Cum să scapi de gândurile rele: sfatul psihologilor, exerciții

Gândurile obsesive și temerile care se mărginesc cu fobiile îngrijorează multe persoane. Într-o stare de anxietate constantă, este dificil să împachetezi și să tunezi într-o dispoziție pozitivă. Starea de spirit negativă reduce capacitatea de a face față problemei, orbind și dezorientând persoana. Există diferite modalități de a face față acestei probleme, dar mai întâi trebuie să înțelegeți cauza gândurilor rele.

De ce apar gândurile obsesive?

Motivele apariției gândurilor obsesive de natură negativă pot fi diferite, însă înțelegerea și interpretarea corectă a acestora sunt factorii cheie în rezolvarea problemei. Adesea, însăși faptul de a înțelege ce a dus la gânduri rele ajută deja să scapi de ele. Prima întâmplare pe care psihologii o pun oamenilor care vin la ei cu o astfel de problemă nu este întâmplător: „Vă puteți aminti când a început totul?”

Pentru a nu vă mai gândi din punct de vedere negativ, trebuie să vă amintiți când a început să domine pozitivul și să găsiți motivul gândurilor care interferează cu viața.

Deci, cauzele gândurilor negative pot fi:

• Caracteristicile caracterului. Majoritatea oamenilor sunt împărțiți în optimiști și pesimiști și nu este surprinzător faptul că aceștia din urmă au fost dominați de judecată negativă încă din copilărie. Trecând la vârsta adultă, astfel de oameni caută pretutindeni minusuri și se pregătesc pentru cele mai grave consecințe, așa că iau totul la inimă și pierd constant evenimente rele în capul lor;
• Stima de sine scăzută. Indoierea de sine cauzată de defecte în gândire, aspect, comportament, probleme fizice și psihologice, circumstanțe de viață, poate duce la fixarea defectelor. Într-o astfel de situație, este greu să te relaxezi și să te duci în bine. Se întâmplă ca persoanele atractive din exterior, de succes, să sufere de o stimă de sine scăzută din cauza reproșurilor și a convingerilor care rămân în memorie mult timp;
• Experiență negativă. O serie de incidente neplăcute, încercări nereușite de a face ceva important pot afecta psihicul. Drept urmare, există o teamă obsesivă că acest lucru se va întâmpla din nou. Cele mai afectate sunt persoanele afectate de violență;
• valetudinarianism. Aceasta este o trăsătură de caracter care provoacă frică constantă și o atitudine prudentă față de toate manifestările vieții. Persoanele suspecte de pretutindeni caută un subtext negativ și suferă adesea de mania de persecuție, care este încălzită de cărți, știri, filme și conversațiile oamenilor;
• Incapacitatea de a lua decizii. Îndoielile în alegere, chiar și în cele mai mici detalii, împiedică unii să decidă nu numai asupra unor acțiuni, ci chiar să le înțeleagă dorințele și să le determine calea;
• Mediul. Unii oameni sunt foarte dependenți de opiniile altora pe care societatea le impune. În apropiere pot exista oameni care să convingă că viața este plină de întuneric și negativitate, criticând și creând complexe și temeri de viitor;
• singurătate. Puțini pot găsi avantaje în ea și, lăsați singuri, suferă de o lipsă de dragoste, atenție, grijă, o relație caldă. Sufera mai ales de această femeie.Lăsați fără sprijin masculin, ei poartă toată responsabilitatea și își fixează o atitudine proastă: acum nu există loc unde să aștepți ajutorul și totul trebuie decis de unul singur;
• Situație grea, eveniment. Dacă în cazurile anterioare gândirea negativă poate fi oprită prin înțelegerea particularității personajului tău și schimbarea atitudinii tale față de viață, atunci când se întâmplă ceva foarte rău unei persoane, psihicul care este supus negativității nu îl poate suporta. O ceartă puternică cu o persoană iubită, un divorț, un accident, o prăbușire financiară sau o sănătate cutremurătoare - gândurile încep să defileze prin acest cap, iar dacă situația nu este finalizată, necunoscutul va provoca frică și anxietate pentru viitorul tău. În acest caz, fiind blocat în tine, poți cădea într-o depresie severă.

Dacă înțelegerea cauzei este primul pas pentru rezolvarea problemei, atunci al doilea pas pentru a scăpa de gândurile obsesive este de a da drumul la situație și de a nu mai gândi la ea. Există diverse modalități de a face acest lucru.

10 moduri de a scăpa de gândurile enervante

Există modalități universale de a scăpa de gândurile obsesive. Aceste metode funcționează pentru aproape toate cauzele problemei, așa că dacă una dintre ele nu a ajutat, puteți trece cu ușurință la cealaltă. 3-4 metode încercate ajută adesea, dacă nu cumva să scapi complet, apoi minimizează semnificativ impactul anxietății asupra vieții.

Experiențele și stresurile sunt naturale pentru fiecare individ. Dar pentru a nu aluneca în deznădejde și depresie, este necesar să înveți să scapi de manifestarea gândurilor obsesive.

1. Rezolvarea problemelor. Un factor cheie al acestei metode este înțelegerea corectă a cauzei. Atunci când o persoană este obsedată de gândurile anxioase, în primul rând, psihologii recomandă să scape de sursa ei. Cel mai eficient și mai rapid mod de a scăpa de gândurile negative este de a rezolva problema care le provoacă. Renunțați la munca stresantă, încheiați o relație distructivă și părăsiți zona de confort. Acest lucru nu este întotdeauna posibil și adesea provoacă frică, dar este necesar și funcționează fără greș.
2. Ignorați gândurile negative atunci când sursa lor este o problemă vagă. Sursa negativității poate fi retorica sau filosofia: gânduri de moarte, teama de criză, orice situație care nu are premise adecvate și vizibile. Gândurile despre moarte care nu permit viața să se bucure, în ciuda faptului că nu au o bază solidă, trebuie ignorate. Trebuie să învățăm cum să trăim astăzi, să nu ne mai gândim la mâine și să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă acum. Umpleți mintea cu gânduri strălucitoare, ignorați anxietatea nerezonabilă și priviți lucrurile din punct de vedere realist.
3. Implicați-vă în auto-dezvoltare. Este logic ca dezvoltarea de sine implică studiul unor noi subiecte și implicarea în noi hobby-uri. Acest lucru ajută la întoarcerea gândurilor în cealaltă direcție și la dezvoltarea interesului pentru viață. Noile interese sunt încărcate de vivacitate, gânduri pozitive și bucurie din așteptarea a ceva nou. Consacrându-vă timpul liber unui nou hobby, nu veți scăpa doar de gândurile obsesive, dar veți obține beneficii incontestabile.
4. Trăiește și dă drumul. Pot exista multe gânduri negative și, experimentându-le, creierul caută în permanență modalități de a rezolva întreaga problemă deodată. Totuși, pentru a nu vă mai gândi la toate ideile negative, este necesar să parcurgeți fiecare pe rând, trăind separat toate emoțiile și fiecare situație. Această practică reduce teama de viitor și restabilește capacitatea de a gândi pozitiv. Mai mult decât atât, este necesar să vă îngrijorați nu numai situația actuală, ci și tot felul de scenarii negative.
5. Citiți cărți. Una dintre cele mai eficiente metode de curățare a minții este de a o umple cu ceva nou. Psihologii recomandă să fie atenți la literatura de calitate: clasici mondiali, lucrări pline de umor, cărți despre creșterea personală. Literatura care provoacă o gândire pozitivă contribuie la o schimbare în viață în bine.
6. Mergi la sport. Exercițiile fizice provoacă creșterea endorfinei (hormonul fericirii), iar un stil de viață sănătos, aerul curat și activitatea fizică fac dificilă gândirea la lucruri rele. Primul pas către curățarea emoțională este exercițiile de dimineață. Și după ce te-ai înscris pentru o sală de gimnastică sau arte marțiale, nu numai că îți poți îmbunătăți corpul și spiritul, ci și să cunoști oameni noi și să obții emoții noi.
7. Concentrează-te pe prezent. Acest lucru se poate face citind cărți despre eliberarea spiritului și vizionarea de filme pe teme similare. Problema multor persoane este că se gândesc prea mult la viitor, pregătindu-se pentru consecințe negative, chiar dacă nu există condiții preliminare pentru acestea. Munca pe tine și capacitatea de a te bucura astăzi ajută la scăparea anxietăților.
8. Pentru a face curățarea, faceți o permutare. Unii oameni sunt fani ai curățării, deoarece acționează ca un sedativ asupra lor. Curățarea generală nu este doar o modalitate de curățare a mediului extern, ci și de a schimba mediul, fiind reglat într-un mod nou. Această metodă este extrem de simplă, dar foarte eficientă.
9. Obțineți adrenalină. O porție de adrenalină (frica amestecată cu entuziasm) acționează asupra sistemului mental, ca o repornire. Saltul cu parașuta, parapanta, scufundările, căutarea de groază sau orice alt act extraordinar afectează starea de spirit, precum apa rece pe un corp fierbinte - aruncă inutilul și activează setea de viață.
10. Doar relaxează-te. Mulți oameni concediază și jignesc când alții la unison spun că trebuie doar să se relaxeze corect. Cineva crede că odihna nu va rezolva nimic, deoarece întoarcerea la viața familiară va fi și mai grea, iar cineva știe că nu va putea scăpa de ideea că în curând totul va începe din nou. Cu toate acestea, psihologii recomandă odihna dintr-un motiv. Stresul și tensiunea pot deranja pe oricine și este necesar să vă relaxați într-o astfel de situație. Ar trebui să ieșiți pentru un weekend la cabană, în locuri nelocuite, opriți telefonul și încercați să nu vă gândiți la nimic. Sau invers, gândește-te la orice, trăiește și aruncă-l din cap.

Aceste modalități de a scăpa de gândurile rele sunt simple și accesibile aproape tuturor. Nimic nu te împiedică să le încerci pe toate. Cu siguranță nu va fi mai rău, dar mai bine, așa cum arată practica, va deveni obligatoriu.

Sfaturi și exerciții suplimentare pentru psiholog

Printre exercițiile recomandate de psihologi pentru a scăpa eficient de gândurile rele, sunt populare următoarele:

• Dă drumul problemelor. Puteți scăpa de gândurile rele din capul dvs. vizualizând procesul. De obicei, cu cuvintele „scăpați de negativ”, oamenii își imaginează un lung proces de lucru asupra lor. Cu toate acestea, există o abordare diferită a acestei situații, simplă, dar eficientă. Scrieți toate temerile, toată negativitatea pe o bucată de hârtie. Ardeți-l și dezvoltați cenușă în vânt. Sau scrie totul pe o bucată de hârtie, pune-l într-un balon, pompează-l cu heliu și eliberează-l pe cer. O altă opțiune este să scrieți fiecare problemă pe o fâșie de hârtie, să pliați stelele din ele, să ridicați la o înălțime și să le aruncați de la o înălțime mare. Un astfel de exercițiu va ajuta să obțineți un sentiment de eliberare și să vizualizați procesul, consolidând efectul pozitiv.
• Un alt exercițiu care te ajută să scapi de gândurile care te chinui este păstrați un jurnal negativ și un jurnal pozitiv. Primul este să scrieți într-o scriere rapidă confuză de mână tot ce este rău în minte, iar în al doilea să scrieți cu atenție tot binele, decorând și pictând în toate felurile posibile. Treptat, ar trebui să ajungi la punctul de a scăpa complet de primul jurnal.
• Psihologii dintr-un motiv recomandă se pronunță pe sinedar acest lucru ar trebui făcut cu înțelepciune. Ei bine, dacă există o persoană în apropiere care va asculta și va susține, dar astfel de oameni nu sunt de fier și de multe ori știm ce ne vor spune.Cel mai bine este să găsești pe cineva necunoscut, lucru ușor de făcut în epoca tehnologiei informației (chat anonim, rețea socială sau serviciu de blog) și să exprimi totul ca în spirit, apoi să uiți persoana și ceea ce s-a spus.
• Începe să scrii. Transferați-vă problemele în personaje fictive - scrieți poezii sau începeți un roman în care protagonistul va experimenta și va depăși fiecare eveniment negativ din viața voastră. În timp ce scrii această poveste, nu te vei ajuta numai să scapi de temerile obsesive, dar, probabil, vei găsi noi modalități de a rezolva problema folosind exemplul eroului.

Psihologii recomandă aceste exerciții simple nu numai atunci când apar gânduri negative, ci și atunci când totul este relativ bun - pentru a preveni gândirea pozitivă.

Fiecare persoană își construiește propria gândire. Cineva încearcă să scape de gândurile rele pe cont propriu, cineva apelează la psihologi, iar cineva încearcă să ignore problema și să caute modalități de a distrage atenția. Iar dacă a scăpa de gândurile enervante este complet dificil, atunci distragerea de la ele este simplu.

A fi distras nu înseamnă să uiți sau să ignori, dar ajută la relaxare și la găsirea de noi forțe pentru a le ignora. Metodele pot fi diferite:

• Întâlniri cu prietenii, merg la cinema, teatru, evenimente comune;
• Gătit, coacere, învățare de rețete noi;
• Plimbări prin oraș, plimbări cu bicicleta;
• Noi cunoscuți;
• Cumpărături, cumpărare de cărți noi, papetărie, haine, bunătăți;
• Scrierea de poezii și povești.

În plus față de aceste metode, puteți veni cu propriul dvs. Faceți orice, principalul lucru este că vă distrează complet, fără a lăsa timp pentru a vă gândi la rău. Și nu trebuie să uităm că, dacă nu eradicați problema care a provocat gânduri negative, nu veți putea scăpa de ele până la urmă.

(9 evaluări, medie: 3,78 din 5)

Se încarcă ...