În vremurile noastre tulburi, este dificil să întâlnim o persoană care nu ar avea probleme cu somnul sănătos. Dar, dacă un adult arată o dorință și cel puțin într-un fel încearcă să corecteze situația, atunci este mai dificil pentru copii să-și dea seama de problemă și rezistă intens.
În timpul publicației, vom oferi sfaturi atât pentru adulți, cât și pentru copii de vârste diferite, care vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Cel mai popular exercițiu pentru a adormi rapid (în 1 minut)
Există diverse modalități prin care un adult poate adormi rapid și doarme. Cel mai cunoscut se numește „4-7-8”. Executarea sa este simplă și, datorită simplității sale, nu este credibilă pentru mulți. Cu toate acestea, specialiștii susțin că toate temerile sunt în zadar: exercițiul încetinește ritmurile inimii și calmează, ca urmare a apariției somnului.
De fapt, poate funcționa ca un sedativ ușor.
exercițiu:
1. 4 secunde inhalează lent, calm și profund.
2. Tine respiratia timp de 7 secunde.
3. Apoi expirați foarte lent prin gură, procesul de expirare ar trebui să dureze 8 secunde.
Acest exercițiu va ajuta atât adulții, cât și copiii la o vârstă conștientă - de la vârsta de 7 ani, deci învățați-l și dormiți dulce.
Relaxarea musculară pentru a adormi în 5 minute
Yoga în tehnica lor practică exerciții pentru respirația corectă și profundă (exerciții de respirație) și, de asemenea, învață să relaxeze mușchii și corpul.
Relaxare completă, imersiune în amintiri bune și plăcute, respirație adecvată - asta este ceea ce o persoană are nevoie într-adevăr pentru a adormi. În ceea ce privește amintirile sau fanteziile, nu ar trebui să exageram, nu ar trebui să includem experiențe aici - imaginea ar trebui să fie calmă și pașnică, de exemplu, o adiere ușoară și relaxare pe ocean.
3 sfaturi pentru a nu te trezi în miezul nopții
Pentru a exclude trezirea în miezul nopții și adormirea bine, experții recomandă eliminarea iritanților, pregătirea corectă și utilizarea mai multor metode dovedite:
- Primul sfat: lenjeria de pat și patul în sine ar trebui să fie confortabil și curat, experții consideră că predominanța culorilor calde îi ajută pe oameni să adoarmă ușor. Este mai bine să faceți un pat dimineața și apoi înainte de culcare nu trebuie să verificați dacă totul este în ordine;
- Al doilea sfat: aerul curat în camera de dormit nu numai că ajută să adormi când este necesar, dar și să dormi bine;
- Al treilea sfat: o plimbare înainte de culcare este cea mai bună modalitate de a vă reîncărca cu emoții pozitive, de a pregăti corpul și de a adormi ușor.
Sfaturi pentru a adormi în timpul zilei
După o noapte de muncă, adormirea rapidă în timpul zilei poate fi problematică. Mulți în această situație recurg la metoda serviciilor speciale.
Deci, trebuie să vă relaxați complet, să vă întindeți pe spate, să închideți pleoapele și în această poziție ridicați ochii. Experții consideră că o astfel de poziție a ochilor este naturală pentru un somn, ceea ce înseamnă că vă va permite să obțineți rezultatul dorit (puteți adormi rapid).
O altă modalitate este să agățați perdele întunecate dense în cameră și să obțineți ochiul. Toate acestea vă vor permite să vă relaxați și să vă abțineți de la lumina zilei.
Și, de asemenea, pentru a adormi rapid acasă, chiar dacă nu vrei să dormi deloc, trebuie să urmezi o serie de sfaturi.
- Tratamente plăcute cu apă înainte de culcare ajută la relaxarea corpului, iar acest lucru este important atât înainte de zi, cât și noaptea;
- Dacă doriți să citiți înainte de culcare, ia o carte plictisitoareEa îi va ajuta pe amândoi să adoarmă ușor și să doarmă bine;
- Eliberează-ți gândurile din grijile de zi cu zi, nu este recomandat să te gândești la planuri pentru viitorul apropiat înainte de a te culca, a sorta gândurile despre ceea ce s-a făcut astăzi și ce nu este, etc .;
- Cea mai bună modalitate de a vă deconecta de la realitate este asculta-ti respiratia.
Și aici vizionează orice film nici la televizor, nici la un telefon sau tabletă noaptea nu este recomandat. Experiența și implicarea în istorie nu te vor lăsa să adormi.
De asemenea, pentru a adormi insomnia fără pilule și medicamente, ceea ce mulți se îndoiesc, în ciuda faptului că experții le prescriu, puteți bea o relaxare băutură caldă.
Înainte de a merge la culcare, este recomandat să bei ceai fierbinte sau lapte cald cu două linguri de miere.
Acest lucru va ajuta să adormi nu numai la un adult, ci și la un copil. Este mai bine să bei ceai din plante: melissa, mentă, cimbru etc. Aceste ierburi ajută la relaxare, calmează tulburările nervoase ușoare și vă permit să adormiți rapid, adică. da un efect de somnifera.
Cum să vă ajutați copilul să adoarmă în funcție de vârstă
Copiii percep realitatea și nevoile lor diferit. Sunt mai greu de ajuns la culcare. Sfaturile din această opțiune depind de vârsta copilului. Copiii, desigur, sunt mai ușor de pus la culcare, pentru că sunt epuizați toată ziua și merită să cobori capul pe o pernă, deoarece vine un vis. Cea mai grea parte este să te stabilești pentru ei.
Copiilor care merg deja la școală le este mult mai dificil să adoarmă, deoarece au deja stres și anxietate.
Punem copii
Copii de vârstă preșcolară sau școlară primară destul de des pentru ca părinții să includă desene animate sau să citească o carte. Este important să citiți încet și expresiv, pronunțând clar fiecare cuvânt.
Desene animate merită să alegi calmul. Cei care nu vor excita psihicul copiilor. Ar trebui să fie imagini amabile și luminoase, de exemplu, un luntik, fixative etc.
Sfaturi pentru insomnie pentru școlari
Copii mai mari (10-12 ani) muzica ușoară vă va ajuta să adormiți repede. Ea calmează și se relaxează. Dar nu ar trebui să o porniți prea tare, așa că nu va interfera și distrage.
Exercitarea pe tot parcursul zilei va ajuta, de asemenea, să-l facă pe copil să adoarmă repede și să doarmă bine. Dar acei copii care se mișcă puțin nu participă la secții și cercuri sportive, ci petrec mult timp la computer, nu obosesc. În consecință, punerea lor în pat este problematică.
Amintiți-vă că o cină devreme echivalează cu un somn rapid. Aceasta înseamnă că trebuie să urmați sfaturile nutriționiștilor - ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă un copil îi este foame după aceasta, oferă-i iaurt dacă este mai bine să excludeți un măr, prăjiturele și prăjituri.
Apropo, aceste sfaturi vor ajuta nu numai un copil, ci și un adult. O plimbare de seară ajută, de asemenea. Astfel, vă puteți relaxa și scăpa de stresul acumulat în timpul zilei. Dormi după asta vine aproape instantaneu.
(23 evaluări, medie: 3,91 din 5)
Se încarcă ...
Câteva sfaturi sunt bune - despre regim, despre posesia adormirii etc. Dar unii ... mă îndoiesc că cineva din lumea reală va face perfuzii complexe de fenicul, tmna, heather, și apoi umple o pernă, Dumnezeu să mă ierte, cu frunze de mentă. Prieteni, trăim în secolul XXI și există farmacii chiar și în mediul rural. Există tone de medicamente pe bază de plante care vă ajută să vă relaxați și să adormiți. Întrebați un farmacist dacă nu știți! Vă pot sfătui că este relaxat: este făcut din skullcap și hamei, dar nu trebuie să îl colectați, au fost deja asamblate fără dvs. și au făcut tot ce aveți nevoie)