Un corp ideal nu este un vis, ci chiar o realitate și nu este necesar să mergeți constant la diete pentru acest lucru. În prezent, diverse exerciții fizice pentru corectarea corpului sunt deosebit de frecvente. Una dintre cele mai populare este încă complexul de clase pentru super-modelul Cindy Crawford.
Principiile Cindy Crawford
Cindy Crawford este un celebru model american care de mai mulți ani a fost recunoscut drept una dintre cele mai frumoase femei din lume. Chiar și acum, la 53 de ani, arată mult mai tânără, este, de asemenea, zveltă și potrivită. Acest lucru se datorează exercițiilor fizice pe care Crawford le-a dezvoltat pentru a-și corecta figura.
Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă familiarizați cu principiile claselor pe care modelul ni le oferă:
- Principiul 1: nu ar trebui să aduci exercițiile la epuizare;
- Principiul 2: trebuie să te iubești pe tine și pe corpul tău (totul în tine);
- Principiul 3: dieta trebuie urmată pe lângă exerciții fizice;
- Principiul 4: exercitați periodic;
- Principiul 5: mișcările în exerciții ar trebui să fie netede, amintind de un dans.
În lecțiile sale, Cindy își amintește în mod repetat că trebuie să te obișnuiești treptat cu încărcătura și să nu încerci să completezi imediat întreaga cantitate de antrenament. Corpul trebuie să se adapteze lent și lin, altfel poate pur și simplu să nu reziste la activități fizice intense.
Caracteristici de instruire
În ciuda faptului că acest complex a fost dezvoltat în urmă cu mai bine de 15 ani, este mai relevant decât oricând! Eficiența exercițiilor este testată și dovedită de multe vedete ale lumii.
Complexul include:
- Exerciții de forță;
- Elemente de aerobic și calanetică;
- de fitness;
- Pilates;
- Antrenament Cardio.
Avantajul indubitabil al antrenamentului conform programului Cindy Crawford este acela că nu sunt necesare echipamente suplimentare sau echipament sportiv pentru a finaliza exercițiile.
Clasele principale durează o jumătate de oră, iar încălzirea (prima lecție) este de numai 10 minute. Mai mult, lecțiile 2 și 3 nu trebuie să fie efectuate în aceeași zi. Antrenamentul trebuie alternat, începând cu unul simplu. Doamnele mai experimentate și instruite pot combina întregul complex la un moment dat, dar ar trebui să fie efectuate nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
Pro și contra exercițiului
Programul Cindy Crawford Secret to Perfect Body poate părea un adevărat panaceu pentru a fi supraponderal. Cu toate acestea, ca în orice antrenament, trebuie mai întâi să determinați avantajele și contra de complex.
Acest program poate antrena oameni cu orice nivel de stare fizică și indiferent de starea de sănătate (doar reducerea încărcăturii).
Printre avantajele sunt:
- Ritm lent și calm, ritm moderat;
- Implicarea tuturor grupelor musculare;
- Simplitatea și prezentarea clară a exercițiilor;
- Un exemplu viu al rezultatului exercițiilor la persoana lui Cindy Crawford;
- Lipsa de suprasolicitare și vătămarea sănătății.
Printre altele, fiecare antrenament se încheie cu o întindere bună, ajutând la tonifierea mușchilor.Cu toate acestea, există mai multe dezavantaje în program:
- Nevoia de clase sistematice, nu puteți rata un singur exercițiu;
- Complexul provoacă mărirea mușchilor, care poate crește vizual cifra;
- Uniformitatea antrenamentului.
Desigur, acesta nu este un motiv pentru a renunța la exerciții. Cel mai bine, sunt potrivite pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, așa că doar în combinație cu o dietă complexul va duce la rezultate plăcute.
Secretul complexului Figura perfectă
Complexul Secret al figurii perfecte include trei clase:
- Lecția 1 - durează 38 de minute;
- Lecția 2 - exerciții pentru 36 de minute;
- Lecția 3 - antrenament de 10 minute.
Deși cea mai scurtă parte a complexului este indicată ultima, cel mai bine este să începeți de la început. Acest lucru este necesar pentru ca corpul să se obișnuiască cu încărcătura, familiarizându-se treptat cu ritmul dorit al claselor.
Lecția 1: „Corpul perfect în 10 minute”
Prima lecție se numește și „Încărcarea lui Cindy Crawford”. Este potrivit pentru începători, pentru cei care nu au timp pentru orele complete și ca încălzire înainte de alte exerciții.
Acest complex este excelent pentru menținerea tonusului muscular.
Lecția include:
- Rotirea capului, torsului;
- Lunges și squats;
- Push-up-uri;
- Leagănul presei;
- Răsuciți în timp ce vă culcați.
Unele dintre exerciții pot fi efectuate chiar și din mers și într-un spațiu mic. În total, exercițiile sunt concepute astfel încât în 10 minute să ajute să înveselească și să pregătească corpul pentru sporturi serioase.
Lecția 2: pentru șolduri tonifiate
A doua lecție a complexului constă în 5 părți: încălzire, întindere, exerciții pe mușchii feselor, pieptului și spatelui, întindere finală repetată pentru încălzirea mușchilor.
Obiectivul principal al lecției este scăparea de grăsime corporală în șolduri.
Pentru a finaliza lecția, veți avea nevoie de un scaun cu spătar, o pereche de gantere (care pot fi înlocuite cu sticle de apă sau nisip) și o saltea de yoga.
În această lecție, va trebui să completați:
- Rotirea capului, a mâinilor,
- Pantele;
- Lunges și squats;
- Mahi lovind cu piciorul;
- Mahi cu gantere.
Lecția 3: pentru stomacul plat
Pentru cei care doresc să scape de depozitele de grăsime în talie și abdomen, 3 lecții ale complexului sunt deosebit de utile. Accentul în exerciții este pus pe presă, ceea ce contribuie la o ardere mai eficientă și mai rapidă a grăsimilor pe stomac.
Subiectele necesare pentru lecție rămân aceleași ca și în cea de-a doua lecție. Modelul de exerciții se schimbă ușor: încălzire, întindere, exerciții pentru picioare, pentru brâu și brațe pentru umăr, balansarea presei și întinderea finală.
Lecția include aceleași lungi, ghemuțe, înclinații și leagăne. Acestea includ exerciții cu balansarea presei și mai multe exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor umărului.
Recenzii despre complexul „Secretul figurii perfecte”
Setul fenomenal de exerciții nu a putut trece neobservat și găsește suporteri din diferite părți ale lumii de mai bine de o duzină de ani. Mai mult de o generație de compatrioți sunt, de asemenea, implicați activ în programul „Secretul figurii perfecte” și își împărtășesc impresiile și rezultatele cu alții.
Eugene, 28 de ani:
Nu sunt un profesionist cu sport, dar îmi place să fiu angajat. Am tendința de a fi supraponderal, așa că am participat mereu la diferite clase și săli de sport. Ultimul hobby au fost exercițiile de întindere, unde mi-au povestit despre programul „vechi” de la Cindy Crawford. Am decis să-l încerc, pentru că grăsimea de pe stomacul meu nu voia să plece. Drept urmare, timp de o lună de antrenament, burtica s-a înăsprit, șoldurile elastice au devenit un bonus plăcut! Nu am încăpățânare, așa că voi continua să mă antrenez, mi-a plăcut foarte mult efectul!
Ksenia, 33 de ani:
Am suferit întotdeauna de excesul de greutate, pentru totdeauna în dietele și malnutriția. Sunt deja foarte obosit de acest stil de viață, dar kg nu a dispărut, dimpotrivă. Am decis să încerc sportul, dar antrenorul a ales lecțiile incorect, ca urmare am obținut o entorsă și o reticență completă de a mă apropia chiar și de echipamentul sportiv. Nu cu mult timp în urmă, accidental s-a dat peste o înregistrare veche cu lecții de la Cindy Crawford.Din plictiseală, am decis să încerc, nu mai era nimic de făcut. Și m-am implicat! În doar trei săptămâni, nu numai că a pierdut câțiva kg, dar și cifra s-a schimbat vizibil. Se pare că am talie! Acest lucru este uimitor, îi sfătuiesc pe toți!
Julianna, 24 de ani:
Am încercat să mă antrenez cu Gillian Michaels, dar după două săptămâni am fost obosit, prea complicat. Mi-am amintit recent că au fost câteva exerciții de la Cindy Crawford. Aici exercițiile ei sunt foarte potrivite pentru mine. Totul este simplu, ușor, chiar uitat pentru ce mă antrenez. Apoi s-a uitat la solzi, iar grăsimea a dispărut! Sunt mulțumit și bucuros să împărtășesc cu ceilalți.
(Nu există încă evaluări)
Se încarcă ...
