sunt necesare patru lucruri, atunci depozitele de grăsime vor dispărea și nu vor mai reveni. important ciudat, modul de somn. Dacă dormiți mai mult sau mai puțin, atunci riscul de a câștiga excesul de greutate este foarte mare. Somnul afectează foarte mult metabolismul. Un alt obicei important ar trebui să fie menținerea echilibrului apei. Este necesar să bei cât mai multă apă este necesară individual pe baza greutății corporale și a activității fizice. O atenție deosebită trebuie acordată regimului de apă pentru cei care au probleme cu sistemul urinar, sistemul hematopoietic și hipertensiunea. Există restricții pentru aceste categorii. În unele cazuri, se recomandă chiar reducerea aportului de apă, deoarece poate provoca edem și, ca urmare, excesul de greutate corporală. După respectarea acestor două puncte, trebuie să se urmeze o dietă sănătoasă echilibrată și să fie selectată de un nutriționist, apoi de activitate fizică.

Alina, nutriționist:

Dacă se alege orice dietă sau altă metodă de a pierde în greutate, este necesar să se ia complexe multivitaminice. Cert este că, chiar și fără dieta, administrarea unui complex de vitamine este recomandată tuturor. Acest lucru se datorează ritmului actual de viață, în care suntem limitați în aportul anumitor oligoelemente și vitamine. Mâncare de proastă calitate, gustări rapide, lipsa unei diete, o cantitate mare de consum de cafea și alcool etc. - toate acestea ne priva organismul de o cantitate suficientă de nutrienți.

Ella, endocrinolog:

Adesea, pacienții cu probleme grave de disfuncții tiroidiene se îndreaptă spre mine după ce au încercat multe diete epuizante și toate depozitele de grăsime nu au dispărut. Din păcate, nimeni nu i-a avertizat că, dacă există o problemă de exces de greutate, este necesar să trecem printr-o serie de specialiști, deoarece cauzele obezității pot fi complet diferite. Una dintre ele este disfuncția tiroidiană. Dacă acest lucru nu este atent, dietele pot agrava starea de sănătate. De obicei, în combinație cu tratamentul glandei tiroide, este selectat un meniu individual, care este un aport zilnic de 1000-1400 Kcal, apoi excesul de greutate începe să dispară treptat.

Mikhail, nutriționist:

Multe persoane, pentru a pierde rapid în greutate, apelează la diuretice și laxative. Aceste medicamente produc vătămări grave organismului, deoarece spală macro și microelementele și vitaminele benefice din organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru calciu. Lipsa acesteia poate fi o amenințare serioasă pentru disfuncție și boli de rinichi. Uneori, pentru a ameliora umflarea, puteți recurge la remedii naturale, cum ar fi masajul, o decoct de lingonberry sau rosehip, drenajul limfatic etc.

 

Alexander, dietetician, profesor asociat la Departamentul de Dietetică și Nutriție:

Toate aceste diete exprimate noi înfățișate sunt dăunătoare continue organismului. Hormonii influențează controlul insulinei: insulină, ghrelin, cortizol și neuropeptid. Alimentația scăzută în calorii duce la stres sever și dezechilibru hormonal. Atunci când oamenii își limitează brusc nutriția și dau 500 Kcal pe zi, ghrelinul se acumulează în stomac. De asemenea, provoacă apetitul necontrolat ulterior, datorită faptului că procesele metabolice se agravează și încercările ulterioare de a pierde în greutate vor deveni inutile. Corpul va produce o reacție sub formă de creștere intensivă a greutății corporale și a altor probleme de sănătate.Singura decizie corectă va fi alegerea opțiunii unei diete sănătoase care să țină seama de toate caracteristicile individuale, inclusiv de cele fiziologice și emoționale. Apoi treptat, depozitele de grăsime vor dispărea.

Principala concluzie din opiniile experților în domeniul alimentației și dieteticii adecvate poate fi că alimentele trebuie selectate individual, mutați mai mult și bea apă și asigurați-vă că vizitați medicii.