Cum să slăbești pe săptămână cu 10 kg: diete, sfaturi, recenzii

„Vreau să mănânc și vreau să slăbesc!”, Exclamă eroul lui Alexander Kalyagin din filmul „Slave of Love”. Da, problemele cu kilogramele în plus chinuie multe: conform statisticilor, aproape 92% dintre femei sunt nemulțumite de greutatea lor. Este posibil să eliminați rapid nefericitele kilograme, astfel încât într-o săptămână să găsiți o figură de vis? Se dovedește că există astfel de tehnici.

Pot să pierd 10 kg într-o săptămână?

Răspunsul la o astfel de întrebare intrigantă va fi destul de simplu dacă îl priviți din punct de vedere logic. Deci, sunt șapte zile într-o săptămână. Pentru a scăpa de 10 kg în această perioadă, trebuie să pierdeți aproximativ 1,5 kg pe zi. Acest lucru este destul de mare atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și nu de pierderea în greutate din cauza eliminării excesului de apă din corp sau a scăderii masei musculare.

O astfel de pierdere rapidă în greutate poate afecta negativ sănătatea dvs. dacă utilizați metode „interzise”, inclusiv utilizarea diuretice și medicamente care ard grăsimi, pentru a vă atinge obiectivul.

Pentru a înțelege cât de fantastică este această idee, folosind calcule matematice simple. Pentru a începe procesele metabolice pentru a accelera „utilizarea” rezervelor de grăsime și a elimina 1 kg de țesut adipos, trebuie să cheltuiți 9 mii de calorii.

Adică, pentru a pierde doar un kilogram, trebuie să utilizați mai mult de 4 norme de aport zilnic de calorii pentru un adult. Dacă doriți să pierdeți 1,5 kg pe zi, pentru a pierde o duzină de kilograme pe săptămână, va trebui să ardeți 13,5 mii de calorii zilnic. Uită-te doar la aceste numere pentru a înțelege: pierderea a 10 kg într-o săptămână este un mit.

Corpul uman (supus cursului normal al tuturor proceselor metabolice) arde independent de la 70 până la 300 g de greutate pe zi. Desigur, valoarea optimă atinge nota maximă: în medie, aceasta 100 - 150 g pe zi, cu o dietă echilibrată și prezența activității fizice. Dacă îndepliniți toate condițiile și abordați sarcina într-o manieră cuprinzătoare - așa cum, de exemplu, sportivii profesioniști o fac - veți putea să arde 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, maxim) pe săptămână.

Puteți pierde 10 kg în nu una, ci în două - două săptămâni și jumătate, dar consecințele unei astfel de pierderi în greutate pentru organism vor fi deplorabile și cu siguranță se vor face simțite în viitorul foarte apropiat.

Pierderea de 1-2 kg pe săptămână este un indicator fiziologic sănătos. Tot ceea ce depășește aceste cifre se referă la tehnici de debilitare intensivă și la așa-numita „uscare”. Medicii nu aprobă aceste practici.

Pentru cine este contraindicat scăderea bruscă a greutății?

Dietele concepute pentru pierderea în greutate de urgență nu vor beneficia nimănui. Există însă categorii de persoane pentru care o scădere accentuată în greutate este complet contraindicată. Interdicția există din cauza unei amenințări directe pentru sănătatea și viața lor.Este valabil pentru categorii de persoane de o anumită vârstă, în prezența anumitor afecțiuni fiziologice sau a unui număr de boli, cum ar fi:

• Diabet zaharat;
• hemofilie;
• Deficiență de vitamine;
• tuberculoza;
• Insuficiență renală.

Nu uitați: prezența oricăror afecțiuni cronice, leziunilor acute virale și bacteriene ale organismului sau a bolilor sistemice severe este o contraindicație absolută pentru o scădere accentuată a greutății corporale.

Numărul de condiții și condiții în care nu se recomandă pierderea rapidă în greutate și dietele includ:

• Perioada sarcinii și alăptării;
• În curs de chimioterapie sau radioterapie;
• Perioada postoperatorie;
• Reabilitare după răni și intervenții chirurgicale;
• Perioada menopauzei.

Pierderea bruscă în greutate este strict interzisă pentru copii, adolescenți și vârstnici cu vârsta peste 60 de ani.

10 kg dieta timp de 7 zile

Cel puțin două diete sunt eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Cu ajutorul lor, puteți reduce semnificativ greutatea într-un timp scurt. Cel mai eficient este considerat dieta lichida, în care dieta obișnuită este înlocuită de feluri de mâncare cu consistență lichidă: bulionuri, decocturi, perfuzii și băuturi pe bază de plante medicinale (jeleu, decoct etc.). O astfel de dietă face posibilă pierderea rapidă în greutate corporală în absența unui efect negativ puternic asupra stomacului. Minus este un efect puternic diuretic.

Rație de eșantion:

• Bulion de ovăz;
• Bulion de legume sau suc din legume proaspăt stoarse;
• Smoothies pe bază de legume și fructe. De exemplu, din castraveți, țelină și morcovi cu o lingură de miere sau un smoothie de banane cu semințe de chia;
• iaurt;
• Stoc de carne sau păsări de curte;
• Iaurt natural;
• Compot fără zahăr din fructe uscate sau fructe de pădure;
• Ceai cu lapte, cafea cu lapte (neindulcit).

În timpul unei diete lichide, nu înceta să bei apă curată. Volumul de lichid consumat nu trebuie să depășească 3 litri pe zi. Ar trebui să părăsiți dieta treptat, altfel vor apărea probleme digestive.

De asemenea, proiectat dieta săptămânală de urgențăaproape de o respingere completă a alimentelor. Poate fi observat doar cu o sănătate foarte bună. Fiți pregătiți ca un astfel de mod extrem să vă afecteze în mod semnificativ starea - va fi slăbiciune și oboseală.

Rație de eșantion:

• Prima zi - un litru de lapte și 1,5 apă pură;
• A doua zi - 200 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, chefir, apă pură;
• Cea de-a treia zi - bulion ne-sărat, fără sare, apă minerală fără gaz;
• A patra zi - geacă fiartă în cartofi (4 bucăți), suc de legume proaspete, apă;
• A cincea zi - 4-5 mere (proaspete și coapte), kefir, apă;
• A șasea zi - 200 g de pui fiert fără sare, jeleu de boabe fără zahăr, chefir, apă;
• A șaptea zi - kefir cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g brânză de căsuță, apă minerală fără gaz.

O astfel de dietă vă va permite să pierdeți aproximativ 4-6 kg pe săptămână, dar necesită o revenire atentă la dieta dvs. obișnuită. Nu uitați că astfel de măsuri pentru pierderea rapidă în greutate sunt extrem de nedorite și periculoase pentru sănătate. Există și alte tipuri de diete de urgență.

Dieta proteică

Așezarea pe o mono-dietă proteică este recomandată nu mai mult de șapte zile, altfel poate dăuna ficatului.

Rație de eșantion:

• Luni: 150 g brânză de căsuță, orez brun fiert, 150 g de pui fiert, chefir (0,5 l), jeleu de ovăz;
• Marți: omletă de proteine ​​cu aburi din trei ouă, 200 g de pește alb fiert, 200 g broccoli fiert, kefir, iaurt natural;
• Miercuri: banane, curcan fiert (200 g), varză de Bruxelles fiartă, bulion de curcan, lapte cald;
• Joi: sfeclă fiartă și morcovi (2 - 3 bucăți), bulion de pui, 2 veverițe, terci de mei cu unt fără zahăr, salată de varză proaspătă cu un vârf de sare;
• Vineri: vită fiartă (150 g), conopidă fiartă în pesmet, suc de morcov proaspăt, 1 măr, lapte copt fermentat (300 ml);
• Sâmbătă: o bucată de pește fiert, legume aburite (200 g), iaurt natural cu caise uscate, 2 cartofi fierti;
• Duminică: omleta proteică, cacao cu lapte, 200 g iepure fiartă, varză fiartă cu morcovi (fără prăjire), chefir, iaurt cu granola.

Ieșirea din dietă nu implică restricții mai puțin severe în ceea ce privește alimentația, în plus, nu puteți reveni la ea cel puțin încă 4 luni.

Dieta de kefir

O condiție esențială a dietei cu kefir - 500 ml de băutură cu lapte acru se beau pe zi. În paralel, puteți mânca alte produse, și anume:

• 1 zi - cinci cartofi fierti;
• 2 zile - 100 g de pui fiert;
• 3 zile - 200 g brânză de vaci;
• 4 zile - 150 g de pește fiert cu carne albă;
• 5 zile - 2 cartofi fierti, o sfecla de sfecla gratata, dovlecel fiert;
• 6 zile - 2 ouă fierte;
• Ziua 7 - hrișcă fiartă, prăjită cu unt.

Dieta cu kefir este interzisă în prezența leziunilor erozive ale mucoasei gastrice și duodenului.

Dieta de hrișcă

Dieta de hrișcă este una dintre opțiunile de mono-dietă, în care hrișca fiartă cu un adaos mic de legume fiarte (până la 100 g pe zi) și produse lactate fermentate se utilizează timp de o săptămână. Asigurați-vă că beți multă apă curată.

Această dietă nu este recomandată celor care au probleme cu sistemul renal sau cardiovascular, deoarece hrișca conține o cantitate mare de potasiu.

Într-o zi, pierde în greutate mănâncă aproximativ 300 - 500 g de hrișcă, ceea ce este destul de mult.

Dieta medicală

Cunoscut și sub denumirea de tabel numărul 8. Înseamnă fracționate 5-6 mese pe zi pe bază de preparate fierte, abur și gătite cu un minimum de carne și un număr mare de legume fiarte.

Cu o dietă medicală, trebuie să beți 1,5 - 2 litri de apă pură pe zi.

Diferența pentru pierderea în greutate de urgență este de a reduce volumul porțiilor de 1,5 ori (de exemplu, nu 150 g de pui fiert pe zi, ci 75 g, etc.).

Dieta de mere

Pierderea în greutate a merelor implică refuzul alimentelor, cu excepția merelor proaspete și coapte. Puteți mânca nu numai fructele în sine, ci și să pregătiți budinci neîndulcite, fructe înăbușite, piure de cartofi, soufflé, jeleu pe bază de mere.

O versiune redusă a dietei permite adăugarea de mere la orez fiert și cartofi, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, chefir, sfeclă fiartă și morcovi. În timpul dietei, se bea o cantitate mare de apă filtrată.

Dieta cu mere este destul de periculoasă, pentru că timp de o săptămână expuneți stomacul la un atac „acid” (pulpa de mere conține o cantitate mare de acizi naturali), ceea ce afectează negativ secreția sa. Un astfel de regim poate duce la dezvoltarea unui ulcer.

Reguli pentru încălcarea unei diete stricte

Dacă totuși ai decis că trebuie să pierzi excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil, rețineți: chiar dacă experimentul reușește, trebuie să renunțați la dieta anterioară și să reveniți la imaginea anterioară treptat. În caz contrar, puteți întâmpina consecințele neplăcute ale scăderii rapide în greutate, inclusiv gastrită acută, deteriorarea pielii și a părului, dureri de cap.

Există unele regulicapabil să vă ajute să lăsați fără durere o dietă grea. Există doar cinci dintre ele:

• Nu creșteți brusc porțiile de alimente. În timpul unei diete stricte, vă limitați dieta și mâncați mese simple. Apetitul crește inevitabil pe fondul stresului în care se află organismul, fiind pe o „dietă înfometată”. Când ieșiți din dietă, întoarcerea la porțiile obișnuite și absorbția mai multor alimente va deveni un semnal de declanșare pentru organism, care va înțelege configurația astfel: „Stocați cu urgență calorii și energie pentru viitor.” Ca urmare, apare o nouă creștere în greutate, iar stomacul care nu este obișnuit cu o nutriție intensă poate reacționa cu o defecțiune, dispepsie sau debutul gastritei. Măriți porțiile treptat;
• Ieșirea unei diete stricte nu înseamnă mâncare rampantă și întoarcerea la chiftele prăjite cu ketchup. Continuați să mâncați fracționat (3 mese + 2 gustări), introduceți 1 - 2 ingrediente „vechi” în meniu în fiecare zi. Calculați conținutul caloric al preparatelor, astfel încât să adăugați la acesta 50 - 100 de unități zilnic;
• Bea mai multă apă. Introduceți obiceiul de a bea un pahar cu apă curată fără gaz pe stomacul gol dimineața și cu 40 de minute înainte de fiecare masă;
• Asigurați-vă că respectați activitatea fizică.Când dieta încetează să fie strictă, ar trebui să crești proporțional sarcina pentru a obișnui metabolismul să funcționeze într-un mod intensiv și să arzi caloriile mai eficient. Acest lucru va ajuta la diseminarea metabolismului, care inevitabil încetinește la cei care urmează o dietă strictă;
• Continuați să aranjați zile de post, dar nu muriți de foame. Puteți descărca dieta trecând la o mono-dietă timp de una până la trei zile (bulion de pui, chefir, terci de hrișcă sau mere coapte).

Cum să slăbești rapid fără diete cu 10 kg pe săptămână?

Există modalități destul de dure, dar eficiente de a slăbi foarte mult într-o perioadă scurtă de timp. Multe dintre aceste măsuri includ intervenția chirurgicală (liposucție etc.), de aceea sunt extrem de nedorite pentru un corp sănătos, care este capabil să piardă în greutate fiziologic în condiții normale.

Puteți pierde kilograme în plus fără a modifica sistemul de alimentare utilizând următoarele proceduri:

• vizita saune și băi cu aburi. Într-o sesiune de expunere la temperaturi ridicate, corpul poate pierde aproximativ 1-3 kg de greutate din cauza eliminării excesului de lichid din organism. Umiditatea și temperatura ridicată accelerează procesele metabolice și cresc rata de ardere a grăsimilor corporale, totuși, așezarea în baie de aburi ore în șir timp de câteva zile la rând pentru a pierde 10 kg nu este doar nejustificată, ci și mortală. O vizită la saună sau baie nu trebuie să fie efectuată de cel mult 2 până la 3 ori pe săptămână, iar o sesiune în sauna cu infraroșu nu trebuie să dureze mai mult de 15 până la 20 de minute. În acest caz, trebuie să folosiți constant lichid, pentru a nu provoca deshidratarea corpului;
• Ecografie nechirurgicală Liposucție - expunerea la zonele cu probleme de unde ultrasonice, unde depunerea țesutului adipos este cel mai dificil de îndepărtat (coapse interioare, talie, regiune abdominală). Ajută la descompunerea celulelor lipidice și accelerează eliminarea lor din organism. Drenajul limfatic este extrem de eficient, dar procedura are o serie de contraindicații, deci asigurați-vă că consultați un medic;
• Terapia cu ozon - introducerea compoziției ozon-oxigen în zonele cu probleme. Aceasta este o modalitate chimică de a activa procesele metabolice. Adesea este imposibil să aplici procedura;
• Mezoterapia - o măsură suplimentară, care este o tehnică concomitentă la procedurile de mai sus. În timpul mezoterapiei, în derm sunt injectate doze mici de substanțe biologic active și preparate farmaceutice cu efecte lipolitice, ceea ce determină nu numai stimularea chimică, dar și stimularea mecanică și reflexă pentru a activa descompunerea celulelor grase.

Nutriție echilibrată

Organizarea optimă a alimentației dvs. este crucială dacă doriți să slăbiți. Dar trebuie să ne amintim că respectarea unei diete echilibrate ar trebui să fie nu numai pentru o perioadă măsurată pentru pierderea în greutate, ci și pentru o perioadă mai lungă și, în mod ideal - de-a lungul vieții.

Principiile stilului de viață sănătos includ mai multe puncte specifice metodei de alimonieși anume:

• Nutriție fracțională (5 - 6 mese) - o masă în porții mici, 250 g, la fiecare 3 - 4 ore;
• Mâncare caldă;
• Distribuirea programului de nutriție în așa fel încât ultima masă să fie luată cu cel puțin 1,5 - 2 ore înainte de culcare (ideal - 3 ore);
• Consumul zilnic de aproximativ 1,5 litri de apă pură fără gaz (pe lângă alte lichide, inclusiv bulion, cafea, ceai, sucuri etc.);
• Prelucrarea produselor cu metode termice permise - gătit, gătit, coacere;
• O cantitate mare de fibre în meniul zilnic;
• Aport minimizat de zahăr și sare (nu mai mult de 3 - 5 g de sare pe zi);
• Echilibrul aproximativ de proteine, grăsimi și carbohidrați este de 12%, 30% și, respectiv, 60%.

O dietă echilibrată este potrivită pentru toate categoriile populației, cu excepția persoanelor care mănâncă conform unui program special datorită prezenței anumitor boli.Mâncarea pe acest principiu este necesară nu numai în timpul pierderii în greutate, ci și după - aceasta este o garanție esențială a sănătății și stării de bine.

Activitate fizică

Arderea țesutului adipos este mai rapid dacă îți exerciți corpul. Pentru pierderea rapidă în greutate, nu este necesar să te „omori” în sală în fiecare zi, timp de câteva ore. Da, activitatea fizică ar trebui să fie intensă și zilnică, dar acest principiu implică o abordare diferită. Deci, 30 de minute de mers activ în aer curat pentru a pierde în greutate vor fi mult mai eficiente decât ghemuit cu un barbell greu.

Distribuie uniform sarcina, acordă atenție antrenamentului cardio. Pentru cei care doresc să slăbească rapid, vor fi utile următoarele tipuri de activitate fizică (cu valorile date de calorizer):

• Mers intensiv pe o banda de alergare timp de o oră cu o viteză medie de 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• Alergare pe o pistă cu o viteză de 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Ora aerobică = 450 kcal;
• Clasele pe o bicicletă staționară cu o viteză de 5 - 7 km / h = 500 kcal.

De asemenea, tipuri de activitate fizică destul de eficiente sunt înotul, joggingul, tenisul de masă și tenisul, yoga.

Tratamente suplimentare

O serie de proceduri de susținere care au un efect cosmetic pentru pierderea rapidă în greutate includ:

• Dusul lui Sharko - dus cu jet de apa de tip "soc" cu zona de impact redusa. În timpul procedurii, zonele problematice cu o acumulare crescută de țesut adipos sunt tratate cu un flux intensiv de apă;
• Duș contrastant. Comoditatea acestei metode este că poate fi folosită acasă. Schimbarea repetată a regimului de temperatură al unui flux de apă în timp ce face un duș ajută la „scuturarea” proceselor metabolice și activează metabolismul;
• împachetări - o procedură cosmetică cu zone de înfășurare cu un film special pentru a crea un efect de seră. Aceasta ajută la activarea circulației sângelui, la intensificarea activității glandelor sebacee și sudoripare și la eliminarea toxinelor din organism. Pentru a arde țesutul adipos, se recomandă înfășurarea pe bază de alge (algă), ardei roșu, terebentină, argilă cosmetică, sare de mare, muștar etc.

Sfaturi de nutriție pentru cei care vor să piardă 10 kg pe săptămână

Nutriționiștii profesioniști acționează ca un front unit împotriva scăderii puternice în greutate. Faptul că vorbim despre căderea a 10 kg sau mai mult provoacă un val de indignare în rândul medicilor. Sunt avertizați despre multe pericole, care implică o reducere puternică a aportului caloric de alimente.

În primul rând, o astfel de măsură „lovește” glanda tiroidă și pancreasul. Primul încetează să mai producă o cantitate suficientă de o serie de hormoni importanți, iar pancreasul perturbă procesul de izolare a enzimelor necesare pentru digestia și asimilarea alimentelor.

Nutriționiștii observă că conținutul minim de calorii pentru consumul alimentar zilnic ar trebui să fie de 1000 - 1400 kcal - acesta este pragul optim pentru pierderea în greutate fiziologică.

Atenție: nutriționiștii nu recomandă categoric utilizarea de laxative și diuretice atunci când pierdeți în greutate (în special pentru o lungă perioadă de timp). Aceasta este o măsură forțată care va provoca vătămări grave organismului.

Recenzii privind pierderea în greutate

Oamenii de afaceri lipsiți de scrupule care doresc să profite de disperare și lenea umană - asta, spre deosebire de arderea reactivă a grăsimilor, nu este o fantezie, ci o realitate aspră. Amintiți-vă că organismul uman are o ofertă limitată de resurse și este extrem de periculos să vă aranjați un astfel de stres. Niciun fel de scuturare de proteine ​​magice, chifle cu alge marine și „pastile cu ouă de helmint” comandate pe internet nu vor aduce rezultatul dorit, însă ruinarea sănătății dvs. cu astfel de metode este foarte simplă.

Aksinya, 32 de ani:

După sarcină, greutatea mea a fost de 75 kg cu o înălțime de 164 cm. Când mi-am înțepat fiul de pe piept, am vrut să revin la forma anterioară cât mai repede posibil, mai ales că am cântărit 56 kg înainte de naștere și am purtat întotdeauna 42 - 44 de mărimi de îmbrăcăminte.Dieta „Minus 10 kg” sedusă de un rezultat rapid, dar cu autodisciplină am avut întotdeauna ordine. Deși în curând am încetat să mai cred. Fructele interzise nu sunt numai dulci, dar foarte dulci. Deja în a doua zi de restricții, capul a început să doară în mod sălbatic, era aproape imposibil să adormi - stomacul necesita în mod constant hrană. Măsurile pentru reducerea porțiilor au fost ineficiente, a trebuit să trec la apă cu legume fierte și bulion de orez. Într-o săptămână, am reușit să pierdem 3 kilograme, dar apoi totul s-a oprit. După o lună de încercări nereușite, am pierdut încă 1,5 kg. Acum merg la sală și vizitez periodic zumba. Timp de șase luni de la începutul experimentului, ea a pierdut 7 kg în total.

Vera, 54 de ani:

Încă din copilărie, a fost mereu plină, dar până la 45 de ani nu a complexat niciodată aspectul. Sotului meu mi-a placut ca sunt o mica placinta, iar dupa a doua nastere, orice ingrijorare cu privire la figura a intrat in fundal. Dar, odată cu apariția menopauzei, a apărut respirația, am vrut să-mi îmbunătățesc sănătatea. Prietenii au sfătuit să stea o săptămână la o dietă de kefir. Am visat că îmi voi pierde kilogramele urâte și în sfârșit să pot purta rochii și fuste montate. La început, totul a decurs bine, dar până vineri a fost greață dimineața. După o altă porție de kefir, am început să vomit cu gust biliar și acru. A doua zi, stomacul meu a început să doară, nu mai voiam deloc să mănânc. După ce am abandonat dieta, am început să mănânc din nou preparate obișnuite, dar durerea nu a scăzut. După o ecografie, s-a dovedit că pancreatita mea s-a agravat. Acum mănânc la masa nr. 1 prescrisă de medic pentru tratamentul inflamației pancreatice. La o astfel de dietă va trebui să stea încă 3 - 4 luni. Apropo, greutatea se lasă treptat.

Lily, 19 ani:

7 zile pe hrișcă - este doar super! Principalul lucru este să nu mănânci multă terci, ci are și mai multe calorii decât făina de ovăz. În primele 2 zile mi-a luat 3 kg, iar până la sfârșitul săptămânii am putut să ard alte 4 kilograme. Încă vreau să mă țin de minus zece, dar până acum greutatea este blocată. Asigurați-vă că beți apă, puteți suc, dar fără zahăr. Prietenul meu este foarte fericit de felul în care arăt.