Cum să obțineți o talie subțire este o întrebare feminină, interesantă, relevantă. Fiecare doamnă vrea să arate perfect. Și orice bărbat este încântat să vadă o doamnă cu parametrii unei păpuși Barbie - simbol al frumuseții și atractivității. Factorii care afectează mărimea taliei:
• cantitatea de grăsime corporală pe laturi;
• volumul muscular al spatelui, abdomenului;
• cantitatea de hormon estrogenic;
• Proporțiile naturale pe care natura le-a acordat.
Cum să faceți talia mai subțire
Un set de măsuri pentru obținerea taliei ideale este simplu: exerciții regulate și alimentație corectată. Mai multe detalii despre pașii de făcut pentru ca zona taliei să fie îngustă și șoldurile late sunt descrise mai jos. Dar mai întâi, câteva sfaturi generale care vă ajută să vă reduceți talia.
1. Bea apă rece pentru a accelera metabolismul și crește rata de ardere a grăsimilor.
2. Micul dejun complet este obligatoriu. Procesele metabolice încep, corpul se trezește și începe să ardă grăsimile dimineața.
3. Doar balansarea presei nu va ajuta, deoarece corpul pierde din greutate nu numai atm unde ne dorim.
Cum să faci o talie subțire acasă - dieta
Trebuie să începeți cu numărarea caloriilor - o figură frumoasă îi place. Este important să se reducă excesul de volum al întregului corp și în special circumferința taliei. Produse care ar trebui incluse în dietă:
• ulei de măsline, avocado este un furnizor de acizi grași monoinsaturați, păstrând armonia (nu permit acumularea de grăsimi, inclusiv în zonele cu probleme);
• nuci de pin, al căror ulei stimulează eliberarea de hormoni care suprimă pofta de mâncare;
• zmeura, grepfrutul, ananasul au proprietăți de ardere a grăsimilor;
• uleiul de pește reduce nivelul de grăsime corporală, stimulează oxidarea lipidelor;
• făina de ovăz conține fibre, carbohidrați complecși, scade colesterolul și te scutește de obezitate. Acesta este cel care crește nivelul de testosteron, face corpul să ardă grăsime și să construiască mușchi.
Cum să faci o talie subțire și stomacul plat acasă, exerciții
Îndepărtați independent părțile, strângeți stomacul, îndreptați postura și, în consecință, o femeie poate obține o talie de viespe acasă și în mod gratuit. Următoarele descrie lecțiile care vă vor ajuta să obțineți un rezultat superb în doar o lună acasă.
1. Cercul.
Mulți îl critică, dar în zadar. Hula-hoop-ul poate fi răsucit ușor și mult timp, ceea ce înseamnă că poate acționa asupra zonei cu probleme mult timp. Cu ajutorul unui cerc ușor, care este greu de ținut pe corp, se formează proporții armonioase datorită balansării intense a șoldurilor. Clasele cu o gaură cântărească echipată cu inserții de masaj afectează corpul în mod cuprinzător. Circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul muscular crește, pielea devine elastică.
2. Coarda de salt.
În timpul săriturilor pe el, mușchii sunt în permanentă tensiune, metabolismul este accelerat. Rezultatul claselor obișnuite este pierderea generală în greutate, circumferința taliei devine mai mică.Un exemplu de antrenament intensiv de trei minute, cu o frânghie de salt: 45 de secunde pentru a sari într-un ritm rapid, odihnire timp de 15 secunde; 45 de secunde de salturi moderate; 15 secunde de repaus; 45 de secunde de salturi lente, 15 secunde de repaus. Acesta este un cerc, sunt mai multe.
3. Exercițiul, care are recenzii bune, este eficient în întărirea mușchilor oblici ai abdomenului și formarea unei frumoase talie feminină. Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele cu palmele în jos, îndoiți-vă picioarele în genunchi și ridicați-vă. Întoarceți picioarele alternativ în părțile laterale, atingând genunchii podelei. Efectuați de 20 de ori în ambele direcții.
4. Bara.
Exercitiul intareste muschii adanci, creeaza o presa. Corpul este foarte încordat, se sprijină pe șosete și palmele, întinse orizontal într-o sfoară. Încercați să mențineți poziția până la un minut, creșteți treptat timpul. Faceți 3 până la 4 abordări. Există fotografii în rețea cu imaginea poziției corecte a corpului în poziția „bar”.
5. Pompa.
Cel mai bun exercițiu, îngustarea rapidă a taliei, restabilirea stomacului plat după naștere. Afectează mușchiul abdominal transvers care deține organele interne, jucând rolul unui corset natural. Înclinați-vă puțin înainte, așezați-vă mâinile pe genunchi. Respirați, expirați brusc din plămâni tot aerul până la o picătură, țineți-vă respirația. Trageți stomacul până la coloana vertebrală cât mai adânc. Țineți timp de 15 secunde, crescând timpul de întârziere cu fiecare antrenament. Urmăriți ediția de primăvară a programului „Totul va fi bun”, videoclipul descrie în detaliu tehnica de realizare a acestui exercițiu simplu eficient.
(4 evaluări, medie: 4,00 din 5)
Se încarcă ...
